Aноним
- #1
[ShtDY] Правильная постановка задач для мозга
- Ссылка на картинку
Постановка задачи для мозга - это первый шаг. Первый шаг к прокрастинации или к "деланию". От постановки задачи зависит наша концентрация, наш итог - будет это сделано или нет.
И это не проблема мелких задач. Тут все просто, захотел сделал.
Но, если смотреть на дистанцию - то тут то мы и откладываем все на потом и на потом.
Если задача на несколько месяцев вперед, на пол года, на перспективу, то:
Тема о том, как делать это постоянно, а не разок сделать и потом сдуться.
Личный опыт или почему тема появилась то
Я столкнулся с этой проблемой, когда учил IT. В какой то момент, когда прошел быстрый интерес, я стал откладывать. И задумался, а почему? В чем причина? И вот некоторые из них:
Вообщем, если прямо кратко - от того, как вы ставите себе задачу, зависит будете ли вы это делать или нет.
И если вам все надоело, вы хотите изменений, но не как не можете начать - то этот материал 100% для вас.
Правильная постановка задачи:
Все важное требует времени
Вдумайтесь. Все что реально меняет жизнь требует не недели, а месяцев.
Да вы и сами все знаете и понимаете что нужно работать в долгую. Но мозг не хочет. И не просто не хочет, он активно саботирует. Давайте разберемся почему.
Почему обычные решения мимо
Планировщики и списки задач - составили, через неделю забили. Планировщик не отменяет саботаж мозга, он только добавляет чувство вины что вы опять не выполнили запланированное.
Помодоро - работает на маленьких задачах на пару дней, на дистанции нет, потому что таймер не решает проблему темпорального обесценивания.
Мотивационный Марафоны 21 день - отработали, выдохнули, вернулись в исходную точку. За 21 день вы не перестроили постановку задачи, вы просто продержались на силе воли. А сила воли заканчивается, всегда, это физиологический факт.
Мотивация - вдохновляющие ролики, истории успеха. Заряжает на несколько часов, потом гаснет. Мотивация это по большей части эмоция, а эмоция не переписывает нейробиологию. Все эти штуки работают поверх проблемы, не трогая причину.
Что реально меняет картину
Правильная постановка задачи на уровне нейробиологии. Не списки и планы. А как сформулировать задачу так чтобы мозг перестал ей сопротивляться. Чтобы механизмы внутри вас перестали работать против вас и начали работать на вас.
Когда задача поставлена правильно, вам физически легче сесть за нее. Нет внутренней борьбы, нет "собирания с силами", нет откладывания на завтра.
Концентрация держится сама, не нужно заставлять себя не лезть в телефон. Задача работает в фоне когда вы заняты другими делами, и в какой-то момент вы обнаруживаете что уже сели и делаете, без волевого решения.
Завершаемость вырастает в разы, не потому что вы стали дисциплинированным, а потому что мозг перестал саботировать.
Что внутри
Четыре модуля. Каждый построен на конкретных исследованиях (естественно со ссылками на полные тексте, а не на краткое изложение) - фМРТ, мета-анализы, экспериментальная нейробиология.
Кому подойдет
Если у вас есть цель которую вы откладываете месяцами. Если вы уже покупали курсы и не проходили их. Если каждый вечер не можете сесть и сделать то что сами же запланировали.
Если "с понедельника", "с нового месяца", "с нового года" - ваша постоянная история. Если вы устали винить себя и хотите наконец понять что именно происходит и как это сдвинуть.
Чем это не является
Не мотивационный курс, я не буду вас заряжать и вдохновлять. Не тайм-менеджмент, никаких Эйзенхауэров. Не эзотерика, не манифестаций (хотя я против ничего не имею таких подходов, я верю во все=)
Это нейробиология. Доказательная, со ссылками на исследования. С понятной механикой - почему работает и что именно происходит в мозге. Можете кидать в меня камни, но радость, мотивация, прокрастинация - это физиология. И с физиологией можно работать.
Что вы получите
Вы перестанете считать себя ленивым, потому что увидите что происходит нейрофизиологически и поймете что дело не в характере. У вас появится инструмент постановки задач который работает на дистанции, не на неделю, а на месяцы. И вы перестанете тратить энергию на внутреннюю борьбу с собой, которая изматывает больше чем сама работа.
