В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.
Цель программы:
Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека. В тазобедренном суставе осуществляются движения:
фронтальная ось — сгибание и разгибание,
сагиттальная ось — отведение и приведение,
вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
Темы над которыми будем работать:
суставная разминка
русалка (мобилизация ТБС)
изометрические нагрузки в позиции 90/90
суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
маласана (глубокий присед)
вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
баддхаконасана (бабочка)
статические нагрузки (долгие фиксации)
баддхаконасана 2 вариант
глубокая внешняя ротация бедра.
Сергей Лагода:
Эксперт по биомеханике, йоге, мобилити и функциональному тренингу. Автор YouTube канала на 20 000 человек, благодаря которому многие смогли вернуть себе подвижности и гибкость. Высшее образование в области Физической культуры.
Более 10 лет практики йоги. С её помощью восстановил своё тело после травм. Благодаря моим программам Вы сможете стать не только сильнее, выносливее и гибче, но и избавитесь от болей, дисфункций и сохраните здоровье.
Мой подход помогает улучшить качество жизни и построить не только красивое, но и здоровое тело!