Тренировки Sit But Fit (Александра Бонина)

Aноним · Сегодня в 15:12

Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!

Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной"

Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу

По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания

Разминка на рабочем месте

Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.

Новые полезные привычки

Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов

Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам

План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.

К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.

План тренировок на каждый месяц

Тренировка 1. Область таза и ног
Здесь наши цели:

Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
Вернуть свободу движения во всех суставах ног
Улучшить кровообращение в области таза
Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:

Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
Убирать сутулость

Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:

Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
Укрепить спину
Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:

Снять отечность и напряжение со стоп
Вернуть комфорт и легкость ногам
Укрепить мышцы стопы
Убрать усталость с мышц рук и кистей
Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Здесь наши цели:

Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
Вернуть более подтянутую форму тела
Расслабить и вернуть комфорт спине, плечам, ногам
Снять общее напряжение и стресс
Равномерно укрепить все тело
Улучшить осанку и почувствовать больше свободы в теле
Поддержать и создать условия для отличного самочувствия в течение всей недели
Зарядить себя энергией

Что вы получите:

60 комплексов упражнений для занятий после работы
12 комплексов-трехминуток на рабочем месте
12 полезных привычек для внедрения на работе
Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток