Не бойся страха. Инструкция к действию в экстремальной ситуации (Михаил Полугаров)

Эта книга о том, как управлять страхом. Как превратить слепую, парализующую волну страха в ясный, холодный ресурс для действий. Как заставить инстинкты, данные нам природой для выживания, работать на нас, а не против нас.


Содержание
Часть 1. Враг под названием «Страх» – узнать в лицо
Глава 1. Что такое страх с точки зрения науки
Глава 2. От тревоги до ужаса. Виды страха
Глава 3. Полезный страх vs. парализующий
Часть 2. Прививка от паники, подготовка разума
Глава 4. Ментальный фундамент: зачем нужна цель («Зачем?»)
Глава 5. Когнитивное перепрограммирование
Глава 6. Внимание и концентрация
Часть 3. Оружие тела: физиология под контролем
Глава 7. Дыхание – главный выключатель паники
Глава 9. Физическая готовность как основа уверенности
Часть 4. Учебный бой. Тренировка в условиях, приближенных к реальным
Глава 10. Прививка от стресса (stress lnoculation training, S.I.T.)
Глава 11. Методы моделирования экстремальной обстановки
Глава 12. Отработка действий до автоматизма (muscle memory)
Часть 5. Час «Х»: алгоритмы на первые секунды и действия в экстремальной ситуации
Глава 13. Мгновенный алгоритм «стоп-дыши-действуй» (the OODA Loop для непрофессионала)
Глава 14. Управление паникой в группе
Глава 15. «Насилие действия» (violence of action)
Часть 6. После боя. Восстановление и анализ
Глава 16. Нормализация состояния: «Остыть»
Глава 17. Обработка опыта. Дебрифинг
Приложение A. Рабочая тетрадь: шаблоны, дневники, чек-листы
Приложение B. Схемы и иллюстрации (текстовые)
Приложение C. Адаптации под аудитории
Приложение D. Краткий глоссарий


Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip