[Извор] Безопасные падения 2023 [Михаил Грудев]

Aноним · 22 Апр 2026

Когда вы пройдете курс - ваше тело приобретет рефлекторные навыки, которые позволят вам избежать травм.
Упасть может каждый. Но вы можете научиться падать безопасно!

Программа
Модуль 1 "Раскрепощение тела"

1 урок. Упражнения на основные суставные группы
2 урок. Подготовительные упражнения нижней акробатики. Рекомендации по зарядке. Рекомендации по тренировкам
З урок. Базовые упражнения на полу и на стене. Упражнения на обкатывание поверхностей

Модуль 2 "Развитие координации"

4 урок. Угол глиссада в нижней акробатики
5 урок. Скручивание
6 урок. Кувырки и перекаты
7 урок. Упражнение "Звезда"

Модуль 3 "Управление инерцией"

8 урок. Учимся безопасно падать и вставать
9 урок. Управление инерцией тела
10 урок. Встраиваемся в плоскость пола
11 урок. Избавляемся от закрепощений при падении

Модуль 4 "Сохранение энергии"

12 урок. Падение в направлении движения
13 урок. Как правильно вставать
14 урок. Падение на скорости. Упражнение для быстрого расслабления. Как безопасно вставать

Что включает в себя видео-курс:

Видео-уроки по нижней акробатике, которые смогут выполнить все;
Дополнительные (бонусные) уроки;
Подробное описание техники выполнения каждого элемента;
Работа по принципу "Смотри и повторяй!";
Простота и эффективность;
Для достижения результата достаточно тренироваться от 15 минут в день;
Можно тренироваться в любом месте (требуется минимум пространства для тренировок).