Aноним
- #1
[Biomachine] Сборник курсов. Функциональная машина + Мышцы 20/80 + Питание для мышц + Система зарядок (Роман Овчаров)
- Ссылка на картинку
Сборник курсов
«Функциональная машина» отлично сочетается с остальными курсами biomachine
Лимитированное предложение специально для тебя:
1. Функциональная машина
2. Мышцы 20/80
3. Питание для мышц
4. Система зарядок
Полная программа:
1. Функциональная машина
Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию
Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок
Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое
Сделай прорыв уже этой весной сразу в 5 направлениях: силе, выносливости, гибкости, быстроте и ловкости
Что тебя здесь ждет
Необходимая теоретическая и практическая база
Ты четко понимаешь, как сочетать все физические качества и структурировать тренировки в рамках недель и месяцев. Вопрос тренировок для здоровья и функциональности закрыт:
Тренер на связи в течение 2-х месяцев, а в канале курса будут дни с ответами на вопросы и проверкой техники. Ты получишь ответы на все интересующие вопросы и обретешь ясность:
Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека
2. Мышцы 20/80
Программа курса:
Модуль #1 Стимул
Бонус: Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
Бонус: Fatsecret. Лайфхаки
Дополнительные материалы
Почему в этот раз у тебя всё получится?
Урок #1. Почему мы питаемся солнцем
Откуда в нашей экосистеме взялась энергия в пище, и сколько энергии из пищи может усвоить человеческое тело
Результат
Ты узнаешь, от какого главного условия зависит набор и потеря веса
Урок #2. Здоровое питание vs питание спортсмена
Что именно наука подразумевает под “здоровым питанием” и чем оно фундаментально отличается от питания спортсмена
Результат
Ты узнаешь, как за несколько шагов сделать свое питание “более спортивным”, не проигрывая в здоровье
Урок #3. Энергия еды
Как и для чего учёные измеряли энергию, находящуюся в пище, и почему большинство людей бессознательно обманывают себя в теме питания и физической активности + все нюансы учёта энергии из еды для достижения спортивных и эстетических целей
Результат
Ты узнаешь о самых правильных и точных способах учёта энергии для достижения спортивных целей + научишься учёту энергии из пищи
Урок #4. Формулы и расчёт
Как измеряется количество затрачиваемой энергии конкретно у вас, и главное — готовые алгоритмы действий для набора мышц, рекомпозиции/сушки
Результат
Ты определишь свою цель (набор/рекомпозиция/сушка), выберешь подходящий алгоритм и начнёшь следовать ему
Доп. Урок. На что ещё тратится энергия
О затратах энергии в течение дня на разные нужды (поддержания жизни, активность, переваривание еды и пр. ), а также раскроем тему “ускорения метаболизма”
Результат
Ты сформируешь полное понимание о том, куда именно уходит энергия, которую получаешь из пищи, и узнаешь, как можно воздействовать на свой метаболизм
Урок #5. Белок
Сколько белка и для каких целей вам требуется, а также лучшие способы для его получения
Результат
Ты будешь знать, сколько белка нужно в твоей ситуации, и откуда его брать
Урок #6. Самый недооценённый нутриент
О самом простом и эффективном способе улучшить свой рацион и здоровье без лишних заморочек
Результат
В твой арсенал добавится ещё один простой инструмент для улучшения рациона
Урок #7. Углеводы и жир
Сколько нужно есть углеводов и жиров для здоровья и фитнес-целей, а также о важных деталях вроде сахара, насыщенных жиров и трансжиров
Результат
Ты начнёшь ориентироваться на здоровые нормы по бжу и следовать научным рекомендациям
Урок #8. Еда до, во время и после тренировок
Как правильно совмещать питание и тренировки и не споткнуться о множество мифов
Результат
Ты будешь знать, чего имеет смысл придерживаться, а чего нет
Урок #9. 5 добавок, которые реально работают
Какие добавки имеет смысл применять для улучшения спортивных результатов, и как их правильно комбинировать
Результат
Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные бады и научишься грамотно применять рабочие
Урок #10. Защита от рпп
Об одной из главных тем в нарушении пищевого поведения и рабочие инструменты для избежания негативных последствий для своего здоровья
Результат
Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Побочный эффект — здоровье твоей психики
Урок #11. Создавая спираль
Эпилог всего курса, где подытоживаются все темы, и даются рекомендации на долгосрочную перспективу
Результат
Ты будешь знать, что делать после курса
4. Система зарядок
Что входит в систему:
«Функциональная машина» отлично сочетается с остальными курсами biomachine
Лимитированное предложение специально для тебя:
1. Функциональная машина
2. Мышцы 20/80
3. Питание для мышц
4. Система зарядок
Полная программа:
1. Функциональная машина
Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию
Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок
Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое
Сделай прорыв уже этой весной сразу в 5 направлениях: силе, выносливости, гибкости, быстроте и ловкости
Что тебя здесь ждет
Необходимая теоретическая и практическая база
Ты четко понимаешь, как сочетать все физические качества и структурировать тренировки в рамках недель и месяцев. Вопрос тренировок для здоровья и функциональности закрыт:
- Теоретические уроки с подробным объяснением практики
- Техника более 30 упражнений для тренировке всех физических качеств
- Более 10 готовых тренировок разных физ. качеств в стиле бери-повторяй
- Интервальные тренировки BIOMACHINE SONG (напишем свою музыку и саунд-дизайн)
- 2-месячная программа для углубленного развития физ. качеств
Тренер на связи в течение 2-х месяцев, а в канале курса будут дни с ответами на вопросы и проверкой техники. Ты получишь ответы на все интересующие вопросы и обретешь ясность:
- Ответы на самые распространенные вопросы
- Разбор ошибок в технике упражнений
- Лайв контент от авторов
Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека
2. Мышцы 20/80
Программа курса:
Модуль #1 Стимул
- Урок 1. Выбор упражнений
- Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
- Урок 3. Рабочий подход
- Урок 4. Создаём свою программу тренировок
- Банк из более 65 упражнений на все группы мышц для дома, зала и улицы
- Урок 1. Метод двойной прогрессии
- Урок 2. Разнообразие упражнений
- Урок 3. Новые рабочие подходы
- Урок 1. Восстановление и питание
- Урок 2. Периодизация
- Урок 1. Цель и мотивация
- Урок 2. Инструментарий приверженности
- Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
- Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена
- Урок 3. Энергия еды
- Урок 4. Формулы и расчёт
- Урок 5. Белок
- Урок 6. Самый недооценённый нутриент
- Урок 7. Углеводы и жир
- Урок 8. Еда до, во время и после тренировки
- Урок 9. 5 добавок
- Урок 10. Защита от рпп
- Урок 11. Создавая спираль
Бонус: Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
Бонус: Fatsecret. Лайфхаки
Дополнительные материалы
- Алгоритм результата. Как забрать свои 80%
- Топ рецептов для мышц и сушки
- Как преодолевать плато
- Конструктор сочных ягодиц
- Как тренироваться с травмами
- Спортивное питание и добавки
- Live-тренировка Романа с комментариями
- Как корректировать программу под свои цели
Почему в этот раз у тебя всё получится?
