7‑дневная нейросистема восстановления ясности и фокуса
Доказательная нейробиология + нутрициология: протоколы для дофамина, серотонина и митохондрий + Есть трек с генетикой и нутрицевтиками.
Что вы получите через 7 дней, если будете выполнять задания:
Утро без тревоги – снижение утреннего кортизола на 50–70%
Тяга к сладкому падает на 80%
Увеличение устойчивого фокуса до 25 минут
Больше завершенных дел – разрываете петлю прокрастинации
Засыпание за 10 минут
Энергия без кофе – устойчивый фокус до 16:00, уходит полуденный спад
Программа курса-интенсива каждого дня:
День 1. Дофамин: выход из прокрастинации
Почему сила воли не работает
Дофаминовое голодание 15 минут
Результат: закрытое отложенное дело
День 2. Серотонин и утренняя тревога
Утренний протокол: свет, белок, заземление
Снижение тревоги на 50% за 3 дня
День 3. ГАМК и сон
Правила 3-2-1, дыхание 4-7-8, магний
Засыпание за 10 минут
День 4. Митохондрии: энергия без кофе
Контрастный душ, квадратное дыхание, отсрочка кофе
Устойчивая бодрость весь день
День 5. Нейропластичность и фокус
Метод Помидора 25/5, нейробика
Удержание внимания 25+ минут
День 6. Глюкоза и пищевые триггеры
Порядок приёма пищи: белок + клетчатка до углеводов
Снижение тяги к сладкому на 80%
День 7. Когнитивный резерв: профилактика деменции
МАЙНД-диета, координационная гимнастика
Персональный план защиты мозга
День 8. Бонусный день
«Окситоцин и эндорфины: как быть счастливым каждый день. Научный подход»
Техника «3 благодарности себе», само поглаживание, дыхание с улыбкой
Результат: снижение кортизола, тепло и внутренний ресурс
7 дней плотной, но лёгкой практики: Никакой воды – только нейробиология, переведённая в конкретные действия.