С возрастом тело будто выходит из-под контроля:
- Ем всё так же, тренируюсь, и вдруг вес +10 кг за год. Что происходит?
- Вес мне нравится, но выпирает живот, на руках и боках кожа висит складками
- Раньше помогали диеты и тяжёлые тренировки. Сейчас даже думать о них страшно
В 40+ меняется гормональный фон. Что происходит с организмом?
- Падает уровень эстрогена и других важных гормонов, тело готовится к менопаузе. Снижается обмен веществ, уменьшается мышечная масса и плотность костей.
Почему строгие методы вредят?
- Строгие диеты и изнурительные тренировки без учёта особенностей возраста ведут к стрессу и гормональному дисбалансу. Результат — дефициты питательных веществ, усиление неприятных симптомов менопаузы, потеря мышц, хрупкие кости. Килограммы быстро вернутся, а риск тяжёлых заболеваний только возрастёт.
Вам нужен бережный, эффективный и безопасный подход, с учётом возрастных особенностей. Мы расскажем, что поможет стать стройнее в 40+, а заодно — сделает вашу жизнь более здоровой, чтобы вы сохранили молодость на долгие годы.
На марафоне вы узнаете:
- В чём причина лишнего веса в 40+: почему вес растёт «из воздуха», что происходит с гормонами и как это влияет на обмен веществ
- Как худеть, чтобы не набрать вес снова
- Как влияют на вес еда, вода, стресс, сон, и как организовать здоровый режим
- Какие тренировки полезны, а какие лучше исключить
- Как организовать движение, если спорт совсем не нравится
- Как наладить здоровое питание, выстроить рацион и какие продукты помогут вам сохранить энергию и красоту как можно дольше.
Что вы получите:
- Поймёте, почему легко набрать и трудно сбросить — и как разорвать этот круг
- Научитесь выстраивать питание и питьевой режим
- Узнаете, как стресс и сон влияют на вес
- Освоите безопасные нагрузки для укрепления суставов
- Перестанете зависеть от сахара без жёстких запретов
Программа:
Лекция 1. Лира Гаптыкаева
Почему легко набрать и трудно сбросить?
Основные причины набора веса. Почему после 40 лет вес растет даже если образ жизни и питание не менялись. Почему раньше худеть было легко, а теперь прежние методы не работают. Что действительно дает результаты. Что нужно делать, чтобы не просто похудеть, но еще и не набрать снова.
Лекция 2. Лира Гаптыкаева, Юлия Бажина
Основа здорового веса: еда и вода.
Как питание и водный баланс регулируют наш метаболизм. Почему не получается худеть, если ешь как птичка. Как составить правильную тарелку и что это такое. Сколько и какую воду пить.
Лекция 3. Лира Гаптыкаева
Основа здорового веса: стресс и сон.
Как сон нормализует наш вес. Как спать правильно. Что делает с нашим телом стресс. Почему важно научиться работать со стрессом, а не контролировать эмоции.
Лекция 4. Инна Соскина
Секреты физкультуры
- Почему физическая активность критически важна после 40 лет
- Какие тренировки нужны
- Чего делать категорически нельзя
- Практические советы, как внедрить спорт, не сдаваться и сделать движение частью рутины
- Минимум самых важных упражнений, если спорт совсем не нравится
- Почему худой не значит здоровый? Когда у худых людей бывают риски “болезней ожирения”
Лекция 5. Юлия Бажина
Забудьте про сахар и живите сладко
Отказ от сахара не значит отказ от сладкого. Почему сладкий вкус очень важен. Как заменить вредные продукты на полезные аналоги и освободиться от сахарной зависимости.
Эксперты марафона:
Лира Гаптыкаева - Врач-эндокринолог высшей категории (опыт 20+ лет), член Российской Ассоциации Эндокринологов, автор курсов для врачей и нутрициологов, эксперт по заболеваниям щитовидной железы, автор книги «Гипотиреоз. Комплексный подход к лечению. Рекомендации практикующего врача-эндокринолога»
Юлия Бажина - клинический нутрициолог, клинический психолог, эксперт по женскому здоровью, автор образовательных программ «Ритм женщины»
Инна Соскина - фитнес-тренер, нутрициолог, ведущий специалист проекта мэра Москвы «Московское долголетие»
