Zander
Организатор
- #1
Метод Фельденкрайза. Гимнастика для позвоночника [Евгения Кузнецова]
Три комплекса гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Позвоночный столб является центральной осью подвижности тела, от равновесия которого зависит иннервация мышц, тонус сосудов, работа внутренних органов. Гимнастика по методу Фельденкрайза эффективно улучшает подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Упражнения Фельденкрайза помогут:
Важно помнить, что основная цель выполнения комплекса упражнений по методу Фельденкрайза – снять излишнее напряжение мышц и развить лучшее ощущение собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. Занятия не направлены на тренировку физической выносливости.
Вместе с тем, домашняя гимнастика дает ощутимые результаты при соблюдении несложных правил выполнения. Высокий результат и польза уроков движения по методу Фельденкрайза базируются на четырех принципах:
1 - медленнее, 2 - меньше, 3 - плавнее, 4 -без усилий
Как проходят занятия по методу Фельденкрайза
1. На полу: пол является универсальным тренажером и гимнастической площадкой для занятий
Многие видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. При этом у вас должно быть достаточно пространства, чтобы двигать руками и ногами в любом направлении вокруг вас.
Для занятий двигательной терапией дома нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. В то же время, выполняя комплекс гимнастики для спины, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.
Когда тело контактирует с полом, за счет ровного и жесткого контакта, в нервной системе возникает образ собственного тела, как отражение в зеркале, и у мозга появляется возможность проанализировать симметрию осанки и ее нарушения.
В тот момент, когда мы лежим на полу, множество рецепторов тела передают информацию о его состоянии в нервную систему:
– присутствие мышечного напряжения в той или иной части тела,
– наличие асимметрии (в плечах, шее, положении тела в целом).
Эта информация помогает нервной системе скорректировать имеющийся дисбаланс, возвращая правильную осанку, как основу здоровья всего тела.
2. В зоне собственного комфорта: удовольствие от выполнения движения приносит максимум положительного эффекта от выполняемой гимнастики
Вы можете остановиться в любой момент выполнения урока и отдохнуть, если вам требуется. Всегда обращайте внимание на ощущения в движении и сигналы тела.
При возникновении любых дискомфортных ощущений – боли, напряжения, головокружения и так далее, следует:
уменьшить амплитуду выполняемых упражнений,
проделать дискомфортное упражнение в своем воображении,
или даже прекратить неприятное движение.
3. Медленно, плавно, с небольшой амплитудой: движения на языке тела увеличивают в несколько раз эффективность выполняемых упражнений
Движения с малой амплитудой в упражнениях исправляют осанку поскольку в работу включаются статические мышцы, ответственные за поддержание равновесия. Во время медленных движений мозг оценивает последовательность движения, его эргономичность и точность. Плавные движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза позволяют мышцам и нервной системе расслабиться.
Двигайтесь плавно и спокойно. Это важно как для общей подвижности тела, так и для здоровья позвоночника в целом. Боль, напряжение и спешка во время уроков движения по методу Фельденкрайза являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий. Движения в уроках не являются аэробными упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически. Повторяйте каждое движение неспешно, в цикле спокойного дыхания. Это способствует глубокому расслаблению и снимает скованность мышц тела.
Двигайтесь медленно в любом комплексе упражнений по методу Фельденкрайза. Так вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы. Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам. Гибкое тело, хорошая осанка и энергичность – лишь малая, но хорошо ощутимая часть изменений. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности.
4. Вдумчиво и осознанно: уроки по методу Фельденкрайза это физические упражнения для нервной системы
Наш мозг осознанно и на уровне чувств включается в работу, что делает комплекс упражнений дома в разы эффективнее для улучшения осанки, гибкости и координации движения. Несмотря на то, что движения в уроках (будь то гимнастика для шеи или уроки дыхания) не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.
Если нагрузка на мышцы распределена неравномерно, часть из них получает двойное напряжение, а часть – теряет свою эластичность. Восстановить равновесие и баланс нагрузки на мышцы с помощью гимнастики здоровья по методу Фельденкрайза – важный этап на пути к здоровью и физической выносливости.
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии. Это могут быть ощущения: релаксации или отпускания; легкости; простора; тепла; увеличения длины тела; большей целостности и многие другие.
Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза помогает создать образ себя в целом.
Ощущайте каждое движение. Чувствуйте как намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать. Почувствуйте, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют. Осознание движения – это, своего рода, телесная терапия в домашних условиях.
Правильно используйте внимание. Во время занятий гимнастикой дома – примерно воспринимайте фон и учитесь четко различать конкретные детали.
5. С паузами между движениями: в паузах между движениями происходит основная перестройка организма и расслабление
Паузы между движениями помогают нервной системе снять избыточное напряжение, а значит исправить осанку и восстановить гибкость и подвижность всего тела.
В уроках движения по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями. Выполняя гимнастику дома, повторите движение несколько раз, остановитесь и расслабьтесь, вытяните руки и ноги вдоль тела. Полежите так некоторое время, потому что именно в эту паузу происходит расслабление нервной системы.
Во время урока движения мы делаем паузы между движениями. Это помогает:
1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности. К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.
2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:
Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:
Позвоночный столб является центральной осью подвижности тела, от равновесия которого зависит иннервация мышц, тонус сосудов, работа внутренних органов. Гимнастика по методу Фельденкрайза эффективно улучшает подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Упражнения Фельденкрайза помогут:
- восстановить баланс позвоночных дуг,
- вернуть правильную геометрию позвоночнику,
- избавиться от боли и скованности в шее и пояснице,
- снять напряжение в мышцах спины,
- улучшить качество осанки,
- повысить общую выносливость тела.
