Aноним
- #1
Черная пятница. Грандиозная распродажа сборников. 11 Сборников (Олеся Поступкина)
- Ссылка на картинку
Состав 11 Сборников:
Подробное описание:
1. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 1.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 13
Завтрак — Сырники с вяленой вишней и сметаной — 14
Обед — Паста с мясным соусом — 14
Ужин — Треска, запеченная под сыром. Овощной салат — 15
Перекус — Банан — 15
Дни 3 и 4 — 17
Завтрак — Конвертики из лаваша с яйцом, сыром и зеленью — 18
Обед — Булгур с мясным шариками в духовке — 18
Ужин — Отбивные в кляре, салат с огурцом и редисом — 19
Перекус — 2 яблока — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Ленивый яблочный штрудель — 22
Обед — Рис с креветками — 22
Ужин — Салат с фасолью — 23
Перекус — Кешью. Творог со сметаной — 23
Дни 7 и 8 — 24
Завтрак — Сырная лепешка — 25
Обед — Лагман в легкой версии — 25
Ужин — Индейка под шубой — 26
Перекус — Зефир. Ряженка 4% — 26
Дни 9 и 10 — 27
Завтрак — Картофельные лепешки со сметаной — 28
Обед — Суп из булгура — 28
Ужин — Салат «Весенний» — 29
Перекус — Творог со сметаной — 29
Дни 11 и 12 — 30
Завтрак — Пицца на сковороде — 31
Обед — Картофельная запеканка с овощами — 31
Ужин — Соте с баклажанами — 32
Перекус — Банан. Виноград — 32
Дни 13 и 14 — 33
Завтрак — Ленивая самса — 34
Обед — Густой суп-гуляш — 34
Ужин — Салат с пекинской капустой и ветчиной — 35
Перекус — Шоколад. Ряженка — 35
Дни 15 и 16 — 36
Завтрак — Банановые оладьи — 37
Обед — Пицца-лаваш — 37
Ужин — Куриные рулетики с брокколи и плавленым сыром — 38
Перекус — Апельсины. Шоколад — 38
Дни 17 и 18 — 39
Завтрак — Скрэмбл с ветчиной и сыром — 40
Обед — Пюре с фрикасе из курицы — 40
Ужин — Фаршированные перцы — 41
Перекус — Яблоко — 42
Дни 19 и 20 — 43
Завтрак — Блинчики с припеком — 44
Обед — Суп с булгуром и овощами — 44
Ужин — Нежная сливочная капустная запеканка — 45
Перекус — Банан — 46
Дни 21 и 22 — 47
Завтрак — Сырные оладушки — 48
Обед — Куриные митболы в соусе с рисом — 48
Ужин — Крылышки — 49
Перекус — Груши — 49
Дни 23 и 24 — 50
Завтрак — Горячие сэндвичи с тунцом — 51
Обед — Картошка, запеченная с грибами и курицей — 51
Ужин — Мясо с фасолью — 52
Перекус — Шоколад — 53
Дни 25 и 26 — 54
Завтрак — Фаршированные блинчики — 55
Обед — Гречка с гуляшом — 55
Ужин — Жульен — 56
Перекус — Яблоко. Банан — 56
Дни 27 и 28 — 57
Завтрак — Рваный пирог с сыром — 58
Обед — Паста с курицей и грибами — 58
Ужин — Тушеная капуста — 59
Перекус — Шоколад — 59
Дни 29 и 30 — 60
Завтрак — Бутерброд с яйцом — 61
Обед — Сырный суп с фрикадельками и овощами — 61
Ужин — Сочные куриные оладушки и овощной салат — 62
Перекус — Виноград. Зефир. Кефир — 63
2. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 2.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 13
Завтрак — Драники с яйцом-пашот и сметанным соусом — 14
Обед — Гречневая соба с индейкой и овощами — 15
Ужин — Индейка с фасолью в томатном соусе. Хлеб — 15
Перекус — Ряженка. Шоколад — 16
Дни 3 и 4 — 17
Завтрак — Трубочки с сыром, яйцом, ветчиной и зеленью — 18
Обед — Сливочный грибной суп с сухариками — 18
Ужин — Рыбные тефтели — 19
Перекус — Зефир. Миндаль — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Сырные колечки с кунжутом. Зефир — 22
Обед — Булгур с индейкой и брокколи — 22
Ужин — Гнезда с грибами. Салат из капусты с кукурузой — 23
Перекус — Банан. Яблоко — 24
Дни 7 и 8 — 25
Завтрак — Омлет с хрустящей вкусной горочкой. Хлеб — 26
Обед — Буррито — 26
Ужин — Рыбка на луковой подушке — 27
Перекус — Зефир. Груша — 27
Дни 9 и 10 — 28
Завтрак — Сэндвич с рыбой — 29
Обед — Суп с фасолью — 29
Ужин — Запеканка с курицей, овощами и грибами — 29
Перекус — Кефир. Виноград — 30
Дни 11 и 12 — 31
Завтрак — Творожные оладушки с вареньем — 32
Обед — Рис с индейкой и овощами — 32
Ужин — Омлет со слабосоленой форелью — 32
Перекус — Творог со сметаной. Яблоко. Шоколад — 33
Дни 13 и 14 — 34
Завтрак — Творожный пирог со смородиной — 35
Обед — Паста карбонара в легкой версии — 35
Ужин — Оладушки из индейки. Салат по-нагорски — 36
Перекус — Апельсин — 37
Дни 15 и 16 — 38
Завтрак — Быстрые бутерброды на сковороде — 39
Обед — Гречка и фрикасе с грибами — 39
Ужин — Салат «Из детства», хлеб — 40
Перекус — Банан. Яблоко — 40
Дни 17 и 18 — 41
Завтрак — Пицца-минутка на сковороде — 42
Обед — Суп с вермишелью и яйцом — 42
Ужин — Телятина, тушеная с морковью и горошком — 43
Перекус — Кефир. Апельсин — 43
Дни 19 и 20 — 44
Завтрак — Творожная запеканка — 45
Обед — Паста с креветками — 45
Ужин — Зразы. Овощная нарезка — 45
Перекус — Шоколад. Яблоко — 46
Дни 21 и 22 — 47
Завтрак — Блинчики с творогом — 48
Обед — Гречка с фрикадельками в томатном соусе — 48
Ужин — Салат с жареным сыром — 49
Перекус — Кефир. Банан — 49
Дни 23 и 24 — 50
Завтрак — Яичный ролл в тортилье — 51
Обед — Рис с индейкой (курочкой) карри — 51
Ужин — Рыба в сливках — 52
Перекус — Яблоко. Шоколад — 53
Дни 25 и 26 — 54
Завтрак — Пшенная каша с карамелизированными бананами — 55
Обед — Картофель с фрикадельками в томатном соусе — 55
Ужин — Салат с курицей и кукурузой — 56
Перекус — Апельсин. Шоколад — 57
Дни 27 и 28 — 58
Завтрак — Тортилья с рыбой — 59
Обед — Паста «Альфредо» — 59
Ужин — Курочка по-французски — 60
Перекус — Зефир. Шоколад — 61
Дни 29 и 30 — 62
Завтрак — Хачапури на сковороде — 63
Обед — Рис со свининой в овощном соусе — 63
Ужин — Салат с лопаткой и горошком. Хлеб — 64
Перекус — Банан. Яблоко — 65
3. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 3.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 14
Завтрак — Кабачковый блин с сыром и помидорами — 15
Обед — Гречка с шампиньонами и индейкой. Огурцы — 15
Ужин — Котлеты с кукурузой. Помидоры — 16
Перекус — Ягодный мусс. Клубника — 16
Дни 3 и 4 — 18
Завтрак — Сырники с ветчиной, сыром со сметаной и помидорами черри — 19
Обед — Шаурма с тунцом — 19
Ужин — Салат с жареными шампиньонами и курицей — 20
Перекус — Абрикосы — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Рулет из лаваша с ягодами и творогом — 22
Обед — Спагетти с фрикадельками в томатном соусе — 22
Ужин — Кабачки с фаршем и сыром — 23
Перекус — Мороженое. Малина — 23
Дни 7 и 8 — 25
Завтрак — Сырная овсянка — 26
Обед — Жаркое с картофелем. Хлеб — 26
Ужин — Салат с тунцом. Хлеб — 27
Перекус — Йогурт. Нектарин. Орехи — 27
Дни 9 и 10 — 28
Завтрак — Запеченный йогурт с ягодами. Шоколад — 29
Обед — Куриный суп с рисом. Хлеб — 29
Ужин — Шашкуха. Хлеб — 30
Перекус — Черешня. Кефир — 30
Дни 11 и 12 — 31
Завтрак — Бутерброды с яйцом пашот — 32
Обед — Булгур с грибами с рыбой — 32
Ужин — Сосиски с сыром. Салат «Любимый» — 33
Перекус — Персики. Бананы — 34
Дни 13 и 14 — 35
Завтрак — Творожная галета с вишней — 36
Обед — Рулет из лаваша с крабовыми палочками — 36
Ужин — Салат с курицей и пекинской капустой — 37
Перекус — Йогурт — 37
Дни 15 и 16 — 38
Завтрак — Чебуреки из кабачка — 39
Обед — Паста со сливочно-томатным соусом — 39
Ужин — Куриные шарики в сырно-сливочном соусе. Салат из капусты, огурца и редиса — 40
Перекус — Малина. Творог — 41
Дни 17 и 18 — 42
Завтрак — Хрустящая овсянка с вишней — 43
Обед — Уха — 43
Ужин — Салат «Малибу» с копченой курицей — 44
Перекус — Ряженка 4% — 44
Дни 19 и 20 — 45
Завтрак — Горячие сэндвичи с копченой курицей. Приготовление — 46
Обед — Рис с капустой и курицей. Зелёный салат — 46
Ужин — Омлет с грибами — 47
Перекус — Виноград — 47
Дни 21 и 22 — 48
Завтрак — Пицца с сыром и помидорами — 49
Обед — Окрошка — 49
Ужин — Овощной паприкаш — 50
Перекус — Шоколадный мусс. Смородина — 50
Дни 23 и 24 — 52
Завтрак — Блинчики с мягким творогом и ягодами — 53
Обед — Пюре. Наггетсы. Салат с капустой и морковью — 53
Ужин — Паста из кабачков — 55
Перекус — Блины — 55
Дни 25 и 26 — 56
Завтрак — Шарлотка — 57
Обед — Гречневый суп-пюре — 57
Ужин — Салат «Цезарь с рыбкой» — 58
Перекус — Творог с абрикосами — 58
Дни 27 и 28 — 59
Завтрак — Оладушки с бананом и шоколадом — 60
Обед — Рис с кабачковым рагу — 60
Ужин — Запеченные баклажаны — 61
Перекус — Кальмар сушеный. Малина — 62
Дни 29 и 30 — 63
Завтрак — Драники с красной рыбой и творожным сыром — 64
Обед — Кесадилья — 64
Ужин — Запеканка из индейки и кабачков. Салат из капусты и сладкого перца — 65
Перекус — Клубника — 66
4. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 4.
