Урок 1. Правила выполнения упражнений.
• Понятие о мышцах тазового дна.
• Анатомия и функции мышц тазового дна.
• Проблемы, которые вызывают слабые мышцы тазового дна.
• Упражнения Кегеля.
• Для чего нужно тренировать мышцы тазового дна?
• Тест на определение мышц тазового дна.
• Техники для укрепления мышц тазового дна в положении стоя, сидя, лежа.
• Основные упражнения.Урок 2. Первый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дня с определенными движениями таза в положении лежа.Урок 3. Второй комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дня с поочередным выпрямлением ног в положении лежа.Урок 4. Второй комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дня в положении лежа на животе. Дополнительные упражнения.Урок 5. Четвертый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна стоя, сидя, лежа с определенной частотой и счетом.Урок 6. Пятый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна на протяжении 2 минут с вдохом и выдохом.Урок 7. Шестой комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление МТД с медленным и глубоким дыханием.Урок 8. Седьмой комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна с полуприседанием на счет.Урок 9. Восьмой комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна с полукругами правым бедром с определенным дыханием.Урок 10. Девятый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна с полукругами правым бедром с определенным дыханием.Урок 11. Десятый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна с "восьмерками".Урок 12. Одиннадцатый комплекс упражнений. Техника выполнения.
Выполняется сжимание и расслабление мышц тазового дна с круговыми движениями.Урок 13. Двенадцатый комплекс упражнений.
Тантрическая техника «Королева Любви», направлена на развитие чувственности.
Продолжительность 120 мин.