Сам материал оформлен в формате html, где многое продумано до мелочей. Можно настраивать текст, шрифт, перемещаться по странице, есть итоговая таблица с методами.
Если вам такое не нравится - не проблема. Есть круто оформленный pdf.
Ну и последнее
Если вы дочитали и узнали себя - вы уже знаете что делать. Но ваш мозг прямо сейчас начнет обесценивать. "Да я и так все знаю", "да это то же самое", "куплю и не пройду как обычно".
Это нормально. Это та самая предсказательная модель работает в реальном времени.
Прямо сейчас, пока вы читаете эти строки. Мозг подтягивает все случаи когда вы покупали и не делали, и выдает: опять не получится.
И если вы опять отложите, все повторится. Через месяц, через полгода, через год вы будете в той же точке. С теми же курсами, с той же нереализованной целью.
Или можно разобраться почему мозг саботирует и перестать с ним бороться. Начать с ним работать.
Выбор ваш.
И это не проблема мелких задач. Тут все просто, захотел сделал.
Но, если смотреть на дистанцию - то тут то мы и откладываем все на потом и на потом.
Если задача на несколько месяцев вперед, на пол года, на перспективу, то:
- Вы скорее всего ее постоянно откладываете. Я вот почти на 99.9% уверен.
- А потом вините себя, так как уже прошло 2 месяца, я сейчас бы уже столько прошел и уже столько бы знал и сделал
- И так по кругу.
Тема о том, как делать это постоянно, а не разок сделать и потом сдуться.
Личный опыт или почему тема появилась то
Я столкнулся с этой проблемой, когда учил IT. В какой то момент, когда прошел быстрый интерес, я стал откладывать. И задумался, а почему? В чем причина? И вот некоторые из них:
- Темпоральное обесценивание. Очень интерсная штука, которое переворачивает восприятие - наш мозг воспринимает "будущего я" как другого человека. То есть грубо говоря, вы хотите делать свою задача для другого, незнакомого человека.
Вот просто представьте, что вам нужно тратить 3 часа в день в течении 3х месяцев бесплатно на дядю Васю. Будете хотеть это делать? Риторический вопрос.
- Когда ты ставишь себе задачу - особенно сложную или неприятную, миндалевидное тело (амигдала) регистрирует ее как угрозу. Не метафорически, не так что "ой это угроза". Нет.
Вам буквально страшно, как будто в переулке ждут гопники и сделаю не приятно. Или такой вариант - нужно спрыгнуть со 2 этажа. Вы не разобьетесь, но больно будет. Вот так ощущает ваш мозг задачу.
Активируется та же система, что реагирует на физическую опасность. Это подтверждено фМРТ-исследованиями - неприятная задача и болевой стимул перекрываются в зонах активации мозга.
- А еще часто бывает так, что вы часто откладывали, не делали, мозг запомнил и теперь хоть головой бейтесь об стену, не будете вы делать ничего. Потому что зачем это делть если результат то известен?
Вообщем, если прямо кратко - от того, как вы ставите себе задачу, зависит будете ли вы это делать или нет.
И если вам все надоело, вы хотите изменений, но не как не можете начать - то этот материал 100% для вас.
Правильная постановка задачи:
- Улучшает концентрацию;
- Вы с огромным процентом доведете ее до конца и достигните результата.
Все важное требует времени
Вдумайтесь. Все что реально меняет жизнь требует не недели, а месяцев.
- Хотите блог в Телеге с аудиторией? Писать регулярно, искать свой голос, набирать первую тысячу, вторую, пятую.
- Хотите ютуб-канал? Снять первые ролики которые никто не посмотрит, потом еще, потом еще, набрать 1000 подписчиков и 4000 часов.
- Хотите пресс имея сейчас пузо? Полгода минимум при стабильной работе.
- Хотите в IT? Год.
- Хотите стабильно зарабатывать на трейдинге? Сначала слить депозит, потом разобраться почему, потом построить систему, потом научиться ее соблюдать.
Да вы и сами все знаете и понимаете что нужно работать в долгую. Но мозг не хочет. И не просто не хочет, он активно саботирует. Давайте разберемся почему.
Почему обычные решения мимо
Планировщики и списки задач - составили, через неделю забили. Планировщик не отменяет саботаж мозга, он только добавляет чувство вины что вы опять не выполнили запланированное.
