Просто вкусные рецепты, которые помогают сделать питание чуть полезнее и немного снять ежедневную головную боль, связанную с едой.
Для кого этот сборник
Для детей и взрослых со сниженным аппетитом
Для малоежек.
Для женщин на снижении веса.
Для тех, кто устал думать:
«А достаточно ли я сегодня съел?»
Для родителей малоежек
Для подростков в период роста
Для женщин на снижении веса
Для людей на препаратах ГЛП-1
Для пожилых людей со сниженным аппетитом
Для восстановления после болезни
Для всех, кому сложно добирать белок обычной едой
И самое главное
Этот сборник не обещает чудес.
Он не заставит малоежку полюбить брокколи.
Не заставит ребенка внезапно попросить печень и котлеты.
Не решит все проблемы одним рецептом.
Но он может сделать одну очень важную вещь.
Помочь вам немного выдохнуть.
Перестать воевать за каждую ложку.
И добавить в рацион чуть больше пользы через блюда, которые действительно хочется есть.
Иногда именно этого оказывается достаточно, чтобы питание стало проще. И спокойнее.
Когда есть не хочется, а надо.
2 Завтраки
Утро — не время стоять у плиты. Этот сборник — про сытные, полезные завтраки, которые готовятся быстро, заворачиваются и уносятся с собой.
Открыл морозилку → тостер/духовка/сковорода → завернул → полетела денежки зарабатывать
В каждом рецепте: точные граммы, время, инструкции.
Ведь польза не менее важна чем вкус.
Утром 6-10 минут
Один час уделить в выходной
напёк/слепил, заморозил
белок 30–40 г + жир 10–25 г на порцию → сытость до обеда без «сахарных качелей»
БЖУ по-взрослому:
Завернул в пергамент / положил в контейнер — и в дорогу
тостер/духовка/сковорода
Всё — без глютена, по науке, без сахара, и просто вкусно
Для кого этот сборник?
Офисные/самозанятые/предприниматели: нужно быстро, сытно, удобно to-go.
Все, кто не любит «танцы с бубнами у плиты», но хочет стабильную энергию и разнообразие в еде
И желательно все без сложных ингредиентов.
И да! Без слюны единорога и волос из носа девственниц.
Родители и школьники/студенты: когда одной ногой будишь всех кому надо собираться, второй чистишь зубы. А руки заняты приготовлением еды