Детокс перезагрузка с Катей Гуру (Катя Гуру, Мария Шугаева)
Ссылка на картинку
Мягкое обновление питания, лёгкость в теле и новые привычки без голода и запретов.
10 дней мягкой смузи-перезагрузки + 11 дней грамотного выхода, чтобы вернуть полноценное питание
без тяжести, перееданий и срывов.
Когда хочется почувствовать лёгкость — важно не просто «очиститься», а изменить привычки.
«Детокс-перезагрузка: 21 день» создана для другого подхода.
Мы часто начинаем новые попытки:
резко ограничиваем питание
убираем любимые продукты
садимся на жёсткие диеты
выдерживаем несколько дней
возвращаемся к прежнему образу жизни
и снова по кругу
Другой подход:
облегчаем рацион
добавляем полезные продукты
возвращаем полноценное питание
формируем привычки, которые остаются после программы
Это больше, чем 21 день питания:
рецепты полезных смузи
рекомендации по рациону
список необходимых продуктов
готовую структуру питания на 21 день
навыки составления сбалансированного меню
инструменты для сохранения результата после программы
Эта программа для вас, если вы хотите:
почувствовать лёгкость в теле
наладить режим питания
уменьшить тягу к сладкому
избавиться от ощущения тяжести после еды
научиться составлять полезное меню
перестать начинать «новую жизнь с понедельника»
В результате вы:
Почувствуете больше лёгкости
Поймёте, какое питание подходит именно вам
Научитесь собирать сбалансированные тарелки
Перестанете зависеть от жёстких диет
Получите основу для долгосрочного здорового питания
Программа:
Мягкая перезагрузка:
Цель: подготовить организм и мягко перейти к облегчённому рациону.
Дни 1–3. Подготовка организма
Что происходит:
постепенно облегчаем питание
убираем лишнюю нагрузку на рацион
снижаем тягу к сладкому и тяжелой пище
готовим организм к следующему этапу
Дни 4–7. Активная смузи-перезагрузка в рационе
В рационе:
2 полезных смузи в день
1 полноценный приём пищи
Что получает участница:
больше витаминов и полезных веществ
лёгкость
новый опыт питания
снижение желания постоянно перекусывать
Дни 8–10. Максимально лёгкие дни
Самый облегчённый этап программы.
Фокус:
поддержать ощущение лёгкости
дать организму отдых от привычной нагрузки
подготовиться к грамотному возвращению обычной еды
Большая ошибка многих программ — после ограничений сразу возвращаться к привычному питанию:
тяжесть
переедание
возвращение старых привычек
Поэтому вторую половину программы мы посвящаем грамотному выходу.
Грамотный выход:
Дни 11–13. Возвращаем твёрдую пищу
Учимся:
правильно увеличивать объём еды
выбирать продукты
собирать рацион без перегрузки организма
Дни 14–16. Собираем полноценную тарелку
Смузи остаётся:
1 раз в день
Учимся:
сочетать белки, жиры и углеводы
составлять полноценные приёмы пищи
сохранять чувство лёгкости
Дни 17–19. Переходим к привычному здоровому рациону
Смузи становится не обязательным элементом, а удобным вариантом:
завтрака
перекуса
полезного приёма пищи
Работаем с пищевыми привычками:
едим без телефона и телевизора
тщательно пережёвываем пищу
не пропускаем основные приёмы пищи
определяем комфортный размер порций
Дни 20–21. Переходим к привычному здоровому рациону
Финальный этап:
составляем меню на неделю
формируем список закупки продуктов
закрепляем новые привычки
создаём личную систему питания
Эксперты
Мария Шугаева
Терапевт-диетолог, специалист по грамотному подходу к питанию.
Катя Гуру
Катя поможет посмотреть на питание шире — через заботу о себсмузие, образ жизни и ежедневные привычки.