[ИИП] Независимый и самодостаточный. Консультирование и психотерапия сложных созависимостей (Сергей Ковалев)

Aноним · 6 Янв 2026

Специальное предложение

Чувствуете, что после праздников вы эмоционально «выжаты»? Что отдали всем столько внимания, сил и заботы, что для себя почти ничего не осталось? И теперь внутри — лёгкая опустошённость, будто кто-то взял ваши ресурсы «в долг» и не вернул.
Это может быть признаком созависимых паттернов — когда ваши границы становятся размытыми, а ваши потребности отодвигаются на второй план.

Попробуйте простую технику из семинара «Независимый и самодостаточный» — «Возвращение вложенного».

Закройте глаза и вспомните одного человека, в отношениях с которым вы чувствуете наибольшую «утечку» энергии. Не обязательно того, кто виноват, — просто того, после общения с которым вы чувствуете усталость или опустошение.
Мысленно спросите себя: «Что я ему отдал(а) в последнее время?» Не обязательно материальное — время, внимание, эмоциональную поддержку, веру, терпение. Пусть это будет первое, что приходит в голову.
Представьте, что вы забираете это обратно. Не как конфликт, а как естественный акт: протяните руку и мысленно возьмите то, что отдали, назад. Можно представить это как светящийся шар, ключ, поток энергии — что угодно.
Верните это себе. Положите руку на сердце или на живот и почувствуйте, как это возвращённое «что-то» наполняет вас теплом, спокойствием, силой.
Поблагодарите себя за то, что умеете заботиться о других, и напомните себе, что ваши ресурсы — это ваша ценность. Ими можно делиться, но не стоит отдавать безвозвратно.

Эта практика — не про эгоизм, а про экологию отношений. Она помогает восстановить внутренний баланс и напомнить себе: вы имеете право не только отдавать, но и сохранять свои силы.
Попробуйте сегодня. Всего 7 минут — и вы уже не донор, а хозяин своей энергии.