Дело не в еде 12.0. Тариф Все сама (Наталья Щербинина)

Aноним · Сегодня в 21:01

модуль 0. Вводный

Как устроено обучение
Что делать, чтобы получить максимальный результат: 8 принципов
Фиксация цели на курс
Техника «Колесо баланса стройности»
Как не потерять мотивацию на пути к стройности

РЕЗУЛЬТАТ

Узнаете свой трек обучения
Зафиксируете точку А и точку Б
Поймете, как получить максимальный результат и не потерять мотивацию на пути к стройности

МОДУЛЬ 1. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ СТРОЙНЕТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ

Физический голод и эмоциональный аппетит: учимся различать и отслеживать
Что делать с эмоциями, которые вы не умеете выражать: инструкция, как действовать, чтобы перестать заедать
Упражнение: дневник голодного настроения
Гормоны удовольствия: как получать наслаждение правильным путем
Миннесотский голодный эксперимент и 3 вида диет: разучиваемся сидеть на диете
Что делать, если произошел срыв?
Вебинар «Психосоматика проблем с кожей во время и после похудения»

Медитации для прогулки
Медитация на сокращение желудка

РЕЗУЛЬТАТ

Узнаете 5 ключевых психологических причин своего лишнего веса
Расстанетесь с деструктивными установками о стройности
Устраните переедание и «волчий аппетит»
Попрощаетесь с компульсивным перееданием
Начнете меньше есть с помощью медитации на сокращение желудка

МОДУЛЬ 2. КАК ПРИНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО?

Треугольник здоровья: значимость принятия тела для стройности
Социальные установки, которые не позволяют вам принять себя и свое тело и обрести стройность
Проявление любви к телу пятью разными способами
Что нужно телу, чтобы стройнеть: как правильно следить за динамикой изменения веса и объемов, каков нормальный процесс снижения веса на пути к стройности
Вебинар «Как поддержать свою кожу во время похудения: практические методы»

Медитации «Мое новое тело», «Мой идеальный вес»
Метафорические карты
Трекер заботы о теле
Бот «Талия»
РЕЗУЛЬТАТ

Примете свое тело таким, какое оно есть, без «слепого бодипозитива»
Разовьете жизненную необходимость в любви к телу
Узнаете, почему жир локализуется именно в той или иной зоне тела
Проработаете все 4 ключевые установки, от которых полнеете
Найдете свой «язык любви» к телу среди 5 основных
Узнаете самые действенные способы, как сохранить и поддержать кожу во время похудения

МОДУЛЬ 3. КАК УПРАВЛЯТЬ ГОРМОНАМИ, ВЛИЯЮЩИМИ НА ЛИШНИЙ ВЕС?

Биохимия голода и набора веса
Психоэндокринология
Как влиять на свой гормональный фон, чтобы он помогал вам стройнеть
Как гормоны влияют на выбор еды
Как управлять гормонами стресса
Переедание при ПМС – что делать?
Проработка синдрома ночной еды
Лайфхаки для глубокого сна
Вебинар «Как оставаться стройной после 40? Эндокринолог о гормонах стройности»

Гайд «Как понять гормоны?»
Медитация «Скажи да»
РЕЗУЛЬТАТ

Узнаете, какие гормоны влияют на наш аппетит и вес, и как влиять на них
Проработаете свои триггеры переедания
Научитесь управлять тягой к сладкому, соленому или жирному
Избавитесь от повышенной тревожности
Начнете хорошо спать
Перестанете переедать в ПМС и овуляцию
Расстанетесь с синдромом ночной еды

МОДУЛЬ 4. КАК УБРАТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ, МЕШАЮЩИЕ СТРОЙНОСТИ?

Ограничивающие убеждения и вторичные выгоды
Убеждения, мешающие вам худеть
Техники самовнушения, которые помогут поверить в себя
Вебинар «Стройность вне зависимости от цикла и климакса»

Упражнения для поднятия самооценки
РЕЗУЛЬТАТ

Узнаете ограничивающие убеждения, которые мешают вам похудеть
Расстанетесь с синдромом самозванца и неверием в себя
Определите свои сильные и слабые стороны в процессе похудения и поймете, на чем держать фокус внимания для стройности именно вам
Узнаете про себя много нового, что поможет расстаться с привычными стратегиями набора веса
Вскроете и проработаете вторичные выгоды своего лишнего веса

МОДУЛЬ 5. Переписываем сценарии лишнего веса

Скрытые выгоды: как понять и противостоять
Что делать с желанием повторять образы других людей?
Мания похудения
Работа с метафорическими картами для определения скрытых выгод

Таблица «Статусные скрытые выгоды»
Медитация «Расхождение»
РЕЗУЛЬТАТ

Избавитесь от привычки есть за компанию
Научитесь слышать свою интуицию и сигналы тела в вопросах питания
Купируете стратегию зависимого от еды поведения
Поймете, что делать, если близкие не поддерживают ваше желание стройнеть, а окружающие «выбивают из колеи»

МОДУЛЬ 6. Большая перепрошивка

Работа с нехватками (способами адаптации организма), которые формируются в детстве
Письменные упражнения и практики на работу с детскими травмами
Почему мы занимаем позицию жертвы?
Встреча с нашим внутренним ребенком: учимся понимать чего он хочет

Медитация «Внутренний ребенок»
Медитация «Что тело знает о лишнем весе?»
РЕЗУЛЬТАТ

Приблизите свой психологический возраст к реальному
Узнаете, какие действия нужно совершать, чтобы почувствовать себя субъектом жизни
Начнете слышать себя и свои истинные желания, а не те, что навязаны обществом
Перестанете искать одобрения других и зависеть от мнения окружающих
Научитесь самоподдержке и выстроите устойчивые внутренние опоры

МОДУЛЬ 7. ЛИШНИЙ ВЕС КАК ЗАЩИТНЫЙ ПАНЦИРЬ

Глубинные причины, заставляющие ваше тело наращивать «жировой панцирь»
Как перестать стрессовать по поводу и без: доращивание психики, выстраивание внутренних и внешних опор
Выстраивание разумных личных границ
Практика: карта жизни
Базовое доверие к миру
Вебинар с сексологом: лишний вес как следствие сексуальных травм

Медитация «Книга жизни»
РЕЗУЛЬТАТ

Расстанетесь со страхами и ограничивающими убеждениями относительно обретения стройного тела
Выработаете и закрепите собственную стратегию общения, способствующую стройности
Расстанетесь с бессознательным страхом голода
Примете свою сексуальность
Проработаете запреты и боли сексуальной сферы
Перестанете есть много конфет и булочек
Научитесь экологично взаимодействовать с миром

МОДУЛЬ 8. МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

Фиксация веса и новых стратегий: сохранение достигнутых результатов и конструирование будущих с помощью эмоционально-образного мышления, работу с подсознанием, практические упражнения и телесное якорение
Как продолжить начатое?
Практика: 5 шагов трансформации

Медитация «У кромки воды»
Медитация «Утро через год»
РЕЗУЛЬТАТ

Заякорите полученные на программе инсайты и результаты
Выстроите свою живую систему питания
Будете знать, что делать, даже если случился срыв или откат
Замотивируетесь на всех уровнях, сознательном и бессознательном, на поддержание и улучшение результатов