Эмоциональный интеллект и управление эмоциями
В современном мире умение управлять своими эмоциями и понимать эмоции других людей становится не просто полезным, а необходимым навыком. Эмоциональный интеллект напрямую влияет на качество жизни, устойчивость к стрессу, эффективность в общении и способность принимать взвешенные решения даже в напряжённых ситуациях.
Чему вы научитесь:
- Легко управлять своими эмоциями в любой ситуации.
- Развивать свой эмоциональный интеллект с помощью проверенных методик.
- Применять современные техники работы с эмоциями.
- Использовать простые упражнения, которые легко вписать в повседневную жизнь.
Этот курс создан для тех, кто стремится:
- развить эмоциональную осознанность,
- научиться понимать и регулировать собственные эмоции,
- глубже понимать природу эмоциональных состояний других людей,
- повысить качество общения в личной и профессиональной среде.
Курс подойдёт всем, кто хочет:
- повысить свою внутреннюю устойчивость,
- достичь эмоционального баланса,
- научиться реагировать осознанно, а не автоматически,
- выстроить зрелые, конструктивные отношения с собой и с окружающими.
Начальные требования:
Не требуется профессиональное образование — достаточно интереса к теме и готовности к самоанализу.
Наши преподаватели:
Внутренний Ресурс образовательно-психологическое пространство для людей, которые хотят лучше понимать себя, свои чувства, установки и потребности.
Специалисты нашего сообщества создают курсы, практики и размышления, которые помогают людям выстраивать честные отношения с собой, проживать эмоции, укреплять самооценку и опираться на себя.
Как проходит обучение:
Курс включает короткие и структурированные лекции с практическими примерами из жизни, которые легко применимы в реальных ситуациях.
В каждом модуле — теоретический блок, тесты для самопроверки и практические задания, направленные на развитие эмоционального интеллекта.
Программа:
Введение в эмоциональный интеллект
- Что такое эмоциональный интеллект?
- История и научные основы понятия эмоционального интеллекта
- Зачем развивать эмоциональный интеллект?
- Домашнее задание
Осознание своих эмоций
- Распознавание и классификация эмоций
- Мифы и заблуждения об эмоциях
- Связь между телом и эмоциями
- Техника ведения дневника эмоций
- Практики осознанности (mindfulness)
- Домашнее задание
Понимание причин и триггеров эмоций
- Роль убеждений и мыслей
- Автоматические реакции и паттерны
- Внутренние и внешние триггеры
- Как выявлять свои триггеры
- Домашнее задание
Управление своими эмоциями
- Стратегии саморегуляции
- Формирование устойчивости к стрессу
- Преодоление импульсивности
- Техники дыхания и релаксации
- Домашнее задание
Работа с гневом, тревогой и обидой
- Понимание природы гнева
- Техники управления гневом
- Работа с тревогой и страхом
- Преодоление обиды и прощение
- Домашнее задание
Эмпатия и понимание других
- Что такое эмпатия?
- Развитие эмпатических навыков
- Сочувствие и поддержка
- Умение слушать без осуждения
- Домашнее задание
Навыки конструктивного общения
- Основы эффективной коммуникации
- Построение доверительных отношений
- Я-высказывания и активное слушание
- Обратная связь без конфликта
- Домашнее задание
Эмоциональный интеллект в отношениях
- Роль эмоционального интеллекта в личных отношениях
- Преодоление конфликтов
- Установление границ
- Поддержка и забота о близких
- Домашнее задание
Эмоциональный интеллект и успех в жизни
- Эмоциональный интеллект и профессиональная реализация
- Лидерство и командная работа
- Постановка целей и мотивация
- Баланс между работой и личной жизнью
- Домашнее задание
В курс входят 45 уроков, 36 тестов.
