Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!
- Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной"
Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу
- По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания
Разминка на рабочем месте
- Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.
Новые полезные привычки
- Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов
Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам
- План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.
К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.
План тренировок на каждый месяц
Тренировка 1. Область таза и ног
Здесь наши цели:
- Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- Улучшить кровообращение в области таза
- Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:
- Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- Убирать сутулость
Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:
- Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- Укрепить спину
- Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- Снять напряжение и усталость со всего тела
Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:
- Снять отечность и напряжение со стоп
- Вернуть комфорт и легкость ногам
- Укрепить мышцы стопы
- Убрать усталость с мышц рук и кистей
- Улучшить баланс для общего укрепления тела
Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Здесь наши цели:
- Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- Вернуть более подтянутую форму тела
- Расслабить и вернуть комфорт спине, плечам, ногам
- Снять общее напряжение и стресс
- Равномерно укрепить все тело
- Улучшить осанку и почувствовать больше свободы в теле
- Поддержать и создать условия для отличного самочувствия в течение всей недели
- Зарядить себя энергией
Что вы получите:
- 60 комплексов упражнений для занятий после работы
- 12 комплексов-трехминуток на рабочем месте
- 12 полезных привычек для внедрения на работе
- Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток
