Хотите разобраться, почему одни и те же мысли возвращаются снова и снова и заставляют повторять привычные действия? На курсе вы поймёте цикл ОКР, научитесь замечать триггеры, менять реакцию на мысли и постепенно снижать влияние навязчивых сценариев в повседневной жизни!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет разобраться в механизмах навязчивых мыслей и повторяющихся действий в повседневной жизни
- Пытается понять, как формируются тревожные циклы а также почему сложно выйти из них
- Мечтает научиться управлять своими реакциями на тревожные мысли и внутренние импульсы
С курсом вы:
- Поймёте, как формируется цикл "мысль → тревога → действие → облегчение" и почему он закрепляется
- Разберётесь в различиях между навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями в поведении
- Осознаете, какие внутренние процессы поддерживают тревожные реакции и усиливают привычные паттерны
- Обучитесь замечать автоматические мысли и отслеживать их влияние на повседневные решения
- Узнаете, как внимание фиксируется на тревожных мыслях усиливая внутреннее напряжение
- Изучите механизмы формирования привычек поняв, как они закрепляются со временем
Автор курса:
Дмитрий Кудряшов Клинический психолог
Гипнотерапевт, преподаватель высшей школы. Более 10 лет работает с тревожными и депрессивными состояниями, психосоматикой, паническими атаками, фобиями и последствиями токсичных отношений.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1. Что происходит с психикой при ОКР и как работать с курсом.
Урок 2. Цикл ОКР: мысль, тревога, действие, облегчение.
Урок 3. Обсессии и компульсии.
Урок 4. Руминация и ментальные проверки.
Урок 5. Токсичное подкрепление: почему облегчение закрепляет проблему.
Урок 6. Пауза перед реакцией как базовый инструмент.
Урок 7. Нейрофизиология ОКР: какие сигналы важно различать.
2 неделя
Урок 8. Внимание и создание цикла.
Урок 9. Контроль мыслей: почему попытки успокоиться усиливают тревогу.
Урок 10. Непереносимость неопределённости.
Урок 11. Автоматические мысли и ранние сигналы цикла.
Урок 12. Как мозг превращает тревогу в привычку.
Урок 13. Response Prevention: как не продолжать цикл.
Урок 14. Панические атаки и тревожный приступ: что происходит с телом.
3 неделя
Урок 15. Поведенческая активация: как вернуться к жизни.
Урок 16. Как не превратить борьбу с ОКР в новый ритуал.
Урок 17. Откаты, плохие дни и возвращение тревоги.
Урок 18. Общество и семья: как близкие могут поддерживать ОКР.
Урок 19. Жизнь вне ОКР: как работать с симптомами.
Урок 20. Почему тревога ощущается правдой.
Урок 21. Как работает цикл ОКР и что помогает его перестроить.
