Вы ставите цели и не выполняете их. Дело не в лени и не в силе воли, а в нейрохимии: дофаминовая система мозга оценивает каждое действие и часто выносит вердикт «не стоит», а самокритика лишь усиливает порочный круг.
Книга объясняет, как работает эта оценка и как её сместить на уровне молекул, нейронных путей и генетики. Внутри вы найдете 13 глав, 25+ упражнений, 8-недельный план внедрения и 200+ научных источников.
Содержание
Глава 1. Парадокс когнитивного усилия
Глава 2. Дофамин — система оценки «стоит ли»
Глава 3. Ошибка предсказания: когда «я хочу» не равно «я буду делать»
Глава 4. Генетическая лотерея: почему у одних получается, а у других нет
Глава 5. Нейрохимические вариации: КОМТ, D1/D2 и СДВГ
Глава 6. Ловушка выученной беспомощности
Глава 7. Порочный круг: бездействие → самокритика → депрессия
Глава 8. Поведенческая активация: действовать, не дожидаясь мотивации
Глава 9. Управление балансом затрат и выгод
Глава 10. Ценности как топливо
Глава 11. Выученная контролируемость: восстановление связи «действие → результат»
Глава 12. Движение, сон и медитация: биологическая поддержка мотивации
Глава 13. Питание для мозга и когда обращаться к специалисту
