Программа тренироко Cплит из 2-х мышечных групп №5 ПРО-УЛЬТРА [Станислав Линдовер]

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП «ПРО-УЛЬТРА» #5

Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели распределены и нагружаются в разные дни.


Программа рассчитана на занимающихся более одного года. Для успешного выполнения необходимы технические навыки работы:

• Со свободными весами,
• В тренажёрах,
• В блочных системах.
• Особенности программы

Продолжительность программы — 6 недель.

Частота тренировок — 4 раза в неделю.


Расписание тренировок


1 неделя - Грудные + бицепс,

2 неделя - Ноги + плечи,

3 неделя - Спина + трицепс,

4 неделя - Грудные + бицепс (повтор цикла).


Метод тренировок

Используется волновая периодизация с разными зонами интенсивности (6–12 повторений в подходе).


С 4-й недели добавляются:

• Изменение тренировочного объёма,
• Работа с близостью к отказу,
• Увеличение повторений и веса.