Вы знаете пилатес как систему тотального контроля. А что, если добавить в неё гирю - инструмент, который физически «вынуждает» тело вращаться вокруг своей оси, синхронно включая кор, спину и ноги?
Ротационный тренинг с гирями - это не классические махи и рывки. Это серия упражнений, где вес гири создаёт вращательный момент, а вы управляете им через осевые вращения туловища, бедер и плечевого пояса.
Гиря идеально подходит для ротационного тренинга:
- Смещенный центр тяжести создаёт естественный вращательный стимул.
- Работа одной рукой тренирует антиротационную стабильность.
Вы научитесь использовать гири весом от 4 до 16 кг, не теряя принципов пилатеса: дыхание, центрирование, плавность переходов, качество движения выше количества.
Приходи за системой - уйдёшь с формой и знаниями на всю жизнь.
Для практической части вам понадобится:
- гиря / гантель
- эластичная лента / резиновый амортизатор.
На этом 6-часовом семинаре (только для тренеров пилатес) вы:
- Переосмыслите гирю — не как «тяжелую железяку», а как инструмент для развития взрывной вращательной силы в полном контроле (как того требует пилатес).
- Научитесь 12 базовым ротационным дриллам с гирей — от мобилизации грудного отдела до полноценных вращений таза с отягощением.
- Встроите гиревую ротацию в любую пилатес-сессию: разминка, основная часть, функциональные связки.
- Улучшите мобильность суставов (особенно тазобедренных, позвонков и плечевых) через вращения с асимметричным весом.
- Разовьете межмышечную координацию — гиря «заставляет» мышцы кора и спины работать синхронно, иначе снаряд улетит или травмирует.
Преподаватель Евгений Кабацков
- Преподаватель центра Практика
- Высшее педагогическое образование
- Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
- Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
- Мастер тренер Blackroll
- Ментор компании Anatomy Trains
