1. Видео-уроки. Готовые комплексы от 20 мин, удобно делать даже когда времени нет.
В курс входят 8 видео, 4 утренних тренировок и 4 основных.
Начинаем с 15 мин по утрам и 30 мин вечером, комплекс обновляется каждую неделю.
Поверьте - это не много и нормально для ежедневных занятий, постепенно приходим к часовой тренировке.
Но! Магия в том, что ты будешь делать столько, сколько можешь - хоть 10 мин в день, но ежедневно.
И ты сделаешь такой результат, о котором раньше только мечтала.
Сделать движение частью вашего быта - вот наша цель
2. Дополнительные комплексы по темам для продвинутых. Анатомия - наглядно, что мы делаем и зачем.
На курс приходят люди с разными задачами, кому-то нужна осанка и поставить на место вытянутую вперед шею, а кто-то хочет прокачать конкретные технические моменты для занятий балетом.
Для этого я сделала раздел "Допы" - комплексы по 10-15 минут, осанка, шаг, шпагаты, выворотность, корсетные мышцы, подъем стопы.
Ты сможешь собрать для себя идеальную тренировку той длительности и сложности, которая тебе необходима. Если же ты с нуля - просто делай по плану, думать не надо, я изучаю тело 17 лет, уже подумала за тебя и собрала все самое эффективное)
Уроки по анатомии, применительно к занятиям, чтобы вы лучше понимали суть упражнений и устройство вашего тела.
3. Подготовка к занятиям у станка. Комплексы стоя
В этом потоке у нас обновления:
4 видео на руки – разбор позиций, постановка рук, комбинации под музыку (больше танца, улучшаем пластику)
4 видео на ноги – одно на неделю, проработка мышц стоя, это не быстрые комбинации ради комбинаций, а силовая нагрузка на выработку нужных мышц.
Тем, кто ходит в класс обязательно, вы сделаете качественный рывок в своих занятиях. Тем, кто занимается ради общего тонуса это будет следующим витком развития и очень поможет для осанки.
Нагрузка стоя более ощутимая, фигура вытягивается и уходит лишнее. Плюс это очень большая концентрация на теле, что помогает остановить бесконечный внутренний диалог и освобождает от негативных эмоций. Своего рода медитация)
Нужен только коврик и стул (станок есть далеко не у всех и это не преграда для занятий)
4. Созвоны в Zoom каждую неделю:
ЧТ 20.00-21.00, ВС 11.00-12.00 Вы делаете - я смотрю и даю замечания лично вам.
Созвоны: четверг 20.00-21.00, воскресенье 11.00-12.00
Я поправляю каждую участницу лично.
Если ты не попадаешь на созвоны - это не критично, во-первых есть запись, которую можно посмотреть позже, во-вторых - куратор дает замечания на фото-отчеты также раз в неделю. По факту, даже те участницы, которые не ходят в зум, все равно получают хороший результат.
5. Фото-отчеты. Наглядное понимание своего прогресса
Мощнейший инструмент для роста.
Ты делаешь фото упражнений по образцу, у каждой участницы свой личный кабинет на платформе (мы работаем на Геткурсе), кроме меня и куратора твои фото никто не видит. Так вот, каждую неделю ты сравниваешь и видишь конкретные изменения в теле, мы замеряем шпагаты, высоту ног, ставим цели лично тебе, исходя из твоих исходных данных.
В конце ты получаешь заветный коллаж "до-после" и видишь плоды своих трудов. Без твоего согласия никуда не публикуем.
6. Чат. Прогресс-бар. Планирование
В чат все ставят +, когда сделали тренировку. Когда ты видишь коллективное движение, ты невольно включаешься и хочешь тоже поставить свой плюс)) В чате можно всегда задать вопрос по упражнениям, поныть, прийти за поддержкой, порадоваться успехам. У нас тепло и классные люди, кто-то знаком уже пол года, ты получаешь не только контент, но и попадаешь в сообщество единомышленников.
Мы ведем прогресс-бар, расписание, где ты отмечаешь, что делала за день. И когда возникает вопрос "Ну я же столько стараюсь, почему не получается!", ты смотришь в этот листок и видишь ответы, мало делала то-то, нужно прибавить здесь.
Убираем лишние эмоции и работаем над дисциплиной.
В этом курсе я буду уделять внимание режиму сна и планированию времени. Не нужно публичных целей, но для себя важно это делать. Больше понимания, на что ты тратишь время, больше энергии, лучше результаты за курс. Потому что, если ты не спишь, ешь все подряд и находишься в стрессе, все потуги заниматься телом будут заканчиваться выгоранием. Есть режим - есть силы на осуществление своей мечты)
