Готовые сбалансированные рационы. 1 месяц [Мария Сафина]
Ссылка на картинку
Готовые рационы питания на 21 день
Питание 3-5-ти разовое (зависит от калорийности)
1400 ккал
1450 ккал
1500 ккал
1650 ккал
1700 ккал
1750 ккал
1800 ккал
1900 ккал
2000 ккал
2200 ккал
2500 ккал
Безлактозные рационы на 21 день
1400 ккал
1500 ккал
1650 ккал
1700 ккал
1750 ккал
Рационы, богатые ЖЕЛЕЗОМ (профилактика железодефицита) на 8 дней
1450 ккал
1500 ккал
1600 ккал
1700 ккал
1800 ккал.
Рационы, богатые витамином Д, витамином С и факторами их усвоения (укрепление костного аппарата, поддержка иммунитета) на 8 дней
1450 ккал
1500 ккал
1600 ккал
1700 ккал
1800 ккал.
Готовый рацион - это не индивидуальный рацион, он не учитывает всех нюансов вашего образа жизни, активности. Однако, я решила сделать готовые рационы, потому что это сбалансированные классные готовые рационы без перекосов в сторону либо жира, либо белка, без минимизации углеводов, с максимальной нутритивной ценностью и с учетом не только кбжу, но и баланса омега-3 (обратите внимание! ), омега-6, омега-9, каждого витамина и минерала.