[Lindoverpower] Программа тренировок Тренировки в возрасте 40+. Продвинутый уровень

Галадриэль · 29 Июл 2025

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+». ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет.

Особенностью программы является выбор упражнений, без прямой осевой нагрузки и с минимумом косвенной.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.

В первую нагружаются: спина, трицепс и ноги.

Во вторую тренировку: грудные, плечи и бицепс.

В третью, те же мышцы, что и в первую

В четвёртую, что и во вторую и т.д.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 8 до 18 повторений в подходе.