[puzzlebrain] Комплекс для голеностопа: разминка, укрепление, растяжка [Альмира Ходзинская]

Курс для тебя, если ты:

• Занимаешься любительским или профессиональным спортом
• Увлекаешься хоккеем, фигурным катанием или другими игровыми видами спорта
• Ищешь комплекс упражнений, который можно выполнять дома
• Хочешь провести профилактику травматизма в области голеностопа

Для прохождения курса понадобится:
Коврик для фитнеса и йоги, мяч для большого тенниса или массажный мяч, массажный ролл
Благодаря курсу:

• Получи комплекс для профилактики травматизма нижних конечностей спортсмена
• Используй упражнения в качестве дополнения к основным тренировкам
• Освой методику постизометрической релаксации, которая позволит раскрыть и укрепить основные связки и мышцы ног самым быстрым и качественным образом
• Получи «рабочие связки» упражнений на укрепление, вытяжение и восстановление голеностопа

Программа курса
Урок: 1
Активация голеностопа. Часть 1.
Разберем на практике упражнения разминочной техники и техники восстановления спортсмена с акцентом на укрепление и мобильность голеностопного сустава. Выполним специальную технику дыхания, предназначенную для активации симпатической нервной системы.
Урок: 2
Активация голеностопа. Часть 2.
Познакомимся с упражнениями, направленными на активацию голеностопного сустава. Выполним упражнения техники миофасциального релиза, которая поможет размяться перед тренировкой. Отработаем комплекс для активации мышц стабилизаторов. Узнаем, как правильно выполнять элементы динамического стретчинга.
Урок: 3
Тренировка.
Разберем на практике специальные упражнения для укрепления и мобильности голеностопа.
Урок: 4
Восстановление после тренировочного процесса.
Выполним специальную технику дыхания, направленную на активацию парасимпатической нервной системы. Разберем на практике, как правильно выполнять упражнения техники миофасциального релиза после тренировки. Познакомимся со статическим стретчингом.