Эта программа рассчитана на 12 недель подготовки к бою (6 тренировок в неделю), что часто является типичной длиной ММА “кэмпа”.
Программа поможет бойцу стать боевой машиной, вселяющей первобытный страх в любого оппонента — сильнее, быстрее, более гибким, более выносливым, а также уменьшит риск травм.
В программе есть умеренное количество силовой работы, плиометрики, а также подсобные и корректирующие упражнения. И конечно же много работы над развитием аэробной и анаэробной энергосистемы, потому что как известно “усталость сделает труса из каждого”.
Развитие бойцовских навыков, техническая работа и спарринги ложатся на самого бойца и тренеров по единоборствам, но структура программы уже учитывает присутствие этих нагрузок в графике.
В программе используются “классические” модели периодизации — три загрузочных недели с постоянным повышением интенсивности, за которыми следует разгрузочная неделя со значительным уменьшением объёмов.
Форматы силовых и атлетических упражнений также меняются по мере приближения боя. Первые две фазы закладывают нужную базу и развивают её, а последняя — реализует с помощью контрастного метода тренировок и последующим резким спадом нагрузки для выхода на пик.
Также в программе есть приятные бонусы, вроде гайда по отслеживанию объёмов спортивной нагрузки, и ещё что-то, что даст тебе дополнительное конкурентное преимущество перед оппонентами!
Хватай программу и начинай безжалостно доминировать и уничтожать оппонентов!