Стопы и колени — фундамент, на котором стоит всё остальное. Любая работа с тазом, поясницей, шеей, внутренними органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен. Занимайтесь параллельно — это усилит всё, что вы уже делаете
Программа мини-курса:
27 занятий — полная система от стопы до колена
Стартовый блок
1 Вариант лимфодренажного комплекса
2 Гимнастика. Комплекс № 1
3 Фасциальное освобождение диафрагмы
Блок 1. Стопы
Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице.
1 Регулярная практика для стоп
2 Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию
3 Стопа. Голень
4 Мануальная работа со стопой и голеностопом
5 Пальчиковая гимнастика
6 Выбор рациональной обуви
Блок 2. Колени
Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня.
1 Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас? Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему.
2 Почему колено болит «без причины». Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка
3 Связь грудной клетки и колена. 4 Начинаем сверху: тазобедренный сустав
ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь
5 Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена. Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе
6 МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме. Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться
7 Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы. МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли
8 Питаем сустав через движение. Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало
9 Наколенник: учим его двигаться правильно. Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу
10 Локальные стабилизаторы колена. Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге
11 Нейропрактика: новая схема движения. Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли»
12 Здоровый шаг. Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них
13 Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему. Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию
14 Динамическое выравнивание нижних конечностей. Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию
15 Как поддерживать результат самостоятельно. Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад