Цигун для женщин 2025-2026 (Таня Аванесян)

Практики Женского Цигун — это особые упражнения, передаваемые через века от учителя к ученику. Внимание к мужчинам на всех уровнях общества привело к тому, что широкое распространение получили именно мужские практики, а женские учения часто передавались только устно. Сейчас времена стремительно меняются. На курсе вы сможете на себе почувствовать многие чудеса, о которых рассказывается в древних источниках. Они вполне реальны и являются раскрытием тех способностей, которые заложены в каждой женщине.

Зачем идти на программу:

Укрепить физическую структуру тела и наполниться энергией
Понять физиологический, энергетический и психический аспекты работы женского организма
Стабилизировать эмоциональное состояние и научиться чувствовать себя в гармонии с окружающим миром, близкими людьми и с самой собой
Получить необходимый набор знаний и упражнений по саморегуляции и восстановлению здоровья, по включению механизма естественного омоложения всего организма

Для женщин любого возраста, которые:

Устали от проблем со здоровьем и эмоциональных качелей
Постоянно находятся в состоянии усталости
Готовы приложить усилия, чтобы включить естественные системы саморегуляции организма
Хотят научиться лучше чувствовать свое тело
Хотят открыть и развить в себе новые возможности
Хотят узнать, что же такое «женская сила» и научиться осознанно использовать ее в жизни.
Обучиться использованию этих практик для последующих самостоятельных занятий

Программа:

Урок 1 - Работа с Нижним Даньтянем
Приветствие
3 сокровища: Цзин

Теория: Цзин и Грудь
Теория: 3 Даньтяня

Практика
На этой неделе вас ждут 3 фундаментальные практики: втягивание живота, дыхание животом и обнаружение Даньтяня.
Они достаточно просты, но их освоение послужит прочным фундаментом для дальнейшего продвижения в практике.
Первую практику "Дыхание ребрами и втягивание живота" лучше всего выполнять сразу после пробуждения, можно лежа в кровати.
Практики дыхание животом и обнаружение Даньтяня - это тихие практики. Вы можете делать их в любое удобное время либо одна за другой, либо по отдельности, либо чередуя через день (в случае когда мало времени).
Все практики за исключением первой можно практиковать во время месячных.
Практикуйте регулярно, чтобы на следующей неделе мы могли двинуться глубже!

Дыхание ребрами и втягивание живота: разъяснения
Техника применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объёма живота, запуска повышения либидо, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле.
При выполнении живот полностью расслаблен и засасывается под рёбра. Степень разряжения (всасывания) зависит от глубины выдоха и от того, насколько широко вы сможете "раскрыть" рёбра. Чтобы полностью расслабить живот, можно слегка округлить его перед началом упражнения.
Спина в упражнении должна быть ровной.
Внимание! Упражнение выполняется утром, натощак и не во время менструации. Также возможно выполнять упражнение перед ужином, через 4 часа после последнего приема пищи.
Противопоказаниями к выполнению упражнения являются внутриматочная спираль, беременность, операции на брюшной полости, сделанные менее 3 месяцев назад.
Данное упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. После еды прием выполнять нельзя!

Дыхание ребрами и втягивание живота
Дыхание животом
Обнаружение Даньтяня

Урок 2 - Практики с животом
Три сокровища: Ци и Шень

Практика
На этой неделе вас ждут 4 практики: упражнения с животом (меха, живот Тигра и замки), а также тихая практика на формирование Даньтяня.
Упражнения с животом лучше всего выполнять сразу после пробуждения. Они сложнее, чем практики прошлой недели. Возможно, вам потребуется какое-то время на их освоение. Не спешите!
Внимание! Упражнение выполняется натощак и не во время менструации. Также возможно выполнять упражнение перед ужином, через 4 часа после последнего приема пищи.
Противопоказаниями к выполнению упражнения являются внутриматочная спираль, беременность, операции на брюшной полости, сделанные менее 3 месяцев назад.
Практику на формирование Даньтяня вы можете делать в любое удобное время. Можно практиковать ее и во время месячных.
Практикуйте регулярно, чтобы на следующей неделе мы могли двинуться глубже!

Практики с животом: объяснение
Меха: освоение
Меха и втягивание живота: освоение
Меха и втягивание: практика
Живот Тигра: практика
Замки: практика
Формирование нижнего Даньтяня: объяснение
Формирование нижнего Даньтяня: практика

Урок 3 - Алхимический массаж
Массаж: объяснение

Практика
На этой неделе вас ждет всего одна практика, но одна одна из самых важных а всем курсе. Поэтому пожалуйста, уделите ей достаточно внимания.
Еще раз напомню, что данная практика:
- способствует омоложению
- помогает решать обширный спектр вопросов по женскому здоровью
- нормализует работу гормональной системы
- возвращает силы
- позволяет выйти на более глубокий контакт с собой

В целом это настоящая даосская алхимия, которую вы творите собственными руками!
У данной практики нет ограничений, вы можете делать ее в любое время, кроме моментов когда у вас сильные эмоциональные состояния.
Важно равномерно сочетать активную и пассивную части. Т.е. длина каждой паузы должна быть равна длине массажа. При массаже любого участка идет чередование массаж\пауза. Это важно.
В беременность и во время лактации мы пропускаем яичники, а грудь делаем в обратную сторону.
Если вам сложно все время стоять, вы можете выполнять практику сидя.

Алхимический массаж (40 минут)
Алхимический массаж (20 минут)
Пояснения к направлениям в массаже

Урок 4 - Луна и Менструация
Теория: Луна и Менструация

Практика

Практика перед началом менструации
Созерцание Луны

Дополнения к практикам прошлых уроков:
Движение энергии при практиках с животом
Как практиковать массаж

Урок 5. Обзор практик всего курса

Рекомендации к дальнейшей самостоятельной практике.
Для дальнейшей самостоятельной практики важна прежде всего регулярность, поэтому необходимо определить сколько времени в день у вас есть для самостоятельной практики. Когда вы найдете и выделите время - Цигун будет легко встроить в свой день.
У вас впереди большой и красивый путь, на котором вы сможете глубже понять и раскрыть себе. Именно регулярное повторение одних и тех же практик позволит вам выйти на новую глубину, они постепенно будут для вас раскрываться слой за слоем в самостоятельной практике.

Активные практики с животом вы можете делать каждое утро после пробуждения.
В любое время в течение дня находите время либо на алхимический массаж, либо на работу с Даньтянем.
Если нужно расслабиться - практикуйте дыхание Сун или дыхание животом.
Установите лунный календарь на телефон, чтобы отслеживать фазы и расположение Луны. Обязательно выполняйте время от времени практики созерцания Луны и практики по Лунным фазам это даст вам очень много!

Вам предстоит примерно полгода - год регулярной практики, чтобы открыть для себя все преимущества, которые дают наши упражнения. Какие-то вещи изменятся быстро, для других (особенно физических проблем) — потребуется больше времени. Дайте его себе.
Помните, что мы выполняем практики с глубинными уровнями человеческого существа, поэтому, зачастую, даже проблемы не связанные с вопросами женского здоровья могут решаться - поскольку меняется качество вашей Ци.
Я желаю вам плодотворной практики и новых открытий.

Практики с животом
Движение Энергии
Меха и Втягивание
Меха и живот Тигра
Меха и Замки
Алхимический Массаж
Тихие практики
Дыхание Животом
Обнаружение Даньтяня
Формирование Даньтяня