Оглавление
О меню — 5
О продуктах из меню — 6
Про заморозку и хранение в холодильнике — 10
Как пользоваться сборником — 11
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 20
Завтрак. Манник с творогом, персиками и маком — 21
Обед. Рис с индейкой и сладким перцем — 21
Ужин. Салат с курицей, грибами и морковью — 22
Перекус — Груши. Шоколад. Хлеб — 22
Дни 3 и 4 — 23
Завтрак. Рулет-пицца — 24
Обед. Суп с грибами и фаршем — 24
Ужин. Куриная печень, тушенная с кабачками, помидорами и сладким перцем — 25
Перекус. Яблоки. Хлеб — 25
Дни 5 и 6 — 26
Завтрак. Конвертики с творогом и грушей — 27
Обед. Паста с ветчиной и яйцом-пашот — 27
Ужин. Оладьи куриные с кабачком. Овощи — 28
Перекус. Шоколад. Апельсин — 28
Дни 7 и 8 — 29
Завтрак. Крок-мадам — 30
Обед. Булгур с фаршем. Помидоры — 30
Ужин. Салат с кукурузой, колбасой, шампиньонами и сыром — 31
Перекус. Кальмары сухие — 31
Дни 9 и 10 — 32
Завтрак. Бананы в кляре — 33
Обед. Картошка, тушенная с курицей в сметано-сливочном соусе. Огурец — 33
Ужин. Овощное рагу с кабачками и кукурузой. Хлеб — 34
Перекус. Творог. Груша — 34
Дни 11 и 12 — 35
Завтрак. Пирожки из лаваша с капустой и яйцами — 36
Обед. Гречка с куриным филе. Салат из помидоров — 36
Ужин. Запеченные овощи с рыбой — 37
Перекус. Хурма. Шоколад — 38
Дни 13 и 14 — 39
Завтрак. Боул с булгуром, фасолью, форелью и яйцом — 40
Обед. Шаурма грибная — 40
Ужин. Тосканский фасолевый салат — 41
Перекус. Банан. Йогурт — 41
Дни 15 и 16 — 42
Завтрак. Сырники с маком — 43
Обед. Паста с тунцом и овощами — 43
Ужин. Капуста, тушенная с грибами и фасолью — 44
Перекус. Яблоко. Шоколад — 44
Дни 17 и 18 — 45
Завтрак. Бутерброд с омлетом, овощами и копченой курицей — 46
Обед. Рис с котлетами. Салат — 46
Ужин. Шашлычки с овощами — 47
Перекус. Зефир. Яйцо. Творог. Виноград — 48
Дни 19 и 20 — 49
Завтрак. Пицца на кабачковом тесте — 50
Обед. Картофель, тушенный со свининой — 50
Ужин. Салат с копченой курицей — 51
Перекус. Ряженка — 51
Дни 21 и 22 — 52
Завтрак. Блинчики с яблоком — 53
Обед. Гречка. Печень в сметане. Помидоры — 53
Ужин. Ленивые голубцы — 54
Перекус. Кальмар. Мандарины — 54
Дни 23 и 24 — 55
Завтрак. Чизкейк — 56
Обед. Густой сырный суп с тунцом — 56
Ужин. Бризоль — 57
Перекус. Банан — 57
Дни 25 и 26 — 58
Завтрак. Брускетта с форелью. Яйцо. Помидоры — 59
Обед. Паста с фрикадельками и моцареллой — 59
Ужин. Салат «Нисуаз» — 60
Перекус. Протеиновый пудинг. Яблоко — 60
Дни 27 и 28 — 61
Завтрак. Ленивый пирог с ветчиной — 62
Обед. Крошка-картошка — 62
Ужин. Рыбка под одеялом — 63
Перекусы. Салат. Апельсин. Лепешка — 63
Дни 29 и 30 — 65
Завтрак. Сэндвич с яичницей и сыром — 66
Обед. Булгур с фрикадельками — 66
Ужин. Теплый салат с печенью — 67
Перекус. Яблоко — 67
5. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 5
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Как пользоваться сборником — 10
Список перекусов — 13
Дни 1 и 2 — 19
Завтрак — Гамбургер с яйцом и ветчиной — 20
Обед — Гречка с овощами и курицей — 20
Ужин — Курочка с грибной шапочкой — 21
Перекус — Десерт из ряженки. Яблоки — 21
Дни 3 и 4 — 23
Завтрак — Творожный пудинг — 24
Обед — Щи с грибами и сметаной. Хлеб — 24
Ужин — Крабовый салат. Хлеб — 25
Перекус — Груша. Миндаль — 26
Дни 5 и 6 — 27
Завтрак — Ролл с омлетом — 28
Обед — Рисовая лапша с креветками. Kinder Delice — 28
Ужин — Перцы-пиццы — 29
Перекус — Йогурт, творог 2%, банан — 30
Дни 7 и 8 — 31
Завтрак — Омлет с рисом. Хлеб — 32
Обед — Макароны со свининой в сметанном соусе. Помидоры — 32
Ужин — Гуляш с капустой — 33
Перекус — Кальмар. Банан. Апельсин — 34
Дни 9 и 10 — 35
Завтрак — Сэндвич с тунцом — 36
Обед — Куриное фрикасе с картофельно-сырной шапочкой — 36
Ужин — Крабовые оладушки. Огурец — 37
Перекус — Виноград — 37
Дни 11 и 12 — 38
Завтрак — Оладьи из рикотты с клубничным вареньем — 39
Обед — Суп-гуляш — 39
Ужин — Куриные ломтики в сливках с овощами — 40
Перекус — Зефир — 40
Дни 13 и 14 — 41
Завтрак — Ленивые чебуреки — 42
Обед — Лапша с фаршем и яйцом — 43
Ужин — Греческий салат — 43
Перекус — Творог. Бананы — 44
Дни 15 и 16 — 45
Завтрак — Гренка с сыром и яйцом — 46
Обед — Жульен в лаваше — 47
Ужин — Салат со свеклой и фетой — 47
Перекус — Протеиновый батончик. Апельсин — 48
Дни 17 и 18 — 49
Завтрак — Картофельная лепешка с сыром и зеленью — 50
Обед — Салат «Столичный» — 50
Ужин — Овощные котлеты с соусом — 51
Перекус — Груша. Зефир — 51
Дни 19 и 20 — 52
Завтрак — Банановый чизкейк — 53
Обед — Рис с тунцом и фасолью — 53
Ужин — Бризоль — 54
Перекус — Шоколад — 55
Дни 21 и 22 — 56
Завтрак — Булгур с курагой, медом и орешками — 57
Обед — Кесадилья с курицей — 57
Ужин — Скрэмбл со стручковой фасолью и сыром — 58
Перекус — Киви — 58
Дни 23 и 24 — 59
Завтрак — Яблочные сырники — 60
Обед — Паста с ветчиной и грибами. Огурцы — 60
Ужин — Салат с копченой курицей — 61
Перекус — Панна-котта. Персики — 61
Дни 25 и 26 — 63
Завтрак — Сэндвич с рыбой и яйцом — 64
Обед — Солянка лайт. Хлеб — 64
Ужин — Мексиканская запеканка — 65
Перекус — Зефир — 65
Дни 27 и 28 — 66
Завтрак — Сырная лепешка — 67
Обед — Гречневая запеканка с курицей и шампиньонами — 67
Ужин — Рыба под сырной корочкой. Помидоры — 68
Перекус — Виноград. Банан — 68
Дни 29 и 30 — 69
Завтрак — Бутерброды с паштетом из курицы — 70
Обед — Рис с курицей в сливках — 70
Ужин — Свинина, тушеная с картофелем и морковью по-корейски — 71
Перекус — Творог мягкий. Голубика — 71
6. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 6
Оглавление
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Про посуду — 10
Как пользоваться сборником — 11
Как отслеживать результат? — 14
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 21
Завтрак — Ролл с ветчиной и салатом — 22
Обед — Овощной суп со сливками. Хлеб — 22
Ужин — Шашлычки из куриных бедер с овощами. Сальса овощная — 23
Перекус — Творог. Клубника. Яйцо — 23
Дни 3 и 4 — 25
