Это не просто сборник рецептов — это возможность вернуть вкус к настоящим продуктам и переосмыслить сладость как часть заботы о себе, а не как компромисс между «полезно» и «вкусно».
Этот гайд — для тех, кто хочет наслаждаться сладким вкусом без чувства вины и вреда для здоровья.
Моя авторская система — собрана здесь в форме простых, «бытовых» десертов. Она работает не через жёсткие запреты, а через восстановление восприятия вкусов, снижение тяги к сахару, постепенное и устойчивое восстановление метаболизма и возвращение тела в ресурсное состояние.
Что внутри?
30 проверенных и продуманных функциональных десертов, которые приносят настоящую пользу и удовольствие.
+ рецепты домашнего растительного молока и йогурта.
- Конфеты и халва
- Трюфели из нута, свеклы, тыквы, моркови, кешью, кураги, смородины
- Халва с семенами по фазам женского цикла — для поддержки гормонального баланса
- Десерты в банке и пудинги
- Десерты в банке: «сникерс», фасолевый «чизкейк», фруктовые сборки
- Пудинги на основе чиа с тыквенным чатни или ягодами
- Маффины
- Тарты и галеты
- Морковные и яблочные кексы
- Заливные пироги
- Вафли и пончики
- Домашнее растительное молоко и йогурты
Рецепты сопровождаются списком продуктов с конкретными рекомендациями и ссылками.
Все рецепты:
- Обеспечивают полноценный перекус, а некоторые могут быть использованы в качестве завтрака
- Без сахара, пшеничной муки и кисломолочки
- С балансом гликемической и инсулиновой нагрузки
- С фокусом на высокую нутритивную ценность
- Простые в приготовлении
- Подходят для детей, беременных и людей с чувствительным метаболизмом
Принципы, на которых основан гайд:
- Никаких «пустых» калорий — только цельные продукты и сбалансированные сочетания
- Овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобовые — как основа сладкого вкуса
- Гликемическая нагрузка — не выше средней, сладость — тонкая, не забивающая рецепторы
- Учитывает пищевую нагрузку на печень, ЖКТ, поджелудочную
- Многие рецепты сделаны так, чтобы их можно было взять с собой в путь/на работу или дать ребенку в школу.
- Подходит для коррекции метаболического синдрома
- Идеален для процессов снижения веса и устранения тяги к сладкому
- Помогает в системной коррекции питания всей семьи
- Поддерживает в восстановлении после срывов и при РПП
- Помогает восстанавливать гормональное здоровье
- Прекрасен для anti-age стратегий
- Каждый рецепт адаптирован под повседневную кухню — без редких ингредиентов и гастрономических подвигов
Для кого этот гайд:
- Для тех, кто устал от срывов и крайностей и хочет здоровых отношений с едой
- Кто хочет не запрещать, а выбирать
- Кто стремится к здоровому питанию без стресса и диет
- И хочет кормить себя и семью с любовью и заботой о здоровье
- Мам, заботящихся о натуральном питании для детей
- Женщин на пути восстановления гормонального и метаболического баланса
- Всех, кто борется с лишним весом, усталостью, дефицитами, проблемами жкт
- Кто боится, что «ЗОЖ» — это сложно, дорого и невкусно
- Кто устал от от неудачных «ЗОЖ-десертов»
Формат PDF
