[Альпина] Я с собой дружу. Практический курс бережного отношения к себе (Олеся Егорова)

Эта книга — о том, как с собой подружиться. В первой части автор знакомит читателя с самим собой через семейный миф, генограмму и упражнения, которые помогают увидеть свои комплексы и понять, какие из них реальные, а какие выдуманные.

Дальше идет работа с прошлым: рефрейминг тяжелых эпизодов, встреча с внутренним ребенком и переговоры с внутренним критиком.

В третьей части психолог предлагает изучить, какие убеждения управляют вами незаметно, какие когнитивные искажения вы принимаете за факты и, главное, как переписать собственный жизненный нарратив. И в финале вы узнаете, как опираться на то, что уже есть, и как выбирать то, что будет.

В каждой главе есть упражнения, которые надо делать с ручкой и бумагой. Часть примеров — личные истории автора, а часть — кейсы клиентов, опубликованные с разрешения или с соблюдением конфиденциальности.

Зачем читать

• Увидеть, какие семейные сценарии и установки управляют вашей взрослой жизнью, и решить, что с ними делать.
• Освоить рабочие психологические инструменты: рефрейминг, нарратив, работу с самокритикой и внутренним ребенком.
• Найти опору внутри себя на тот случай, когда снаружи все рушится.

Особенности

• Каждая глава — отдельный этап самостоятельной психотерапевтической работы.
• Десятки конкретных упражнений.
• Личные истории автора и клинические кейсы.

Для людей после развода, выгорания, переезда, потери работы или просто на новом этапе, когда старые опоры уже не держат. Для читателей, которые «пробовали» психологию по верхам и хотят чего-то более серьезного, но пока не готовы идти в терапию. И для тех, кто уже в терапии, — как дополнительная работа между сессиями. Психологам и коучам пригодится как сборник практик и метафор.