Завтрак — Блинчик с мягким творогом и ягодами — 26
Обед — Буханша — 26
Ужин — Салат «Курочка Ряба» — 27
Перекус — Нектарины — 27
Дни 5 и 6 — 28
Завтрак — Кутабы с сыром и зеленью — 29
Обед — Паста с тунцом в томатном соусе — 30
Ужин — Запеченные куриные бедра с овощами и грибами — 30
Перекус — Пломбир. Протеиновый пудинг — 31
Дни 7 и 8 — 32
Завтрак — Лодочки с персиком — 33
Обед — Суп с копченой курицей и чесночными гренками — 33
Ужин — Яичный ролл с крабовой начинкой — 34
Перекус — Кальмар. Малина — 36
Дни 9 и 10 — 37
Завтрак — Тост с яйцом и брокколи — 38
Обед — Гречка с грибами и сладким перцем — 38
Ужин — Салат с копченой курицей — 39
Перекус — Шоколад. Арбуз. Хлеб ( к обеду или ужину ) — 39
Дни 11 и 12 — 40
Завтрак — Бутерброды-пиццы — 41
Обед — Окрошка. Зеленый салат — 41
Ужин — Рыба под шубой из баклажанов. Хлеб — 42
Перекус — Мороженое. Черешня — 43
Дни 13 и 14 — 44
Завтрак — Кесадилья с омлетом, шпинатом и сыром — 45
Обед — Паста с овощами — 45
Ужин — Отбивные с ветчиной и сыром. Овощи — 46
Перекус — Клубника — 47
Дни 15 и 16 — 48
Завтрак — Блинчики с курицей и сыром — 49
Обед — Куриный суп с лапшой и яичными блинчиками — 49
Ужин — Баклажаны «Пармеджано» — 50
Перекус — Малина — 51
Дни 17 и 18 — 52
Завтрак — Клубничный десерт с кукурузными хлопьями — 53
Обед — Гуляш из куриных сердечек с булгуром — 53
Ужин — Плов в духовке. Салат с огурцом, зеленым луком и редисом. Соус. Хлеб — 54
Перекус — Дыня — 55
Дни 19 и 20 — 56
Завтрак — Творожная запеканка с клубникой — 57
Обед — Паста «Чиабуре» — 57
Ужин — Салат «Белковое комбо» — 58
Перекус — Банан. Шоколад — 58
Дни 21 и 22 — 59
Завтрак — Кабачковые оладьи со сметанным соусом и форелью — 60
Обед — Тефтели с овощами в духовке — 60
Ужин — Яичница с моцареллой, помидорами. Хлеб — 61
Перекус — Нектарины. Яблоко. Фисташки — 61
Дни 23 и 24 — 62
Завтрак — Сырники с бананом и шоколадом — 63
Обед — Сочная грудка в духовке из лаваша — 63
Ужин — Куриные сердечки, тушенные с грибами — 64
Перекус — Земляника — 64
Дни 25 и 26 — 65
Завтрак — Творожные улитки — 66
Обед — Курочка с овощами и шпинатом. Булгур — 66
Ужин — Теплый салат с курочкой терияки — 67
Перекус — Шоколадное мороженое. Фисташки — 67
Дни 27 и 28 — 69
Завтрак — Кокосовые сырники с клубникой — 70
Обед — Курица в духовом соусе под сыром. Пюре — 70
Ужин — Кабачковая паста с креветками — 71
Перекус — Банан — 72
Дни 29 и 30 — 73
Завтрак — Тортилья с яйцами, сыром, шпинатом и авокадо — 74
Обед — Суп с грудинкой и овощами — 74
Ужин — Салат с пекинской капустой и яичными блинчиками — 75
Перекус — Клубника. Зефир — 76
7. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 7
Оглавление
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Про посуду — 10
Как пользоваться сборником — 11
Как отслеживать результат? — 14
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 21
Завтрак — Капустная запеканка — 22
Обед — Гречка «Птичье молоко». Хлеб. Помидоры — 22
Ужин — Салат «Нежная цыпочка» — 23
Перекус — Груши — 23
Дни 3 и 4 — 24
Завтрак — Завтрак аристократки — 25
Обед — Боул с курицей и овощами — 25
Ужин — Капустные стейки — 26
Перекус — Творог детский. Хурма — 27
Дни 5 и 6 — 28
Завтрак — Яичница в хлебе — 29
Обед — Картофельный блин с фаршем — 29
Ужин — Салат с индейкой и стручковой фасолью — 30
Перекус — Яблоко — 31
Дни 7 и 8 — 32
Завтрак — Бутерброды с тунцом и авокадо — 33
Обед — Куриные рулетики с пюре — 33
Ужин — Пицца «Ко-Ко» — 35
Перекус — Мандарины — 35
Дни 9 и 10 — 36
Завтрак — Банановое пирожное — 37
Обед — Итальянский свадебный суп — 37
Ужин — Салат «Тунец в Пекине» — 38
Перекус — Виноград — 39
Дни 11 и 12 — 40
Завтрак — Яичница на тортилье — 41
Обед — Куриные голени, тушеные в сметане. Гречка — 41
Ужин — Шампиньоны, фаршированные курицей и сыром — 42
Перекус — Зефир — 42
Дни 13 и 14 — 43
Завтрак — Ленивые вареники — 44
Обед — Греческая ленивая лазанья — 44
Ужин — Салат с курицей и баклажанами — 45
Перекус — Банан — 45
Дни 15 и 16 — 46
Завтрак — Французский яблочный десерт — 47
Обед — Салат с рыбой. Хлеб — 47
Ужин — Сливочная солянка — 48
Перекус — Конфета. Творог. Кальмар — 48
Дни 17 и 18 — 49
Завтрак — Сырная тортилья — 50
Обед — Курочка «Пикассо». Гречка — 50
Ужин — Рагу с кабачками и грибами — 51
Перекус — Шоколад. Апельсин — 51
Дни 19 и 20 — 52
Завтрак — Хачапури из кабачка — 53
Обед — Похмельный супчик — 53
Ужин — Цветная капуста в сметане — 54
Перекус — Банан. Кешью. Хлеб (к обеду или к ужину) — 54
Дни 21 и 22 — 55
Завтрак — Творожные кексы — 56
Обед — Индейка по-капитански — 56
Ужин — Салат с корейской морковью и индейкой — 57
Перекус — Персик. Хлеб (к обеду и/или ужину) — 58
Дни 23 и 24 — 59
Завтрак — Галета с помидорами и моцареллой — 60
Обед — Сырный ролл с тунцом и яйцами — 60
Ужин — Лобио из стручковой фасоли — 61
Перекус — Шоколад. Груша — 61
Дни 25 и 26 — 62
Завтрак — Блины с творогом — 63
Обед — Трубочки из лаваша с курицей — 63
Ужин — Кальмаровый салат — 64
Перекус — Шоколад. Груша — 64
Дни 27 и 28 — 65
Завтрак — Морковный кекс — 66
Обед — Рис с мясными шариками — 66
Ужин — Фаршированные баклажаны — 67
Перекус — Пудинг. Творог. Банан — 67
Дни 29 и 30 — 68
Завтрак — Овсяноблин с творогом и сыром — 69
Обед — Паста с кальмарами — 69
Ужин — Печеночные оладьи. Огурец — 70
Перекус — Виноград — 70
8. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 8
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 10
Про заморозку и хранение в холодильнике — 11
Про помощников на кухне — 13
Как пользоваться сборником — 15
Основные правила по заменам продуктов, если Вы не хотите заморачиваться с расчетом калорий — 17
Как отслеживать результат? — 18
Список перекусов — 19
Дни 1 и 2 — 25
Завтрак — Сырники с творожным сыром и зеленью — 26
Обед — Ленивые пельмени. Огурец — 26
Ужин — Фаршированные помидоры — 27
Перекус — Банан — 27
Дни 3 и 4 — 28
Завтрак — Персиковый рулет — 29
Обед — Рис с кальмарами. Огурцы — 30
