Почему тело «не меняется», даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь
Бывает, вы всё делаете «по правилам» - тренировки стабильные, питание чистое, сон нормальный…А результат будто застыл. На деле причина часто не в диете и не в тренировке, а в адаптации. Организм - умная система: он не любит тратить лишнюю энергию. Если вы долго держите один и тот же режим, тело просто привыкает.
И именно поэтому мы подготовили новую регулярную программу — Wonder Woman II.
Что помогает «сдвинуться»:
1. Меняйте стимул.
Не обязательно тренироваться больше - достаточно изменить формат.
Например, добавить многоповторку, поменять порядок упражнений или темп.
Новое напряжение = новый отклик.
2. Держите небольшой колебательный баланс калорий.
Иногда стоит сделать «рефид»/ «читмил» увеличить калории, особенно за счет углеводов.
Это дает сигнал телу, что дефицита нет снижается кортизол метаболизм активируется.
3. Сон и стресс.
Даже идеальное питание не сработает, если хронический стресс высокий.
Кортизол удерживает воду и мешает восстановлению.
Иногда лучший способ «ускорить результат» - это выспаться и не переусердствовать. Восстановление ключ к успеху.
Это 3 тренировки в неделю в зале, где гармонично прорабатываются все группы мышц:
- ягодицы и ноги (объёмная тренировка, требующая длительного восстановления — одной её уже достаточно, чтобы увидеть результат),
- спина, грудь, плечи, пресс.
Программа выстроена так, чтобы тело развивалось пропорционально, женственно и главное - мышцы успевали восстанавливаться. Идеально, если вы хотите «встряхнуть» организм, выйти из адаптации и снова увидеть прогресс.
