Дорожная карта к долголетию: Иммунитет. Тариф Справлюсь сам [Юлия Юсипова]

8 шагов к укреплению иммунитета:
Иммунный чек-ап
- рассмотрим базовые анализы для контроля иммунитета и воспаления;
- определим точку, в которой находимся
- выстроим карту движения
Выявим риск факторы снижения иммунитета
- Токсины - пищевые и из окружающей среды
- Дисбиоз
- Вирусная и бактериальная нагрузка
Составим диету
- Книга противовоспалительных рецептов, составленная специально для слушателей курса.
- Разберём, как сбалансировать иммунитет и снизить воспаление.
Оптимизируем физическую активность
- Физическая нагрузка для баланса иммунитета
- Полезная нагрузка и другие методы активностей для снижения воспаления и восстановления иммунной функции
Антистресс менеджмент
Техники для снижения стресса:
- баланс вагуса
- медитация
- массаж
Процедуры гормезиса
Сон оптимизация
- Научимся контролировать качество сна доступными методами;
- Разберем основные причины бессонницы, длительного засыпания и ночных пробуждений;
- Улучшим сон с помощью диеты и микроэлементов
Уберем дефициты нутриентов
- Обозначим основные дефициты при дисбалансе иммунитета и хроническом воспалении;
- Дефициты - найдем и восстановим
- Обзор базовых нутриентов для баланса иммунной функции;
Закрепляем полезные привычки
- Вы составите план, он поможет сохранить навыки и привычки после окончания программы.
- Найдете баланс между дисциплиной и свободой, чтобы жить энергичной, наполненной и здоровой жизнью.