Ужин — Куриные чебуреки. Помидоры — 30
Перекус — Творожный сырок. Кешью — 31
Дни 5 и 6 — 32
Завтрак — Сырно-морковная лепешка — 33
Обед — Картофельная запеканка. Помидоры — 33
Ужин — Салат с кальмарами и шампиньонами. Хлеб — 34
Перекус — Хурма — 35
Дни 7 и 8 — 36
Завтрак — Манная каша с ананасом — 37
Обед — Суп с фасолью и грибами. Хлеб — 37
Ужин — Террин — 38
Перекус — Яблоко. Шоколад — 38
Дни 9 и 10 — 39
Завтрак — Творожные сочни — 40
Обед — Гречка с рыбными котлетами. Салат — 40
Ужин — Капустная запеканка с курицей. Хлеб — 41
Перекус — Сырок творожный. Бутерброд — 42
Дни 11 и 12 — 43
Завтрак — Сэндвичи с крабовым салатом — 44
Обед — Паста птитим и нежная куриная грудка в соусе — 44
Ужин — Рыба, запеченная под сыром и помидорами. Хлеб — 45
Перекус — Банан. Орехи — 46
Дни 13 и 14 — 47
Завтрак — Заливной пирог с яйцами, сыром и зеленью — 48
Обед — Чечевичный суп с копченым окорочком — 49
Ужин — Салат «ЗОЖный» — 49
Перекус — Батончик пикник. Мандарины. Ряженка — 49
Дни 15 и 16 — 50
Завтрак — Бутерброды с риетом из копченого окорочка — 51
Обед — Салат с рисом и курицей — 51
Ужин — Куриный блин с кукурузой — 52
Перекус — Виноград. Яблоко — 52
Дни 17 и 18 — 53
Завтрак — Банановый брауни с творожной начинкой — 54
Обед — Куриная печень по-строгановски. Пюре. Помидоры — 54
Ужин — Заливное из курицы — 55
Перекус — Киви. Орехи — 56
Дни 19 и 20 — 57
Завтрак — Лазанья из лаваша с рикоттой и шпинатом — 58
Обед — Зеленый булгур с рыбой — 59
Ужин — Салат с печенью — 60
Перекус — Зефир — 60
Дни 21 и 22 — 61
Завтрак — Романтический боул — 62
Обед — Пицца «Жульен» — 62
Ужин — Куриный шницель в панировке. Салат с капустой — 63
Перекус — Груши — 64
Дни 23 и 24 — 65
Завтрак — Тортилья с грибами и сыром — 66
Обед — Щи с фрикадельками. Хлеб — 67
Ужин — Салат «Оранжевое чудо» — 67
Перекус — Банан. Виноград. Кальмары — 68
Дни 25 и 26 — 69
Завтрак — Пшенная каша с ветчиной и сыром — 70
Обед — Плов с фаршем и овощами — 70
Ужин — Гнезда с ананасами — 71
Перекус — Творог черничный — 72
Дни 27 и 28 — 73
Завтрак — Бутерброд с ветчиной и яйцами скрэмбл — 74
Обед — Паста с куриными сердечками — 74
Ужин — Куриные грудки в кефире. ПП фри. Овощи — 75
Перекус — Хурма. Яблоки — 76
Дни 29 и 30 — 77
Завтрак — Лепешки с банановым припеком — 78
Обед — Суп с куриными сердечками. Хлеб — 78
Ужин — Перцы с тунцом и кус-кусом — 79
Перекус — Протеиновый батончик. Творог мягкий 5%. Шоколад — 79
9. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 9
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 10
Инструкция по засолке рыбы — 11
Инструкция по приготовлению кетчупа — 12
Про заморозку и хранение в холодильнике — 13
Про помощников на кухне — 15
Как пользоваться сборником — 17
Основные правила по заменам продуктов, если вы не хотите заморачиваться с расчетом калорий — 19
Как отслеживать результат? — 20
Список перекусов — 21
Дни 1 и 2 — 27
Завтрак. Тосты с риетом из горбуши — 28
Обед. Суп с булгуром, грибами и курицей. Хлеб — 28
Ужин. Пирог — 29
Перекус. Сырное печенье. Кешью. Клубника — 29
Дни 3 и 4 — 31
Завтрак. Кутабы с яйцом и сыром — 32
Обед. Куриные котлеты с моцареллой. Гречка. Салат «Щетка» — 32
Ужин. Лазанья из кабачков с ветчиной и моцареллой — 33
Перекус. Клубника — 34
Дни 5 и 6 — 35
Завтрак. Пшенная каша с яйцом-пашот. Огурцы — 36
Обед. Мясной пирог. Огурцы — 36
Ужин. Баклажаны с фасолью и курицей — 37
Перекус. Нектарины — 38
Дни 7 и 8 — 39
Завтрак. Маковые оладьи с йогуртом и клубникой — 40
Обед. Паста с курицей и томатами черри — 40
Ужин. Котлеты с чечевицей. Салат из запеченных овощей — 41
Перекус. Ежевика — 42
Дни 9 и 10 — 43
Завтрак. Сырники со шпинатом и сыром — 44
Обед. Рис. Свекольные котлеты. Салат с огурцом, редисом и зеленью — 44
Ужин. Салат с говядиной и сладким перцем — 45
Перекус. Черешня. Йогурт — 46
Дни 11 и 12 — 47
Завтрак. Тосты с авокадо, яйцом, красной рыбой и творожным сыром — 48
Обед. Куриный суп с нутом. Хлеб — 48
Ужин. Испанское рагу — 49
Перекус. Пудинг с вишней. Черешня — 49
Дни 13 и 14 — 51
Завтрак. Кальцоне — 52
Обед. Булгур с курицей и шпинатом — 52
Ужин. Роллы с крабовыми палочками — 53
Перекус. Полезные конфеты. Малина — 53
Дни 15 и 16 — 55
Завтрак. Гранола с мягким творогом — 56
Обед. Пюре. Тефтели в укропной подливе. Салат «Минутка» — 56
Ужин. Кабачковый рулет — 57
Перекус. Клубника — 58
Дни 17 и 18 — 59
Завтрак. Болгарский омлет. Гренки — 60
Обед. Рыба в сливочном соусе с рисом. Огурцы — 60
Ужин. Салат с нутом — 61
Перекус. Персики — 62
Дни 19 и 20 — 63
Завтрак. Запеченная овсянка с бананом и арахисовой пастой — 64
Обед. Тако «Чизбургер» — 64
Ужин. Нежная индейка под яблочной шубкой — 65
Перекус. Черешня — 66
Дни 21 и 22 — 67
Завтрак. Тосты с курино-печеночным паштетом — 68
Обед. Борщ. Котлеты. Салат «Гепард» — 68
Ужин. Суфле из кабачков — 70
Перекус. Абрикосы — 70
Дни 23 и 24 — 71
Завтрак. Творожные булочки с вишневой начинкой — 72
Обед. Салат «Мимоза». Хлеб — 72
Ужин. Фунчоза с овощами — 73
Перекус. Кешью. Малина — 73
Дни 25 и 26 — 74
Завтрак. Творожно-злаковый завтрак с клубникой — 75
Обед. Булгур с креветками — 75
Ужин. Рагу из индейки, кабачков и помидоров в сметанном соусе — 76
Перекус. Клубничный мохито. Шоколад — 76
Дни 27 и 28 — 77
Завтрак. Заливной пирог с тунцом. Конфеты «Мишки в лесу» — 79
Обед. Тушеное мясо с овощами и лапшой — 79
Ужин. Печеночные трубочки. Огурец. Зелень — 80
Перекус. Абрикосы. Кешью — 81
Дни 29 и 30 — 82
Завтрак. Тост с ягодами и сыром — 83
Обед. Ёжики с картофелем и нарезкой из овощей — 83
Ужин. Гуляш с курицей и овощами — 84
Перекус. Бананово-клубничный смузи. Конфета — 84
10. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 10
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Как выбрать масло? — 10
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 11
Инструкция по засолке рыбы — 12
Инструкция по приготовлению кетчупа — 13
Про заморозку и хранение в холодильнике — 14