Помодоро - работает на маленьких задачах на пару дней, на дистанции нет, потому что таймер не решает проблему темпорального обесценивания.
Мотивационный Марафоны 21 день - отработали, выдохнули, вернулись в исходную точку. За 21 день вы не перестроили постановку задачи, вы просто продержались на силе воли. А сила воли заканчивается, всегда, это физиологический факт.
Мотивация - вдохновляющие ролики, истории успеха. Заряжает на несколько часов, потом гаснет. Мотивация это по большей части эмоция, а эмоция не переписывает нейробиологию. Все эти штуки работают поверх проблемы, не трогая причину.
Что реально меняет картину
Правильная постановка задачи на уровне нейробиологии. Не списки и планы. А как сформулировать задачу так чтобы мозг перестал ей сопротивляться. Чтобы механизмы внутри вас перестали работать против вас и начали работать на вас.
Когда задача поставлена правильно, вам физически легче сесть за нее. Нет внутренней борьбы, нет "собирания с силами", нет откладывания на завтра.
Концентрация держится сама, не нужно заставлять себя не лезть в телефон. Задача работает в фоне когда вы заняты другими делами, и в какой-то момент вы обнаруживаете что уже сели и делаете, без волевого решения.
Завершаемость вырастает в разы, не потому что вы стали дисциплинированным, а потому что мозг перестал саботировать.
Что внутри
Четыре модуля. Каждый построен на конкретных исследованиях (естественно со ссылками на полные тексте, а не на краткое изложение) - фМРТ, мета-анализы, экспериментальная нейробиология.
- Модуль 0 - почему мозг уже все решил до вас. Предсказательная модель и как ее перезаписать. Почему "маленькие шаги" обычно не работают, и при каких условиях начинают.
- Модуль 1 - зачем именно сейчас. Темпоральное обесценивание, будущее "я" как чужой человек, и два метода с фМРТ-подтверждением которые это разворачивают.
- Модуль 2 - как работать с амигдалой. Что делать когда тело физически блокирует задачу. Протокол из трех методов который работает за 3-5 минут.
- Модуль 3 - инкубация. Как поместить задачу в мозг так чтобы она запускалась сама, без сознательного усилия. И почему "не забывать про задачу" - худшее что можно сделать.
Кому подойдет
Если у вас есть цель которую вы откладываете месяцами. Если вы уже покупали курсы и не проходили их. Если каждый вечер не можете сесть и сделать то что сами же запланировали.
Если "с понедельника", "с нового месяца", "с нового года" - ваша постоянная история. Если вы устали винить себя и хотите наконец понять что именно происходит и как это сдвинуть.
Чем это не является
Не мотивационный курс, я не буду вас заряжать и вдохновлять. Не тайм-менеджмент, никаких Эйзенхауэров. Не эзотерика, не манифестаций (хотя я против ничего не имею таких подходов, я верю во все=)
Это нейробиология. Доказательная, со ссылками на исследования. С понятной механикой - почему работает и что именно происходит в мозге. Можете кидать в меня камни, но радость, мотивация, прокрастинация - это физиология. И с физиологией можно работать.
Что вы получите
Вы перестанете считать себя ленивым, потому что увидите что происходит нейрофизиологически и поймете что дело не в характере. У вас появится инструмент постановки задач который работает на дистанции, не на неделю, а на месяцы. И вы перестанете тратить энергию на внутреннюю борьбу с собой, которая изматывает больше чем сама работа.
Сам материал оформлен в формате html, где многое продумано до мелочей. Можно настраивать текст, шрифт, перемещаться по странице, есть итоговая таблица с методами.
Если вам такое не нравится - не проблема. Есть круто оформленный pdf.
Ну и последнее
Если вы дочитали и узнали себя - вы уже знаете что делать. Но ваш мозг прямо сейчас начнет обесценивать. "Да я и так все знаю", "да это то же самое", "куплю и не пройду как обычно".
Это нормально. Это та самая предсказательная модель работает в реальном времени.
Прямо сейчас, пока вы читаете эти строки. Мозг подтягивает все случаи когда вы покупали и не делали, и выдает: опять не получится.
И если вы опять отложите, все повторится. Через месяц, через полгода, через год вы будете в той же точке. С теми же курсами, с той же нереализованной целью.
Или можно разобраться почему мозг саботирует и перестать с ним бороться. Начать с ним работать.
Выбор ваш.
Показать больше