3 недели поэтапного развития подвижности.
От суставной гимнастики до сложных связок + комплекс из 30 редких движений на мобильность. Основано на моём 15-летнем опыте и десятках кейсов учеников.
В этом марафоне ты увидишь не мотивацию и не очередные советы, а саму логику.
Почему большинство людей застревают на годы в скованности, напряжении, деревянности и не получают результат — и как именно моя система подвижности даёт результат, которого люди достигают годами.
Десятки кейсов и 1 500 000+ просмотров в месяц на моих роликах набирают упражнения — это не случайность.
Для кого этот марафон:
Новички
Начнёшь путь с подвижности, которая должна стоять на первом этапе развития тела. Раньше силовых, раньше бега, раньше всего. «Вначале была подвижность». Только собственный вес тела, пол и гравитация. Ты готов к этому.
Любители
Откройте для себя новый подход, без привычных схем «3 по 12 раз». Шагнёте вперёд в мобильности дальше, чем за последние несколько лет, и поймёте, как почувствовать себя лёгкими, как в молодости.
Спортсмены
Частая история, когда не получается раскрыть потенциал тела, хотя он огромный. Тут ты высвободишь его наружу и поймёшь, насколько ты на самом деле силён, когда нет скованности, напряжения и тебя ничего не сдерживает.
Программа:
Неделя 1: Фундамент
Оптимальная подвижность и повышение запаса прочности — закладываем фундамент тела на всю программу.
День 1. Комплекс на увеличение подвижности всех суставов в анатомических углах
День 2. Экстремальная изометрия для прочности тканей в максимальных точках амплитуды
День 3. Силовая гибкость — эластичность мышц под нагрузкой во всей амплитуде
День 4. Отдых
День 5. Локальная работа с суставами верха тела
День 6. Локальная работа с суставами низа тела
День 7. Отдых
Неделя 2: Исключительная подвижность
Развиваем исключительную подвижность и разнообразие — +30 редких движений на мобильность.
День 1. 30 редких движений на подвижность всего тела
День 2. Экстремальная изометрия на всё тело
День 3. Подвижность позвоночника и стабильность кора
День 4. Отдых
День 5. Базовые двигательные комбинации на верх тела
День 6. Базовые двигательные комбинации на низ тела
День 7. Отдых
Неделя 3: Координация и связки
Координация и двигательные комбинации — собираем всё в красивые связки и фиксируем прогресс на видео.
День 1. Связка №1 и видео-тест
День 2. Отдых
День 3. Связка №2 и видео-тест
День 4. Отдых
День 5. Связка №3 и видео-тест
День 6. Отдых
День 7. Выбираем победителя за лучшую трансформацию в подвижности
Бонус:
Лекция «Мобильность» стоимостью 25000 руб. в подарок.
Автор Кирилл Романчак
1 500 000+ просмотров в месяц в Инстаграме
Чемпион России по военному многоборью
Сотни соревнований по боевым единоборствам и танцам