[IDanceBallet] Постепенное восстановление после болезни [Анжелика Тесёлкина]
Ссылка на картинку
Одышка, голова кружится и хочется прилечь...
Как быстро вернуть себя в строй? Рецепт тут
Болели этим вирусом, после которого страшная слабость, какая-то рассеянность, устаешь и морально, и физически даже от бытовых дел? Я тоже, но восстановилась довольно быстро!
Чего не могу сказать о своих знакомых: у тех, кто ничем не занимается, с возрастом мышцы теряют и силу, и объем. А если еще и полежать 2-3 недели с вирусом или травмой, – просто атрофируются.
В общем, чтобы в прямом смысле встать на ноги, надо постараться. А как, если нет сил? координация потеряна? голова плохо соображает?
Тут есть 3 правила, которых важно придерживаться:
1) Задействуйте все группы мышц,
2) Дозированно, плавно увеличивайте нагрузку
3) И обязательно каждый день!
Дней за 7-10 можно хорошо восстановиться и вернуться в строй!
Нужны такие упражнения? Они тут! В этой видео-тренировке:
40 минут
Упражнения на все тело
Можно делать сидя и лежа
Для опоры – спинка кресла или подушка
Начинать можно с 10 минут в день!
Когда силы вернутся, координация движений восстановится, появится тонус – можно начинать тренировки и пешие прогулки.