«Исчерпывающее руководство по улучшению результатов» – так сказано в подзаголовке. И эта книга действительно обобщает опыт автора – скалолаза, тренера и исследователя – в самых разных важных для скалолазания сферах: от психологии и физиологии до питания и восстановления.
Эрик Хёрст изучает и преподаёт технику скалолазания много лет, а его учебники и концепции распространились среди скалолазов более чем в 50 странах. Эрик написал восемь книг, многократно переведённых на иностранные языки, с общим тиражом более 300 тысяч экземпляров.
Эрик, который сам себя называет «скалолазом по жизни», продолжает активно лазать по скалам и много путешествует с женой Лизой и сыновьями Кэмероном и Джонатаном (оба они пролезали маршруты категории 5.14a/8b+ уже в 11 лет). Сегодня Хёрст исследует скалолазание и разрабатывает новые тренировочные техники, путешествует и делится своими знаниями с начинающими скалолазами, а также обучает новое поколение профессионалов.
Некоторые из затронутых в книге тем:
• Тренировки для развития большей силы, а также силовой и аэробной выносливости.
• Перекалибровка центрального регулятора для большей производительности.
• Волновая периодизация как эффективный метод планирования тренировок.
• Укрепление стабилизаторов для развития силы рук и снижения риска травмы плечевого пояса.
И другие.
Содержание:
Предисловие доктора наук Фила Уоттса
Благодарности
Введение
Глава 1. Основы скалолазных тренировок
Глава 2. Самодиагностика и постановка цели
Глава 3. Психологическая подготовка
Глава 4. Наработка техники и навыков
Глава 5. Физиология скалолазания
Глава 6. Мобильность, стабильность, тренировки мышц-антагонистов
Глава 7. Укрепление мышц кора, ног и аэробные тренировки
Глава 8. Развитие силы и выносливости пальцев
Глава 9. Силовые тренировки и развитие мышц, работающих при подтягивании
Глава 10. Разработка программы тренировок
Глава 11. Эффективное питание
Глава 12. Ускорение восстановления
Глава 13. Профилактика и лечение травм
Послесловие
Приложение А. Анатомия мышц человека
Приложение B. Графики тренировок
Приложение С. Комментарии к тесту для самооценки и подсказки
Глоссарий
Рекомендуемая литература
Источники
Алфавитный указатель