[World of Psychology] Стройность [Богдан Мишевский]

Программа обучения:

Занятие 1
Обоснование целостного подхода: достижение устойчивой коррекции веса реализуется комплексом из поведенческих, пищевых и психологических изменений. Система маленьких шагов.
Постановки цели – зачем и как. Практикум «Собрать Цель» за 5 минут.
Три столпа правильного плана питания.

Занятие 2
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Как отвлечения во время еды увеличивают ее количество. Ситуации, где отвлекаемся. Лайфхаки.
Хобби – источник не пищевого удовольствия. Где найти 30 минут в день на себя и как это уменьшает потребность в еде.

Занятие 3
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Белок – то, что у 80% не ОК. Инструкция по диагностике и коррекции.
Как скоростью еды эффективно регулировать насыщение. Практические советы.

Занятие 4
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Вода – знают многие, соблюдают единицы. Доступный ежедневный детокс. Сколько нужно и пошаговый план реализации. Сон – союзник или неприятель, выбирать вам.
Почему переедаем и как преодолеть. Как распознать и проработать убеждения, мешающие стройности – практикум.

Занятие 5
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Пища и здоровье. Сахар, холестерин, гипертония, гепатоз и любые другие проблемы. Как безопасно снизить вес, при этом улучшить анализы и восстановить здоровье. Рекомендации из практики терапевта и диетолога.
Ходьба – доступный инструмент стройности, активности, молодости.

Занятие 6
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Как договориться со сладким, мучным, шоколадным. Причины, пошаговая стратегия.
Как собрать КБЖУ и что в нем важно. Хорошие углеводы и нужные жиры. Правильное питание для всей семьи. Руководство закупок еды.

Занятие 7
Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления.
Стрессы, срывы и еда – как минимизировать стресс и не допустить срыва.
То, чего обычно не хватает – мотивация или сила воли. Почему вначале хочется, а потом нет? Как сделать так, чтобы не бросить начатое и сохранить результаты. Проверенная авторская методика, практические 9 шагов для закрепления долговременной мотивации.

Занятие 8
Тезисный итог важнейших составляющих устойчивой коррекции веса.
Результаты участников.
Как питаться на празднике, в отпуске. Как совместить доставку еды со стройностью. Модные анализы, добавки, спорт – неужели без них никак?
Как житейски компенсировать меньшее удовольствие от еды на диете.