Про помощников на кухне — 16
Как пользоваться сборником — 18
Основные правила по заменам продуктов — 20
Как отслеживать результат? — 21
Список перекусов — 22
Дни 1 и 2 — 28
Завтрак. Тосты с паштетом из куриных сердечек — 29
Обед. Рулет с курицей и помидорами — 29
Ужин. Зеленая шакшука. Хлеб — 30
Перекус. Яблоко — 31
Дни 3 и 4 — 32
Завтрак. Штрудель с бананом и яблоком — 33
Обед. Рагу с куриным бедром и картофелем. Салат из помидоров — 33
Ужин. Салат «Золотая курочка». Огурец — 34
Перекус. Мандарины. Миндаль — 35
Дни 5 и 6 — 36
Завтрак. Бутерброды с печенью трески — 37
Обед. Рис и филе в нежном соусе — 37
Ужин. Осеннее рагу — 38
Перекус. Творог мягкий. Банан — 39
Дни 7 и 8 — 40
Завтрак. Лепешки с творогом, сыром и зеленью — 41
Обед. Сердечки в сметанном соусе. Гречка. Квашеная капуста — 41
Ужин. Куриный пирог с грибами и шпинатом. Салат — 42
Перекус. Яблоки — 43
Дни 9 и 10 — 44
Завтрак. Булочки с ветчиной, сыром и помидорами — 45
Обед. Индейка в горчичном соусе с булгуром. Помидор — 45
Ужин. Крем-суп из цветной капусты с индейкой. Сухарики — 46
Перекус. Кешью — 47
Дни 11 и 12 — 48
Завтрак. Блинчики с курицей и грибами в сливочном соусе — 49
Обед. Удон с баклажанами в китайском стиле — 49
Ужин. Биточки по-французски — 50
Перекус. Блинчик с курицей и грибами — 51
Дни 13 и 14 — 52
Завтрак. Пшенная каша с грушевым топингом. Творог — 53
Обед. Уха из форели с горошком. Хлеб — 53
Ужин. Запеканка с курицей и брокколи — 54
Перекус. Шоколад — 54
Дни 15 и 16 — 55
Завтрак. Пирог с курицей и капустой — 56
Обед. Селедка с картофелем. Квашеная капуста — 56
Ужин. Котлеты с картофелем. Винегрет с фасолью — 57
Перекус. Пирог с курицей и капустой — 58
Дни 17 и 18 — 59
Завтрак. Бананоблин — 60
Обед. Перловка с курицей и капустой — 60
Ужин. Теплый азиатский салат с баклажанами — 61
Перекус. Шоколад. Мандарины — 61
Дни 19 и 20 — 63
Завтрак. Вафли-пирожки — 64
Обед. Куриные бедра с овощами и булгуром — 64
Ужин. Стейк из капусты с курицей и грибами — 65
Перекус. Апельсин — 65
Дни 21 и 22 — 66
Завтрак. Гречка, как в ресторане — 67
Обед. Куриная подлива с кукурузой и пастой птитим — 67
Ужин. Капустные котлеты. Хлеб — 68
Перекус. Шоколад — 68
Дни 23 и 24 — 69
Завтрак. Хачапури на лаваше — 70
Обед. Лапша с фаршем и овощами — 70
Ужин. Кунжутный блинчик — 71
Перекус. Апельсин. Орехи — 71
Дни 25 и 26 — 72
Завтрак. Бейгл с рыбой — 73
Обед. Курица, запеченная с рисом и овощами в духовке. Хлеб — 73
Ужин. Кабачки, тушенные в томатном соусе — 74
Перекус. Гранат — 75
Дни 27 и 28 — 76
Завтрак. Ленивые беляши — 77
Обед. Суп с вермишелью и фрикадельками — 77
Ужин. Котлетки с творожным сыром и шпинатом — 78
Перекус. Суп с вермишелью и фрикадельками. Гранат — 79
Дни 29 и 30 — 80
Завтрак. Сырники с яблоком и корицей. Сметана — 81
Обед. Скумбрия, запеченная с картофелем. Квашеная капуста — 81
Ужин. Салат «Сочный» с авокадо. Хлеб — 82
Перекус. Банан. Яблоко — 83
11. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 11
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Как выбрать масло? — 10
Инструкция по запеканию сочной куриной груди (либо индейки) — 11
Инструкция по засолке рыбы — 12
Инструкция по приготовлению кетчупа — 13
Про заморозку и хранение в холодильнике — 14
Про помощников на кухне — 16
Как пользоваться сборником — 18
Основные правила по заменам продуктов — 20
Как отслеживать результат? — 21
Список перекусов — 22
Дни 1 и 2
Завтрак. Запеканка с сыром и помидорами. Салат из свежих овощей с маслом — 28
Обед. Суп «Кулеш» с сметаной. Хлеб — 29
Ужин. Тефтели с цветной капустой — 30
Перекус. Банан. Орехи — 31
Дни 3 и 4
Завтрак. Сэндвич с индейкой и овощами — 32
Обед. Паста с курицей, грибами и шпинатом — 33
Ужин. Суфле из индейки. Салат из огурцов и редиса. Хлеб — 34
Перекус. Миндаль. Манго. Мандарины — 35
Дни 5 и 6
Завтрак. Гречневая запеканка с творогом — 36
Обед. Ленивые голубцы с цветной капустой и рисом. Хлеб — 37
Ужин. Рагу. Хлеб — 38
Перекус. Мандарины. Миндаль — 38
Дни 7 и 8
Завтрак. Запеканка с сухофруктами со сметаной — 40
Обед. Гречка «Барби». Хлеб. Огурец — 41
Ужин. Теплый салат с брокколи и индейкой. Хлеб — 42
Перекус. Шоколад. Кедровые орехи. Мандарины — 42
Дни 9 и 10
Завтрак. Грибной рулет. Овощи — 45
Обед. Суп с кускусом. Хлеб — 45
Ужин. Запеканка из печени со сметаной. Овощи — 46
Перекус. Киви — 47
Дни 11 и 12
Завтрак. Пирог с сыром и кускусом. Груша — 48
Обед. Печень с картофелем. Нарезка овощная с маслом — 49
Ужин. Теплый салат из цветной капусты — 50
Перекус. Творог. Кешью — 50
Дни 13 и 14
Завтрак. Овощной рулет с ветчиной и зеленью — 51
Обед. Куриные голени с кускусом и овощами — 52
Ужин. Рыбные колбаски. Салат «Молодость» — 53
Перекус. Киви. Банан — 54
Дни 15 и 16
Завтрак. Киноа с яйцами пашот, зеленью, свежими овощами — 55
Обед. Греча с курицей в заливке — 56
Ужин. Спринг-роллы с соусом из авокадо — 57
Перекус. Творог. Банан — 58
Дни 17 и 18
Завтрак. Овсяноблин с авокадо — 59
Обед. Плов с сердечками и горошком — 60
Ужин. Запеканка с курицей и цветной капустой — 60
Перекус. Мандарины — 61
Дни 19 и 20
Завтрак. Конвертики с курицей и помидорами — 63
Обед. Рассольник — 63
Ужин. Омлет со шпинатом — 64
Перекус. Яблоки. Мандарины — 64
Дни 21 и 22
Завтрак. Лепёшка с тунцом и рикоттой — 65
Обед. Шаурма «Сочная» — 66
Ужин. Фриттата с ветчиной и сыром. Помидоры черри — 67
Перекус. Мягкий творог. Кешью. Киви — 67
Дни 23 и 24
Завтрак. Блины с курицей и капустой — 68
Обед. Тефтели в сливочной заливке. Винегрет с квашеной капустой — 69
Ужин. Голубцы в йогуртовой заливке — 70
Перекус. Винегрет с квашеной капустой. Грецкие орехи — 71
Дни 25 и 26
Завтрак. Гренка с домашними сосисками, овощной салат — 72
Обед. Кальмары тушеные с овощами и булгуром. Помидоры — 73
Ужин. Чебурек и овощной салат — 74
Перекус. Мандарины — 75
Дни 27 и 28
Завтрак. Банановые сырники со сметаной. Голубика — 76
Обед. Соба с кальмарами и болгарским перцем — 77
