Хотите сделать шпагат реальной целью, а не мечтой? На тренировках вы научитесь правильно растягивать заднюю и переднюю поверхность ног, работать с паховой зоной, укреплять мышцы и постепенно углублять результат!
Чему я научусь?
- Достижение продольного и поперечного шпагата
- Снятие мышечных зажимов
- Управление дыханием для углубления растяжки
Результаты после курса
- Поймёте, как правильно подготавливать тело к шпагату через разогрев и мобилизацию
- Разберётесь в последовательности упражнений для безопасного освоения продольного шпагата
- Осознаете важность регулярной растяжки задней поверхности ног для уверенного прогресса
- Обучитесь технике раскрытия передней поверхности бедра без лишнего напряжения
- Узнаете, как развивать гибкость постепенно, без растяжений и других травм
- Изучите принципы баланса силы и гибкости для устойчивого результата в шпагате
Программа курса
10 уроков, 2 недели
1 неделя
01 Подготовка к шпагату –разогрев и мягкая мобилизация
02 Растяжка задней поверхности ног – шаг к шпагату
03 Растяжка передней поверхности бедра – раскрытие квадрицепсов
04 Растяжка паха и внутренней поверхности бедер – база шпагата
05 Баланс силы и гибкости – укрепление мышц для шпагата
06 Динамическая растяжка – переход к глубине шпагата
07 Поперечный шпагат – раскрытие таза и бедер
2 неделя
08 Продольный шпагат – пошаговое освоение
09 Углубление шпагата – работа с дыханием и расслаблением
10 Шпагат дома – финальная практика и закрепление результата
Этот курс для тех, кто
- Хочет сесть на шпагат безопасно и без лишнего напряжения
- Пытается развить гибкость ног а также подвижность тазобедренных суставов
- Мечтает улучшить растяжку чувствуя лёгкость в движениях
Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.
