Pro здоровое тело. Тариф Активный [Ольга Дутова, Валерия Борискина]

Aноним · 8 Окт 2022

Вы получите: лекцию в записи PRO здоровое тело. Фитнес-курс

Блок Теория

Тренировки. Модуль 1

Тренировки. Модуль 2

Тренировки. Модуль 3

Тренировки. МФР

Тренировки, которые ломают стереотипы от фитнесе как о спорте для кубиков на животе и упругого ореха. Эти приятные бонусы тоже могут ждать Вас на пути к здоровому телу, но главное, ради чего мы здесь с Вами собрались - это оно: ЗДОРОВЬЕ!

Вы знали, что мышцы очень любят адекватные нагрузки и скучают без подвижности? Теперь знаете

) А ещё то, что именно они держат наш корсет, осанку, создают поддержку и защиту скелеты и внутренним органам. На тренировках Вы будете учиться включать разные, в том числе глубокие мышцы своего тела, те, которые у современных людей часто заблокированы и не выполняют в полной мере своих функций, приводя тем самым к огромному числу различных последствий по здоровью.

Это не просто тренировочки, которые можно делать как попало. Это полноценный курс-бриллиант в сфере фитнеса, в котором сначала вы будете изучать теорию, и только потом приступите к тренировкам с постепенным наращиванием нагрузок. Внимательно изучите всё описание ниже.

Содержание курса:

Теория
В этом блоке 3 лекции:

Осанка (1ч 40 мин)
Центр (2ч)
МФР (30мин)

Всё это - БАЗА, которую обязательно нужно изучить ДО того, как приступать непосредственно к тренировкам. Помимо самой теории, в лекциях даны тесты, которые необходимо сделать, чтобы понимать, на что больше обращать внимания в тренировочном процессе.
Разминка
Может выступать как самостоятельная тренировка для тех, кому сейчас нужен очень лайт-режим. Базовая разминка доступна всем без оплаты. Для участников курса в качестве разминки могут выступать также тренировки из модуля 1 под номерами 5,7,8,9,10, а также любая тренировка из модуля МФР. Освойте сначала базовую разминку, а затем, когда захотите разнообразия - подключайте и любой из предложенных вариантов.
Важно! разминка обязательна перед тренировками 2 и 3 модуля.
Модуль 1. Восстановление
10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
После теории этот модуль - база в практической части курса. Независимо от того, на каком вы уровне физической подготовки, начинать необходимо именно с этого модуля. Здесь вы будете учиться:

чувствовать своё тело и устанавливать нейронные связи между мозгом и мышцами
правильно дышать, включая в работу диафрагму, тазовое дно и другие глубокие мышцы кора.
сонастраивать движение и дыхание.

Только на эту базу можно накладывать упражнения из 2 и 3 модулей. Не бегите на следующие уровни раньше времени! Внимательно изучите таблицу из тренировочного плана.
Модуль 2. Активация
10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
Это следующий по сложности уровень, доступный не ранее 3-4х месяцев после родов и (для любых категорий участников) при обязательном прохождении модуля 1 согласно тренировочного плана. На этом модуле вы будете тренироваться:

выстраивать нейтральное положение позвоночника и сохранять его во время упражнений
делать движения так, чтобы контролировать глубокие мышцы своего тела
двигаться в разных плоскостях, задействовать разные мышечные цепи, формировать функциональность тела.

Модуль 3. Коррекция фигуры

10 тренировок ~ по 25 минут каждая.
Продвинутый уровень для подготовленных! Тренироваться по нему стоит ТОЛЬКО после того, как Вы прошли и закрепили мозгом и телом два предыдущих уровня.

Сколько именно понадобится их закреплять - зависит от того, как давно Вы родили (если рожали), какая у Вас обычная физическая активность и в каком темпе Вы тренировались на предыдущих модулях. Здесь мы добавим в некоторые упражнения гантели и фитнес-резинки, чтобы ещё больше способствовать работе необходимых мышц, функциональности тела, стабильности и силы.
Занятия этого модуля направлены на:

улучшение тонуса мышц и качества тела
включение всех функциональных линий
обучение базовым движениям: приседания, выпады, тяги и др., что поможет создать безопасное движение и в жизни
улучшение выносливости для повышения повседневной активности
разнообразие движений и упражнений с помощью дополнительного оборудования

Обязательно дополняйте свой тренировочный план занятиями из модуля МФР, мышцам очень важно получать не только нагрузку, но и расслабление.
Модуль МФР

3 тренировки по 40, 30 и 20 минут соответственно.
МФР - миофасциальный релиз. Техники расслабления мышц и фасций, которые в совокупности с нагрузками тренировок 2-3го модулей дают оптимальный результат. После лекций вам будет больше понятно, зачем это нужно.
Тренировки этого модуля можно использовать как самостоятельные тренировки, в качестве разминки, как дополнительную тренировку в качестве продолжения основной.