Ужин. Бигус. Хлеб — 78
Перекус. Грейпфрут. Кешью — 78
Дни 29 и 30
Завтрак. Заливной пирог с крабовыми палочками «Мама Вера». Мандарины — 80
Обед. Рагу с картофелем и овощами. Хлеб — 80
Ужин. Тушеная рыба с овощами — 81
Перекус. Заливной пирог. Мандарины. Кешью — 81
Тариф: все сборники
Стоимость 16000 рублей
- первый сборник
- второй сборник
- третий сборник
- четвёртый сборник
- пятый сборник
- шестой сборник
- седьмой сборник
- восьмой сборник
- девятый сборник
- десятый сборник
- одиннадцатый сборник
Подробное описание:
1. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 1.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 13
Завтрак — Сырники с вяленой вишней и сметаной — 14
Обед — Паста с мясным соусом — 14
Ужин — Треска, запеченная под сыром. Овощной салат — 15
Перекус — Банан — 15
Дни 3 и 4 — 17
Завтрак — Конвертики из лаваша с яйцом, сыром и зеленью — 18
Обед — Булгур с мясным шариками в духовке — 18
Ужин — Отбивные в кляре, салат с огурцом и редисом — 19
Перекус — 2 яблока — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Ленивый яблочный штрудель — 22
Обед — Рис с креветками — 22
Ужин — Салат с фасолью — 23
Перекус — Кешью. Творог со сметаной — 23
Дни 7 и 8 — 24
Завтрак — Сырная лепешка — 25
Обед — Лагман в легкой версии — 25
Ужин — Индейка под шубой — 26
Перекус — Зефир. Ряженка 4% — 26
Дни 9 и 10 — 27
Завтрак — Картофельные лепешки со сметаной — 28
Обед — Суп из булгура — 28
Ужин — Салат «Весенний» — 29
Перекус — Творог со сметаной — 29
Дни 11 и 12 — 30
Завтрак — Пицца на сковороде — 31
Обед — Картофельная запеканка с овощами — 31
Ужин — Соте с баклажанами — 32
Перекус — Банан. Виноград — 32
Дни 13 и 14 — 33
Завтрак — Ленивая самса — 34
Обед — Густой суп-гуляш — 34
Ужин — Салат с пекинской капустой и ветчиной — 35
Перекус — Шоколад. Ряженка — 35
Дни 15 и 16 — 36
Завтрак — Банановые оладьи — 37
Обед — Пицца-лаваш — 37
Ужин — Куриные рулетики с брокколи и плавленым сыром — 38
Перекус — Апельсины. Шоколад — 38
Дни 17 и 18 — 39
Завтрак — Скрэмбл с ветчиной и сыром — 40
Обед — Пюре с фрикасе из курицы — 40
Ужин — Фаршированные перцы — 41
Перекус — Яблоко — 42
Дни 19 и 20 — 43
Завтрак — Блинчики с припеком — 44
Обед — Суп с булгуром и овощами — 44
Ужин — Нежная сливочная капустная запеканка — 45
Перекус — Банан — 46
Дни 21 и 22 — 47
Завтрак — Сырные оладушки — 48
Обед — Куриные митболы в соусе с рисом — 48
Ужин — Крылышки — 49
Перекус — Груши — 49
Дни 23 и 24 — 50
Завтрак — Горячие сэндвичи с тунцом — 51
Обед — Картошка, запеченная с грибами и курицей — 51
Ужин — Мясо с фасолью — 52
Перекус — Шоколад — 53
Дни 25 и 26 — 54
Завтрак — Фаршированные блинчики — 55
Обед — Гречка с гуляшом — 55
Ужин — Жульен — 56
Перекус — Яблоко. Банан — 56
Дни 27 и 28 — 57
Завтрак — Рваный пирог с сыром — 58
Обед — Паста с курицей и грибами — 58
Ужин — Тушеная капуста — 59
Перекус — Шоколад — 59
Дни 29 и 30 — 60
Завтрак — Бутерброд с яйцом — 61
Обед — Сырный суп с фрикадельками и овощами — 61
Ужин — Сочные куриные оладушки и овощной салат — 62
Перекус — Виноград. Зефир. Кефир — 63
2. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 2.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 13
Завтрак — Драники с яйцом-пашот и сметанным соусом — 14
Обед — Гречневая соба с индейкой и овощами — 15
Ужин — Индейка с фасолью в томатном соусе. Хлеб — 15
Перекус — Ряженка. Шоколад — 16
Дни 3 и 4 — 17
Завтрак — Трубочки с сыром, яйцом, ветчиной и зеленью — 18
Обед — Сливочный грибной суп с сухариками — 18
Ужин — Рыбные тефтели — 19
Перекус — Зефир. Миндаль — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Сырные колечки с кунжутом. Зефир — 22
Обед — Булгур с индейкой и брокколи — 22
Ужин — Гнезда с грибами. Салат из капусты с кукурузой — 23
Перекус — Банан. Яблоко — 24
Дни 7 и 8 — 25
Завтрак — Омлет с хрустящей вкусной горочкой. Хлеб — 26
Обед — Буррито — 26
Ужин — Рыбка на луковой подушке — 27
Перекус — Зефир. Груша — 27
Дни 9 и 10 — 28
Завтрак — Сэндвич с рыбой — 29
Обед — Суп с фасолью — 29
Ужин — Запеканка с курицей, овощами и грибами — 29
Перекус — Кефир. Виноград — 30
Дни 11 и 12 — 31
Завтрак — Творожные оладушки с вареньем — 32
Обед — Рис с индейкой и овощами — 32
Ужин — Омлет со слабосоленой форелью — 32
Перекус — Творог со сметаной. Яблоко. Шоколад — 33
Дни 13 и 14 — 34
Завтрак — Творожный пирог со смородиной — 35
Обед — Паста карбонара в легкой версии — 35
Ужин — Оладушки из индейки. Салат по-нагорски — 36
Перекус — Апельсин — 37
Дни 15 и 16 — 38
Завтрак — Быстрые бутерброды на сковороде — 39
Обед — Гречка и фрикасе с грибами — 39
Ужин — Салат «Из детства», хлеб — 40
Перекус — Банан. Яблоко — 40
Дни 17 и 18 — 41
Завтрак — Пицца-минутка на сковороде — 42
Обед — Суп с вермишелью и яйцом — 42
Ужин — Телятина, тушеная с морковью и горошком — 43
Перекус — Кефир. Апельсин — 43
Дни 19 и 20 — 44
Завтрак — Творожная запеканка — 45
Обед — Паста с креветками — 45
Ужин — Зразы. Овощная нарезка — 45
Перекус — Шоколад. Яблоко — 46
Дни 21 и 22 — 47
Завтрак — Блинчики с творогом — 48
Обед — Гречка с фрикадельками в томатном соусе — 48
Ужин — Салат с жареным сыром — 49
Перекус — Кефир. Банан — 49
Дни 23 и 24 — 50
Завтрак — Яичный ролл в тортилье — 51
Обед — Рис с индейкой (курочкой) карри — 51
Ужин — Рыба в сливках — 52
Перекус — Яблоко. Шоколад — 53
Дни 25 и 26 — 54
Завтрак — Пшенная каша с карамелизированными бананами — 55
Обед — Картофель с фрикадельками в томатном соусе — 55
Ужин — Салат с курицей и кукурузой — 56
Перекус — Апельсин. Шоколад — 57
Дни 27 и 28 — 58
Завтрак — Тортилья с рыбой — 59
Обед — Паста «Альфредо» — 59
Ужин — Курочка по-французски — 60
Перекус — Зефир. Шоколад — 61
Дни 29 и 30 — 62
Завтрак — Хачапури на сковороде — 63
Обед — Рис со свининой в овощном соусе — 63
Ужин — Салат с лопаткой и горошком. Хлеб — 64
Перекус — Банан. Яблоко — 65
3. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 3.
