Если тебе все это знакомо, то этот интенсив для тебя!
Подтянутые ягодицы - это про здоровье поясницы, про подвижные тазобедренные суставы, про здоровые колени.
Программа
1 неделя
улучшаем работу тазобедренных суставов
базовые наклоны таза
базовые приседы
расслабляем поясницу
самомассаж ягодиц и бедер от отеков
2 неделя
добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)
увеличиваем амплитуду выполнения упражнений
добавляем приседы в 3 плоскостях
укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы
акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна
3 неделя
закрепляем результаты
добавляем маятниковые приседы и выпады
продолжаем работу с мышами живота для снятия напряжения с поясницы
бонусный Антистресс урок
Интенсив "для стоп"
для тех, кто готов маленькими ежедневными шагами двигаться
к большим результатам уже сегодня!
Что будет на интенсиве?
2 недели интенсива + 1 месяц доступа к урокам
В течении 2 недель видео-уроки будут открываться ежедневно, далее будет предоставлен еще 1 месяц доступа к программе для самостоятельной отработки программы
9 уроков для стоп и пальцев
Упражнения на расслабление и мобилизацию свода
Пальчиковая гимнастика
Упражнения для большого пальца для работы с косточкой
Мобильность голеностопа и движения аркой стопы
Упражнения на активацию арки стопы
Упражнение на включение большого пальца
Упражнения для стабилизации голеностопа
Упражнения для правильного распределения веса тела
Упражнения для обучения перекату стопы в фазах шага
2 тренировки на ягодицы
На первой тренировке будет точка А, а на последней точка В - для сравнения результатов по итогу прохождения интенсива
3 урока МФР и расслабления
МФР стоп мячом и руками
МФР голени, бедер и ягодиц
Упражнения для снятия усталости со стоп и голеней
Для чего тебе интенсив?
Стопа - это наш фундамент. Она первая касается земли и дальше передает нагрузку на все тело.
Стопа - такая же часть тела, как и колени, живот и ягодицы.
Здоровые стопы - это здоровые колени, таз, поясница, живот и шея!
болит, воспаляется, растет косточка на большом пальце
усталость, тяжесть и отечность в ногах
плоскостопие или высокая арка стопы
ты часто подворачиваешь стопы или голеностоп наоборот малоподвижен
часто сводит стопы и икры
Стопы + Ягодицы
1450₽ + 2750₽=4200₽ 3490₽
✓ доступ на закрытый Telegram канал стоп и ягодиц (*это 2 разных канала)
✓ 3 недели длительность интенсива + 1 месяц доступа к материалам
✓ общий чат с куратором
общий чат с куратором