Руководство по управлению гневом в АСТ-терапии
От авторов бестселлеров: тираж 2 500 000+ экземпляров
Как бороться со злостью, срывами и чувством вины
Аннотация
Руководство по управлению гневом в АСТ-подходе (терапия принятия и ответственности). Научные данные и упражнения помогут меньше срываться и винить себя после вспышек гнева. Научиться принимать свои чувства и осознанно выбирать реакции — чтобы строить свою жизнь, не подчиняясь импульсам злости.
Действовать под влиянием гнева — путь в никуда. Но и борьба с ним обходится дорого: сливы энергии, болезненные сожаления, утрата близких связей, трудности в учебе и на работе, стресс, алкоголь, плохое самочувствие… Как быть? Перестать бороться.
Авторы — эксперты в поведенческой терапии — раскрывают механизм гнева и его причины, 5 главных мифов о злости и агрессии, дают множество практик. Вместо подавления они рекомендуют различать гнев до "взрыва" и черпать в нем энергию для осмысленных и контролируемых действий. В основе лежит современный и научно обоснованный метод ACT.
Это руководство расскажет о принятии и сострадании в отношении как собственного гнева, обид, боли и мыслей, так и чувств других людей. А еще — о том, как как гнев связан с ощущением стыда, уязвимости. Книга призвана ослабить силки разрушительных эмоций — через тренировки осознанности, сочувствие и ориентацию на личные ценности.
Вы узнаете, как уменьшить страдания, которые гнев причиняет вам и близким: и если быстро "заводитесь", и если подавляете себя. Научитесь реагировать так, как никогда до этого. Это перенаправит ваши силы и внимание на жизнь, которую вы хотите проживать. Бестселлер, который переиздается уже 20 лет и помог тысячам людей вырваться из ловушки гнева.
Для кого эта книга:
Для тех, кто иногда говорит лишнее в порыве гнева, а потом жалеет.
Для всех, кто ищет научный, современный и практичный подход к эмоциональной саморегуляции.
Для людей, которые устали от неконтролируемого раздражения.
Для читателей, интересующихся современной психологией и АСТ-терапией.
Формат: PDF/RTF/FB2