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 8
Как пользоваться сборником — 9
Список перекусов — 12
Дни 1 и 2 — 14
Завтрак — Кабачковый блин с сыром и помидорами — 15
Обед — Гречка с шампиньонами и индейкой. Огурцы — 15
Ужин — Котлеты с кукурузой. Помидоры — 16
Перекус — Ягодный мусс. Клубника — 16
Дни 3 и 4 — 18
Завтрак — Сырники с ветчиной, сыром со сметаной и помидорами черри — 19
Обед — Шаурма с тунцом — 19
Ужин — Салат с жареными шампиньонами и курицей — 20
Перекус — Абрикосы — 20
Дни 5 и 6 — 21
Завтрак — Рулет из лаваша с ягодами и творогом — 22
Обед — Спагетти с фрикадельками в томатном соусе — 22
Ужин — Кабачки с фаршем и сыром — 23
Перекус — Мороженое. Малина — 23
Дни 7 и 8 — 25
Завтрак — Сырная овсянка — 26
Обед — Жаркое с картофелем. Хлеб — 26
Ужин — Салат с тунцом. Хлеб — 27
Перекус — Йогурт. Нектарин. Орехи — 27
Дни 9 и 10 — 28
Завтрак — Запеченный йогурт с ягодами. Шоколад — 29
Обед — Куриный суп с рисом. Хлеб — 29
Ужин — Шашкуха. Хлеб — 30
Перекус — Черешня. Кефир — 30
Дни 11 и 12 — 31
Завтрак — Бутерброды с яйцом пашот — 32
Обед — Булгур с грибами с рыбой — 32
Ужин — Сосиски с сыром. Салат «Любимый» — 33
Перекус — Персики. Бананы — 34
Дни 13 и 14 — 35
Завтрак — Творожная галета с вишней — 36
Обед — Рулет из лаваша с крабовыми палочками — 36
Ужин — Салат с курицей и пекинской капустой — 37
Перекус — Йогурт — 37
Дни 15 и 16 — 38
Завтрак — Чебуреки из кабачка — 39
Обед — Паста со сливочно-томатным соусом — 39
Ужин — Куриные шарики в сырно-сливочном соусе. Салат из капусты, огурца и редиса — 40
Перекус — Малина. Творог — 41
Дни 17 и 18 — 42
Завтрак — Хрустящая овсянка с вишней — 43
Обед — Уха — 43
Ужин — Салат «Малибу» с копченой курицей — 44
Перекус — Ряженка 4% — 44
Дни 19 и 20 — 45
Завтрак — Горячие сэндвичи с копченой курицей. Приготовление — 46
Обед — Рис с капустой и курицей. Зелёный салат — 46
Ужин — Омлет с грибами — 47
Перекус — Виноград — 47
Дни 21 и 22 — 48
Завтрак — Пицца с сыром и помидорами — 49
Обед — Окрошка — 49
Ужин — Овощной паприкаш — 50
Перекус — Шоколадный мусс. Смородина — 50
Дни 23 и 24 — 52
Завтрак — Блинчики с мягким творогом и ягодами — 53
Обед — Пюре. Наггетсы. Салат с капустой и морковью — 53
Ужин — Паста из кабачков — 55
Перекус — Блины — 55
Дни 25 и 26 — 56
Завтрак — Шарлотка — 57
Обед — Гречневый суп-пюре — 57
Ужин — Салат «Цезарь с рыбкой» — 58
Перекус — Творог с абрикосами — 58
Дни 27 и 28 — 59
Завтрак — Оладушки с бананом и шоколадом — 60
Обед — Рис с кабачковым рагу — 60
Ужин — Запеченные баклажаны — 61
Перекус — Кальмар сушеный. Малина — 62
Дни 29 и 30 — 63
Завтрак — Драники с красной рыбой и творожным сыром — 64
Обед — Кесадилья — 64
Ужин — Запеканка из индейки и кабачков. Салат из капусты и сладкого перца — 65
Перекус — Клубника — 66
4. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 4.
Оглавление
О меню — 5
О продуктах из меню — 6
Про заморозку и хранение в холодильнике — 10
Как пользоваться сборником — 11
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 20
Завтрак. Манник с творогом, персиками и маком — 21
Обед. Рис с индейкой и сладким перцем — 21
Ужин. Салат с курицей, грибами и морковью — 22
Перекус — Груши. Шоколад. Хлеб — 22
Дни 3 и 4 — 23
Завтрак. Рулет-пицца — 24
Обед. Суп с грибами и фаршем — 24
Ужин. Куриная печень, тушенная с кабачками, помидорами и сладким перцем — 25
Перекус. Яблоки. Хлеб — 25
Дни 5 и 6 — 26
Завтрак. Конвертики с творогом и грушей — 27
Обед. Паста с ветчиной и яйцом-пашот — 27
Ужин. Оладьи куриные с кабачком. Овощи — 28
Перекус. Шоколад. Апельсин — 28
Дни 7 и 8 — 29
Завтрак. Крок-мадам — 30
Обед. Булгур с фаршем. Помидоры — 30
Ужин. Салат с кукурузой, колбасой, шампиньонами и сыром — 31
Перекус. Кальмары сухие — 31
Дни 9 и 10 — 32
Завтрак. Бананы в кляре — 33
Обед. Картошка, тушенная с курицей в сметано-сливочном соусе. Огурец — 33
Ужин. Овощное рагу с кабачками и кукурузой. Хлеб — 34
Перекус. Творог. Груша — 34
Дни 11 и 12 — 35
Завтрак. Пирожки из лаваша с капустой и яйцами — 36
Обед. Гречка с куриным филе. Салат из помидоров — 36
Ужин. Запеченные овощи с рыбой — 37
Перекус. Хурма. Шоколад — 38
Дни 13 и 14 — 39
Завтрак. Боул с булгуром, фасолью, форелью и яйцом — 40
Обед. Шаурма грибная — 40
Ужин. Тосканский фасолевый салат — 41
Перекус. Банан. Йогурт — 41
Дни 15 и 16 — 42
Завтрак. Сырники с маком — 43
Обед. Паста с тунцом и овощами — 43
Ужин. Капуста, тушенная с грибами и фасолью — 44
Перекус. Яблоко. Шоколад — 44
Дни 17 и 18 — 45
Завтрак. Бутерброд с омлетом, овощами и копченой курицей — 46
Обед. Рис с котлетами. Салат — 46
Ужин. Шашлычки с овощами — 47
Перекус. Зефир. Яйцо. Творог. Виноград — 48
Дни 19 и 20 — 49
Завтрак. Пицца на кабачковом тесте — 50
Обед. Картофель, тушенный со свининой — 50
Ужин. Салат с копченой курицей — 51
Перекус. Ряженка — 51
Дни 21 и 22 — 52
Завтрак. Блинчики с яблоком — 53
Обед. Гречка. Печень в сметане. Помидоры — 53
Ужин. Ленивые голубцы — 54
Перекус. Кальмар. Мандарины — 54
Дни 23 и 24 — 55
Завтрак. Чизкейк — 56
Обед. Густой сырный суп с тунцом — 56
Ужин. Бризоль — 57
Перекус. Банан — 57
Дни 25 и 26 — 58
Завтрак. Брускетта с форелью. Яйцо. Помидоры — 59
Обед. Паста с фрикадельками и моцареллой — 59
Ужин. Салат «Нисуаз» — 60
Перекус. Протеиновый пудинг. Яблоко — 60
Дни 27 и 28 — 61
Завтрак. Ленивый пирог с ветчиной — 62
Обед. Крошка-картошка — 62
Ужин. Рыбка под одеялом — 63
Перекусы. Салат. Апельсин. Лепешка — 63
Дни 29 и 30 — 65
Завтрак. Сэндвич с яичницей и сыром — 66
Обед. Булгур с фрикадельками — 66
Ужин. Теплый салат с печенью — 67
Перекус. Яблоко — 67
5. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 5
Содержание
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Как пользоваться сборником — 10
Список перекусов — 13
Дни 1 и 2 — 19
Завтрак — Гамбургер с яйцом и ветчиной — 20
Обед — Гречка с овощами и курицей — 20
Ужин — Курочка с грибной шапочкой — 21
Перекус — Десерт из ряженки. Яблоки — 21
Дни 3 и 4 — 23
Завтрак — Творожный пудинг — 24
Обед — Щи с грибами и сметаной. Хлеб — 24
Ужин — Крабовый салат. Хлеб — 25
Перекус — Груша. Миндаль — 26
Дни 5 и 6 — 27
Завтрак — Ролл с омлетом — 28
Обед — Рисовая лапша с креветками. Kinder Delice — 28
Ужин — Перцы-пиццы — 29
Перекус — Йогурт, творог 2%, банан — 30
Дни 7 и 8 — 31
Завтрак — Омлет с рисом. Хлеб — 32
Обед — Макароны со свининой в сметанном соусе. Помидоры — 32
Ужин — Гуляш с капустой — 33
Перекус — Кальмар. Банан. Апельсин — 34
Дни 9 и 10 — 35
Завтрак — Сэндвич с тунцом — 36
Обед — Куриное фрикасе с картофельно-сырной шапочкой — 36
Ужин — Крабовые оладушки. Огурец — 37
Перекус — Виноград — 37
Дни 11 и 12 — 38
Завтрак — Оладьи из рикотты с клубничным вареньем — 39
Обед — Суп-гуляш — 39
