Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти
Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава. Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке.
- Гимнастика для рук
- Упражнения для ног
- Гимнастика для челюстного сустава и прикуса
Взаимосвязь осанки и подвижности суставов:
Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника. Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках.
Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах.
Влияние сутулой осанки на суставы:
При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь.
Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке:
- выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног,
- восстанавливаю пружинистость сводов стоп,
- восстанавливают амплитуду движения.
- уменьшают скованность.
Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке:
Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса. При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу.
Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки:
- уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей,
- уравновешивают соосность суставов,
- снимают неравномерную нагрузку на суставы,
- увеличить подвижность и ловкость движений,
- уменьшают скованность, напряжение и боль.
Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы:
Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей, снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук.
Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг:
- уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом,
- восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки,
- сбалансируют тонус мышц туловища и рук,
- уменьшают скованность в руках,
- улучшают точность и ловкость движений.
