Для укрепления тазового дна и похудения живота [Дарья Верховенко, Анна Кашкарова]

Подтянутый живот и здоровое тазовое дно — без напряжения
Бережное восстановление после родов, укрепление глубоких мышц и плоский живот — даже если раньше ничего не помогало.

Почему живот не уходит, как бы ты ни старалась?
Скручивания, планки, подъёмы ног — это всё работает с поверхностными мышцами. Но если глубокие мышцы тазового дна и кора «спят» или зажаты — живот так и останется «рыхлым».

Обычный подход

1. Качаем пресс каждый день
2. Чем сильнее напрягаемся — тем лучше
3. Игнорируем дискомфорт
4. Живот «выпирает» обратно

Наш подход

1. Сначала расслабляем зажимы
2. Учим тело чувствовать мышцы
3. Мягко укрепляем с дыханием
4. Результат остаётся надолго

Именно такая последовательность: расслабление → пробуждение → укрепление — даёт настоящий результат.
Три этапа бережной работы с телом
Это не тренировки на износ. Это забота о теле — бережная, осознанная и эффективная.

Расслабляем
Снимаем зажимы и спазмы в тазовой области. Готовим тело к работе.
Пробуждаем
Учим чувствовать глубокие мышцы через дыхание и внимание.
Укрепляем
Мягко и постепенно — без давления и перенапряжения.

Готовый путь от расслабления к силе
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.

Неврологический урок для знакомства с тазовым дном
Почувствуешь мышцы изнутри — через движение костей, дыхание и внимание. Поймёшь, как «живёт» твоё тело.

Комплекс для улучшения дыхания и включения мышц живота
Согласуешь дыхание с тазовым дном. Уберёшь «выпирающий» живот и наладишь пищеварение.

Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна
Снимешь внутреннее напряжение, отпустишь спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.

Йогалатес для эластичности бёдер и включения тазового дна
Освободишь от напряжения мышцы ног и живота. Вернёшь гибкость и лёгкость телу.

Пилатес для тазового дна через дыхание и голос
Пробудишь тело изнутри. Почувствуешь, как дыхание и голос включают глубокие мышцы.

Силовой пилатес для тазового дна и кора
Укрепишь всё тело и научишься использовать мышцы в повседневных движениях.

Этот микрокурс для тебя, если:
Хочешь подтянуть живот, но обычные упражнения на пресс не помогают
Восстанавливаешься после беременности и родов
Чувствуешь дискомфорт в области таза
Хочешь укрепить интимные мышцы
Страдаешь от болей в пояснице
Давно не занималась и ищешь мягкое начало

Ты сможешь заниматься, даже если не имеешь никакого опыта в фитнесе, хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва или мечтаешь восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.

Что изменится за 8 недель
Занятия легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить все бонусы от работы с мышцами тазового дна

Живот подтянется
Уйдёт «рыхлость», появится тонус глубоких мышц

Талия станет тоньше
Глубокие мышцы начнут «держать» центр тела

Тазовое дно окрепнет
Уйдёт дискомфорт и ощущение «провисания»

Уменьшится отёчность
Улучшится лимфоотток, уйдёт целлюлит

Поясница перестанет болеть
Мышцы кора начнут поддерживать спину

Снизятся риски
Варикоза, геморроя, опущения органов
И главное — ты начнёшь чувствовать своё тело иначе. Не как врага, которого надо «победить», а как союзника, о котором можно заботиться.