- Научный подход
- Сфокусированность
- Эффективность и минимализм
- Воспроизводимость
- 3 недели в группе / 11 уроков в записи / >80 научных источников
Урок #1. Почему мы питаемся солнцем
Откуда в нашей экосистеме взялась энергия в пище, и сколько энергии из пищи может усвоить человеческое тело
Результат
Ты узнаешь, от какого главного условия зависит набор и потеря веса
Урок #2. Здоровое питание vs питание спортсмена
Что именно наука подразумевает под “здоровым питанием” и чем оно фундаментально отличается от питания спортсмена
Результат
Ты узнаешь, как за несколько шагов сделать свое питание “более спортивным”, не проигрывая в здоровье
Урок #3. Энергия еды
Как и для чего учёные измеряли энергию, находящуюся в пище, и почему большинство людей бессознательно обманывают себя в теме питания и физической активности + все нюансы учёта энергии из еды для достижения спортивных и эстетических целей
Результат
Ты узнаешь о самых правильных и точных способах учёта энергии для достижения спортивных целей + научишься учёту энергии из пищи
Урок #4. Формулы и расчёт
Как измеряется количество затрачиваемой энергии конкретно у вас, и главное — готовые алгоритмы действий для набора мышц, рекомпозиции/сушки
Результат
Ты определишь свою цель (набор/рекомпозиция/сушка), выберешь подходящий алгоритм и начнёшь следовать ему
Доп. Урок. На что ещё тратится энергия
О затратах энергии в течение дня на разные нужды (поддержания жизни, активность, переваривание еды и пр. ), а также раскроем тему “ускорения метаболизма”
Результат
Ты сформируешь полное понимание о том, куда именно уходит энергия, которую получаешь из пищи, и узнаешь, как можно воздействовать на свой метаболизм
Урок #5. Белок
Сколько белка и для каких целей вам требуется, а также лучшие способы для его получения
Результат
Ты будешь знать, сколько белка нужно в твоей ситуации, и откуда его брать
Урок #6. Самый недооценённый нутриент
О самом простом и эффективном способе улучшить свой рацион и здоровье без лишних заморочек
Результат
В твой арсенал добавится ещё один простой инструмент для улучшения рациона
Урок #7. Углеводы и жир
Сколько нужно есть углеводов и жиров для здоровья и фитнес-целей, а также о важных деталях вроде сахара, насыщенных жиров и трансжиров
Результат
Ты начнёшь ориентироваться на здоровые нормы по бжу и следовать научным рекомендациям
Урок #8. Еда до, во время и после тренировок
Как правильно совмещать питание и тренировки и не споткнуться о множество мифов
Результат
Ты будешь знать, чего имеет смысл придерживаться, а чего нет
Урок #9. 5 добавок, которые реально работают
Какие добавки имеет смысл применять для улучшения спортивных результатов, и как их правильно комбинировать
Результат
Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные бады и научишься грамотно применять рабочие
Урок #10. Защита от рпп
Об одной из главных тем в нарушении пищевого поведения и рабочие инструменты для избежания негативных последствий для своего здоровья
Результат
Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Побочный эффект — здоровье твоей психики
Урок #11. Создавая спираль
Эпилог всего курса, где подытоживаются все темы, и даются рекомендации на долгосрочную перспективу
Результат
Ты будешь знать, что делать после курса
4. Система зарядок
Что входит в систему:
- Зарядка Machine. 5 зарядок. Длительность 25 минут
- Здоровая осанка. 5 зарядок. Длительность 20 минут
- Атлетическая. 5 зарядок. Длительность 15 минут
- Сила стабилизаторов. 6 зарядок. Длительность 5 минут.
- 300 секунд. 5 зарядок. Длительность 5 минут
- За рабочим местом. 5 зарядок. Длительность 12 минут.
- Глаза и вестибулярный аппарат. 5 зарядок. Длительность 13 минут
- Йога зарядка. 6 зарядок. Длительность 30 минут
- Стопа-колено-таз. 5 зарядок. Длительность 22 минуты
- Функциональная. 5 зарядок. Длительность 20 минут
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть контент.
Последнее редактирование: