Боди-балет [Body Ballet] - готовый урок для танцующих фитнес-инструкторов [Марина Зинькова]

Aноним · 1 Июл 2023

Это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Боди-балет не требует специальной подготовки, поэтому такая методика может активно использоваться в любительских танцевальных коллективах и при фитнес-клубах.

1 часть (1 ч 25 мин)
На коврике:

лежа на полу скручивания корпуса;
раскрытие руки со скручиванием корпуса;
растяжка бедра;
статическое скручивание;
растяжка спины в складке;
комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
разработка плечевого сустава;
раскрытие ног в сторону;
«бабочка»;
скручивание в положении сидя;
растяжка ног;
разработка тазобедренного сустава;
«лягушка»;

На середине:

plié, port de bras;
растяжка рук;
plié по второй, batman tendu, relive, скручивание корпуса;
battement tendu, растяжка рук;
rond, plié;
подготовка к adagio и adagio;
растяжка.

2 часть (1 ч 37 мин)
На коврике:

лежа на полу массаж спины;
лежа на полу скручивания корпуса;
раскрытие руки со скручиванием корпуса;
растяжка бедра;
статическое скручивание;
растяжка спины в складке;
комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
растяжка шеи;
«кошечка»;
разработка плечевого сустава;
упражнение на выворотность;
растяжка рук (суставы, мышцы);
лежа на спине растяжка ног;
раскрытие ног в сторону;
растяжка поперечного шпагата лежа на спине;
упражнение на верхний, нижний пресс, косые мышцы живота;
поднятие бедра на четвереньках;
«лягушка»;
разработка голеностопа и тазобедренного сустава;
растяжка поперечного шпагата;

На середине:

plié, relive, port de bras;
batman tendu jete, port de bras;
roll up/down, растяжка спины;
flack back, растяжка рук;
растяжка со скручиванием.