1) Сборник умных заготовок
Этот умный сборник — про жизнь, в которой стало легче.
Я собрала рецепты не просто «правильные», а рабочие рецепты для заготовок:
- Белковые и сытные. Чтобы легко стройнеть и не жить на перекусах.
- Подходят для заморозки. Готовишь один раз, ешь неделю.
- Экономят время. Особенно в самые занятые дни.
- Бюджет. Никаких случайных покупок “ой, пусть будет”.
- Для детей. Когда пришли со школы и нужно просто что-то разогреть на обед или ужин.
- Чёткие списки продуктов. Ты покупаешь ровно то, что используешь и ничего не гниет в холодильнике.
Никаких сложных ингредиентов.
Никаких “возьмите плоды баобаба, собранные при полной луне в десятом доме на горе, где никак не свиснет рак”.
Только нормальная, понятная, вкусная еда.
Почему это правда удобно?
Потому что чаще всего нас утомляет не сама готовка, а необходимость снова и снова что-то придумывать.
Когда в морозилке есть заготовки, еда перестает быть скучной рутиной.
Для тебя, если ты:
- устала думать “что приготовить” каждый день
- мама (в декрете или нет — неважно, ты всё равно герой)
- работаешь и не хочешь проводить вечера у плиты
- хочешь кормить семью вкусно и сбалансированно
- и при этом не спускать ползарплаты в супермаркете
Немного магии заморозки. Один вечер готовки — и у тебя:
- несколько готовых блюд на неделю
- спокойные будни, остается просто разогреть
- и странное, но приятное чувство: “я так собой довольна”
Меню:
Говядина или телятина
- Голубцы для заморозки — кулёчки и тонкие трубочки
- Греческие котлетки с мятой
- Блинчики с говядиной и грибами
- Домашние котлетки
- Домашние тефтели
- Пастуший пирог для заморозки
- Рулетики из баклажанов с мясной начинкой
- Запеканка с кефте и овощами
- Долма
- Треугольники из лаваша со вкусом чизбургера
Курица
- Запечённые куриные котлеты под сырной шапочкой
- Куриные тако с овощами на сковородке
- Куриные бедрышки в йогуртовом маринаде
- Куриные бедрышки с Фетой и песто
- Куриный рулет
Индейка
- Котлетки из индейки с брокколи и сыром
- Домашняя буженина из индейки
- Картофельные тарталетки с индейкой в заливке
- Гречка с индейкой и овощами
- Индейка с картошкой под гавайской шапочкой
Рыба
- Нежный сливочный супчик с лососем
- Картофельные тарталетки с лососем и брокколи в нежной заливке
Творог
- Классические творожные вафли
- Творожные лепёшки
- Блинчики с ветчиной, сыром и творогом
- Творожные тарталетки с сыром и вишней
- Творожные тарталетки с грушей и сыром с голубой плесенью
Лепёшки
- Морковные лепёшки
- Греческие питы на сковороде
Овощи и фрукты
- Пышные оладьи и хрустящие вафли с малиной
- Картофельные вафли
- Блинчики с жареными яблоками и кремом
- Яблочный пирог без теста
2) Белковая книга
30 простых идей, как легко набирать норму белка в день и полюбить каждое своё утро.
Сборник белковых завтраков для красоты, любви и энергии.
"Норма белка — как зарядка: если делать каждый день — чувствуешь разницу во всём"
Белок = энергия, сытость, красивые волосы, упругая кожа, сильные мышцы, сияющая кожа и сильный иммунитет.
Нехватка белка = усталость, тяга к сладкому, слабый иммунитет.
Особенно важен после 30 лет, при занятиях спортом, дефиците веса и активной жизни.
Кому подойдет:
- Хочешь завтракать с пользой — даже на бегу
- Надоело каждое утро решать, что приготовитьНе добираешь белок, но не хочешь сухую грудку
- Любишь вкусную, домашнюю, но сбалансированную еду
- Заботишься о себе и близких через еду
- Хочешь без стресса выстроить комфортную утреннюю привычку
Что внутри:
- 30 рецептов белковых завтраков оформленных в PDF (удобно смотреть как с экрана так и для печати)
- Фото и пошаговое описание приготовления каждого блюда
- КБЖУ в каждом рецепте
