Спи глубже: наука восстановления. Почему сон важнее всего, что вы делаете днем [Дмитрий Евченко]
Ссылка на картинку
Большинство людей считают сон потерей времени. Это одно из самых больших заблуждений современности. Пока вы спите, мозг очищает себя от токсинов, консолидирует память, восстанавливает иммунитет, регулирует гормональный фон и перерабатывает эмоции.
В этой книге вы узнаете о фазах и циклах, циркадных ритмах, влиянии синего света, связм сна с кортизолом, тестостероном, иммунитетом и весом. И конкретные практики: световой и температурный протоколы, техники дыхания для засыпания, работа с тревогой ночью.
Книга отвечает на главный вопрос: почему вы устаёте, даже когда спите восемь часов — и что с этим делать.