Важно помнить, что основная цель выполнения комплекса упражнений по методу Фельденкрайза – снять излишнее напряжение мышц и развить лучшее ощущение собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. Занятия не направлены на тренировку физической выносливости.
Вместе с тем, домашняя гимнастика дает ощутимые результаты при соблюдении несложных правил выполнения. Высокий результат и польза уроков движения по методу Фельденкрайза базируются на четырех принципах:
1 - медленнее, 2 - меньше, 3 - плавнее, 4 -без усилий
Как проходят занятия по методу Фельденкрайза
1. На полу: пол является универсальным тренажером и гимнастической площадкой для занятий
Многие видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. При этом у вас должно быть достаточно пространства, чтобы двигать руками и ногами в любом направлении вокруг вас.
Для занятий двигательной терапией дома нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. В то же время, выполняя комплекс гимнастики для спины, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.
Когда тело контактирует с полом, за счет ровного и жесткого контакта, в нервной системе возникает образ собственного тела, как отражение в зеркале, и у мозга появляется возможность проанализировать симметрию осанки и ее нарушения.
В тот момент, когда мы лежим на полу, множество рецепторов тела передают информацию о его состоянии в нервную систему:
– присутствие мышечного напряжения в той или иной части тела,
– наличие асимметрии (в плечах, шее, положении тела в целом).
Эта информация помогает нервной системе скорректировать имеющийся дисбаланс, возвращая правильную осанку, как основу здоровья всего тела.
2. В зоне собственного комфорта: удовольствие от выполнения движения приносит максимум положительного эффекта от выполняемой гимнастики
Вы можете остановиться в любой момент выполнения урока и отдохнуть, если вам требуется. Всегда обращайте внимание на ощущения в движении и сигналы тела.
При возникновении любых дискомфортных ощущений – боли, напряжения, головокружения и так далее, следует:
уменьшить амплитуду выполняемых упражнений,
проделать дискомфортное упражнение в своем воображении,
или даже прекратить неприятное движение.
3. Медленно, плавно, с небольшой амплитудой: движения на языке тела увеличивают в несколько раз эффективность выполняемых упражнений
Движения с малой амплитудой в упражнениях исправляют осанку поскольку в работу включаются статические мышцы, ответственные за поддержание равновесия. Во время медленных движений мозг оценивает последовательность движения, его эргономичность и точность. Плавные движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза позволяют мышцам и нервной системе расслабиться.
Двигайтесь плавно и спокойно. Это важно как для общей подвижности тела, так и для здоровья позвоночника в целом. Боль, напряжение и спешка во время уроков движения по методу Фельденкрайза являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий. Движения в уроках не являются аэробными упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически. Повторяйте каждое движение неспешно, в цикле спокойного дыхания. Это способствует глубокому расслаблению и снимает скованность мышц тела.
Двигайтесь медленно в любом комплексе упражнений по методу Фельденкрайза. Так вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы. Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам. Гибкое тело, хорошая осанка и энергичность – лишь малая, но хорошо ощутимая часть изменений. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности.
4. Вдумчиво и осознанно: уроки по методу Фельденкрайза это физические упражнения для нервной системы
Наш мозг осознанно и на уровне чувств включается в работу, что делает комплекс упражнений дома в разы эффективнее для улучшения осанки, гибкости и координации движения. Несмотря на то, что движения в уроках (будь то гимнастика для шеи или уроки дыхания) не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.
Если нагрузка на мышцы распределена неравномерно, часть из них получает двойное напряжение, а часть – теряет свою эластичность. Восстановить равновесие и баланс нагрузки на мышцы с помощью гимнастики здоровья по методу Фельденкрайза – важный этап на пути к здоровью и физической выносливости.
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии. Это могут быть ощущения: релаксации или отпускания; легкости; простора; тепла; увеличения длины тела; большей целостности и многие другие.
Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза помогает создать образ себя в целом.
Ощущайте каждое движение. Чувствуйте как намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать. Почувствуйте, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют. Осознание движения – это, своего рода, телесная терапия в домашних условиях.
Правильно используйте внимание. Во время занятий гимнастикой дома – примерно воспринимайте фон и учитесь четко различать конкретные детали.
5. С паузами между движениями: в паузах между движениями происходит основная перестройка организма и расслабление
Паузы между движениями помогают нервной системе снять избыточное напряжение, а значит исправить осанку и восстановить гибкость и подвижность всего тела.
В уроках движения по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями. Выполняя гимнастику дома, повторите движение несколько раз, остановитесь и расслабьтесь, вытяните руки и ноги вдоль тела. Полежите так некоторое время, потому что именно в эту паузу происходит расслабление нервной системы.
Во время урока движения мы делаем паузы между движениями. Это помогает:
- расслабить мышцы на глубинном уровне,
- чувственно сосредоточиться на собственных ощущениях,
- проанализировать нервной системой рисунок нашего движения.
1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности. К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.
2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:
- коврик или одеяло,
- удобная одежда, которая не сковывает движений
- направляя голосом ваши движения,
- акцентируя внимание на ощущениях.
Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:
- выровнять асимметрию осанки,
- снять скованность мышц,
- улучшить подвижность суставов,
- стать стрессоустойчивее,
- сохранить молодость и энергичность на долгие годы.
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть скрытый контент.