Хотите сделать заботу о себе не разовой практикой, а образом жизни? Курс помогает выстроить границы, наладить отношения с близкими, снизить влияние внутреннего критика и создать долгосрочный план поддержки себя на год вперёд!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет научиться бережно относиться к себе без чувства вины
- Пытается выстроить устойчивый режим сна и отдыха каждый день
- Мечтает перестать застревать в самокритике и внутреннем напряжении
С курсом вы:
- Поймёте, почему забота о себе является навыком, а не проявлением слабости
- Разберётесь с распространёнными мифами о заботе о себе и личной ценности
- Осознаете, как сон, питание и движение влияют на ваше состояние каждый день
- Обучитесь выстраивать цифровую гигиену и сокращать бессмысленный думскролинг
- Изучите природу внутреннего критика а также его влияние на самооценку
- Узнаете, как выходить из замкнутого круга самобичевания и негативных мыслей
Автор курса:
Сергей Мотовников Медицинский психолог
Медицинский и когнитивно-поведенческий психолог. Ведет блог <<ПОДУШАМ». Работает с тревожными и депрессивными расстройствами, семейными кризисами. Помогает обрести уверенность в воспитании детей.
Программа:
15 уроков 3 недели
1 неделя
Урок 1. Забота о себе как навык.
Урок 2. Базовые элементы заботы о себе.
Урок 3. Борьба с внутренним критиком.
Урок 4. Явление самосострадания, учимся относиться к себе бережно и с заботой.
Урок 5. Техники на каждый день для развития самосострадания.
Урок 6. Когда накрывает тревога, научиться возвращать себе контроль.
Урок 7. Переживание сильных эмоций на примере гнева, обиды, вины.
2 неделя
Урок 8. Методы ежедневного расслабления, дыхательные упражнения, нервно-мышечные практики.
Урок 9. Способы выхода из замкнутого круга самобичевания и зацикленности на неприятных мыслях.
Урок 10. Формулирование целей и смыслов в жизни, упражнение на поиск ценностей.
Урок 11. Как перестать обесценивать свои достижения и праздновать маленькие победы.
Урок 12. Развитие ассертивности, как научиться уважать себя.
Урок 13. Личные и межличностные границы, как научиться отказывать без чувства вины.
Урок 14. Забота о себе в отношениях с партнером. Забота о себе в отношениях с родителями и детьми.
3 неделя
Урок 15. От практик к образу жизни, как сделать заботу о себе устойчивой привычкой.
