Тренируйся как звезда бодибилдинга. Без осевой нагрузки [Алексей Мокшин]
Ссылка на картинку
При наличии грыж и протрузий желательно избегать механического воздействия на позвонки так как это может усугубить ситуацию. Упражнения в этой программе подобраны так чтобы механика движений не оказывала компрессионного давления на спину.
Для нас это значит больше вертикальных тяг - растягивающих позвоночник, больше тяг с упором в лавку, меньше тяг в наклоне, меньше разгибаний. В программе 3 мезоцикла каждый из которых представляет собой абсолютно разные тренировочные сплиты и периодизацию нагрузки. Скучать вам не прийдется!