Нейроmove. Марафон тренировок для мозжечка (Ольга Бульбенова)
Ссылка на картинку
Нейроmove - тренировки для мозжечка
Мозжечок (лат. cerebellum) означает малый мозг. Мозжечок занимает всего 10% объема головного мозга, но в тоже время содержит почти 80% всего объема нервных клеток. Это самая густонаселенная структура, которая крайне важна для управления движениями.
Мозжечок - это центр контроля движений. Именно он анализирует всю массу неправильных действий, связанных с обучением новым двигательным навыкам и корректирует их. Он помогает поддерживать баланс, отвечает за координацию и точность движений, а также разгружает кору больших полушарий, чтобы она могла заниматься более творческими задачами.
У человека выделяют более 640 скелетных мышц. И чтобы управлять этим огромным числом мышц, необходимо множество нейронов. Как известно, в мозге человека содержится более 90 млрд клеток, ⅔ которых связаны с управлением движениями, а это более 60 млрд нервных клеток.
Этот нейромарафон для вас, если Вы нашли у себя минимум 2 признака:
нарушения баланса и координации, движения становятся избыточными и чрезмерными
нет прогресса в основных тренировках, нет роста спортивных показателей
снизились навыки чтения и письма, появилось много орфографических ошибок
стали натыкаться на углы, задевать косяки, участились случаи травматизма
неустойчивая, шаркающая походка с широкой постановкой рук и ног
трудности с переключением внимания, снижение памяти
тремор конечностей, особенно в конце движения
после рабочего дня разбитое состояние, тяжело включиться даже в простую физическую активность
аномальные движения глаз, трудности с плавным слежением за объектом, двоение в глазах
эмоциональная нестабильность, скачки настроения
Самые известные клетки мозжечка - это клетки Пуркинье, которые впервые удалось обнаружить в 1837 году чешскому анатому Яну Пуркинье. Именно благодаря клеткам Пуркинье формируется и сохраняется наша двигательная память. Один раз научившись кататься на велосипеде, мы запоминаем это на всю жизнь.
Все мы учимся на собственных ошибках, и наш мозжечок не исключение. Вспомните, что при освоении новой деятельности (танцы, игра в теннис, катание на велосипеде, использование китайских палочек в еде) вы неосознанно совершаете массу моторных ошибок: мышцы напрягаются не там где нужно, и не так, как нужно, руки и ноги делают лишние движения и тд. При этом чем чаще и дольше мы совершаем эти действия, тем все более точными и плавными они становятся: наш мозг делает выводы из неудач и ошибок и корректирует свои команды мышцам.
Поймать мяч - что же может быть проще? На самом деле для этого мозг должен произвести очень сложные вычисления и вовремя отправить команды не только мышцам рук, но сначала - глазодвигательным мышцам. Это отличная тренировка для мозжечка.
Структура марафона Нейроmove?
Блок упражнений для вестибулярной системы
Если отмечается нестабильность в положении головы, шеи и шейного отдела позвоночника, то под угрозой оказывается и стабильность всего туловища
Блок упражнений для развития баланса
Упражнения имеют несколько уровней сложности, поэтому пойдут и пожилым людям, и продвинутым спортсменам
Блок упражнений для работы с ритмом
Мозжечок реагирует на ритмичные стимулы. Чем выше предсказуемость стимула, тем больше активируется мозжечок
Блок упражнений для зрительной системы
Мозжечок управляет глазодвигательными реакциями и реакциями слежения
Блок упражнений для развития ловкости
Всеми любимые упражнения с теннисными мячами для развития ловкости и автоматизации движений
Блок упражнений для мелкой моторики рук
Автоматизация произвольных движений,запускаемых корой больших полушарий
В процессе накопления двигательного опыта в мозге возникает своего рода “фонотека” автоматизмов. Человеку с хорошей коллекцией фонов легче, чем другим, найти двигательный “выход” из любой ситуации.
Тренировки рассчитаны на любой возраст, ограничений нет. Детям рекомендуется выполнять упражнения с родителями.
Автор марафона - Ольга Бульбенова:
Старший тренер T-REX STUDIO более 17 лет.
Высшее спортивное образование.
Специалист по движению с нейроподходом.