Ужин — Куриные ломтики в сливках с овощами — 40
Перекус — Зефир — 40
Дни 13 и 14 — 41
Завтрак — Ленивые чебуреки — 42
Обед — Лапша с фаршем и яйцом — 43
Ужин — Греческий салат — 43
Перекус — Творог. Бананы — 44
Дни 15 и 16 — 45
Завтрак — Гренка с сыром и яйцом — 46
Обед — Жульен в лаваше — 47
Ужин — Салат со свеклой и фетой — 47
Перекус — Протеиновый батончик. Апельсин — 48
Дни 17 и 18 — 49
Завтрак — Картофельная лепешка с сыром и зеленью — 50
Обед — Салат «Столичный» — 50
Ужин — Овощные котлеты с соусом — 51
Перекус — Груша. Зефир — 51
Дни 19 и 20 — 52
Завтрак — Банановый чизкейк — 53
Обед — Рис с тунцом и фасолью — 53
Ужин — Бризоль — 54
Перекус — Шоколад — 55
Дни 21 и 22 — 56
Завтрак — Булгур с курагой, медом и орешками — 57
Обед — Кесадилья с курицей — 57
Ужин — Скрэмбл со стручковой фасолью и сыром — 58
Перекус — Киви — 58
Дни 23 и 24 — 59
Завтрак — Яблочные сырники — 60
Обед — Паста с ветчиной и грибами. Огурцы — 60
Ужин — Салат с копченой курицей — 61
Перекус — Панна-котта. Персики — 61
Дни 25 и 26 — 63
Завтрак — Сэндвич с рыбой и яйцом — 64
Обед — Солянка лайт. Хлеб — 64
Ужин — Мексиканская запеканка — 65
Перекус — Зефир — 65
Дни 27 и 28 — 66
Завтрак — Сырная лепешка — 67
Обед — Гречневая запеканка с курицей и шампиньонами — 67
Ужин — Рыба под сырной корочкой. Помидоры — 68
Перекус — Виноград. Банан — 68
Дни 29 и 30 — 69
Завтрак — Бутерброды с паштетом из курицы — 70
Обед — Рис с курицей в сливках — 70
Ужин — Свинина, тушеная с картофелем и морковью по-корейски — 71
Перекус — Творог мягкий. Голубика — 71
6. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 6
Оглавление
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Про посуду — 10
Как пользоваться сборником — 11
Как отслеживать результат? — 14
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 21
Завтрак — Ролл с ветчиной и салатом — 22
Обед — Овощной суп со сливками. Хлеб — 22
Ужин — Шашлычки из куриных бедер с овощами. Сальса овощная — 23
Перекус — Творог. Клубника. Яйцо — 23
Дни 3 и 4 — 25
Завтрак — Блинчик с мягким творогом и ягодами — 26
Обед — Буханша — 26
Ужин — Салат «Курочка Ряба» — 27
Перекус — Нектарины — 27
Дни 5 и 6 — 28
Завтрак — Кутабы с сыром и зеленью — 29
Обед — Паста с тунцом в томатном соусе — 30
Ужин — Запеченные куриные бедра с овощами и грибами — 30
Перекус — Пломбир. Протеиновый пудинг — 31
Дни 7 и 8 — 32
Завтрак — Лодочки с персиком — 33
Обед — Суп с копченой курицей и чесночными гренками — 33
Ужин — Яичный ролл с крабовой начинкой — 34
Перекус — Кальмар. Малина — 36
Дни 9 и 10 — 37
Завтрак — Тост с яйцом и брокколи — 38
Обед — Гречка с грибами и сладким перцем — 38
Ужин — Салат с копченой курицей — 39
Перекус — Шоколад. Арбуз. Хлеб ( к обеду или ужину ) — 39
Дни 11 и 12 — 40
Завтрак — Бутерброды-пиццы — 41
Обед — Окрошка. Зеленый салат — 41
Ужин — Рыба под шубой из баклажанов. Хлеб — 42
Перекус — Мороженое. Черешня — 43
Дни 13 и 14 — 44
Завтрак — Кесадилья с омлетом, шпинатом и сыром — 45
Обед — Паста с овощами — 45
Ужин — Отбивные с ветчиной и сыром. Овощи — 46
Перекус — Клубника — 47
Дни 15 и 16 — 48
Завтрак — Блинчики с курицей и сыром — 49
Обед — Куриный суп с лапшой и яичными блинчиками — 49
Ужин — Баклажаны «Пармеджано» — 50
Перекус — Малина — 51
Дни 17 и 18 — 52
Завтрак — Клубничный десерт с кукурузными хлопьями — 53
Обед — Гуляш из куриных сердечек с булгуром — 53
Ужин — Плов в духовке. Салат с огурцом, зеленым луком и редисом. Соус. Хлеб — 54
Перекус — Дыня — 55
Дни 19 и 20 — 56
Завтрак — Творожная запеканка с клубникой — 57
Обед — Паста «Чиабуре» — 57
Ужин — Салат «Белковое комбо» — 58
Перекус — Банан. Шоколад — 58
Дни 21 и 22 — 59
Завтрак — Кабачковые оладьи со сметанным соусом и форелью — 60
Обед — Тефтели с овощами в духовке — 60
Ужин — Яичница с моцареллой, помидорами. Хлеб — 61
Перекус — Нектарины. Яблоко. Фисташки — 61
Дни 23 и 24 — 62
Завтрак — Сырники с бананом и шоколадом — 63
Обед — Сочная грудка в духовке из лаваша — 63
Ужин — Куриные сердечки, тушенные с грибами — 64
Перекус — Земляника — 64
Дни 25 и 26 — 65
Завтрак — Творожные улитки — 66
Обед — Курочка с овощами и шпинатом. Булгур — 66
Ужин — Теплый салат с курочкой терияки — 67
Перекус — Шоколадное мороженое. Фисташки — 67
Дни 27 и 28 — 69
Завтрак — Кокосовые сырники с клубникой — 70
Обед — Курица в духовом соусе под сыром. Пюре — 70
Ужин — Кабачковая паста с креветками — 71
Перекус — Банан — 72
Дни 29 и 30 — 73
Завтрак — Тортилья с яйцами, сыром, шпинатом и авокадо — 74
Обед — Суп с грудинкой и овощами — 74
Ужин — Салат с пекинской капустой и яичными блинчиками — 75
Перекус — Клубника. Зефир — 76
7. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 7
Оглавление
О продуктах из меню — 5
Про заморозку и хранение в холодильнике — 9
Про посуду — 10
Как пользоваться сборником — 11
Как отслеживать результат? — 14
Список перекусов — 15
Дни 1 и 2 — 21
Завтрак — Капустная запеканка — 22
Обед — Гречка «Птичье молоко». Хлеб. Помидоры — 22
Ужин — Салат «Нежная цыпочка» — 23
Перекус — Груши — 23
Дни 3 и 4 — 24
Завтрак — Завтрак аристократки — 25
Обед — Боул с курицей и овощами — 25
Ужин — Капустные стейки — 26
Перекус — Творог детский. Хурма — 27
Дни 5 и 6 — 28
Завтрак — Яичница в хлебе — 29
Обед — Картофельный блин с фаршем — 29
Ужин — Салат с индейкой и стручковой фасолью — 30
Перекус — Яблоко — 31
Дни 7 и 8 — 32
Завтрак — Бутерброды с тунцом и авокадо — 33
Обед — Куриные рулетики с пюре — 33
Ужин — Пицца «Ко-Ко» — 35
Перекус — Мандарины — 35
Дни 9 и 10 — 36
Завтрак — Банановое пирожное — 37
Обед — Итальянский свадебный суп — 37
Ужин — Салат «Тунец в Пекине» — 38
Перекус — Виноград — 39
Дни 11 и 12 — 40
Завтрак — Яичница на тортилье — 41
Обед — Куриные голени, тушеные в сметане. Гречка — 41
Ужин — Шампиньоны, фаршированные курицей и сыром — 42
Перекус — Зефир — 42
Дни 13 и 14 — 43
Завтрак — Ленивые вареники — 44
Обед — Греческая ленивая лазанья — 44
Ужин — Салат с курицей и баклажанами — 45
Перекус — Банан — 45
Дни 15 и 16 — 46
Завтрак — Французский яблочный десерт — 47
Обед — Салат с рыбой. Хлеб — 47
Ужин — Сливочная солянка — 48
Перекус — Конфета. Творог. Кальмар — 48
Дни 17 и 18 — 49
Завтрак — Сырная тортилья — 50
Обед — Курочка «Пикассо». Гречка — 50
Ужин — Рагу с кабачками и грибами — 51
Перекус — Шоколад. Апельсин — 51
Дни 19 и 20 — 52
Завтрак — Хачапури из кабачка — 53
Обед — Похмельный супчик — 53
Ужин — Цветная капуста в сметане — 54
Перекус — Банан. Кешью. Хлеб (к обеду или к ужину) — 54
Дни 21 и 22 — 55
Завтрак — Творожные кексы — 56
Обед — Индейка по-капитански — 56
Ужин — Салат с корейской морковью и индейкой — 57
Перекус — Персик. Хлеб (к обеду и/или ужину) — 58
Дни 23 и 24 — 59
Завтрак — Галета с помидорами и моцареллой — 60
Обед — Сырный ролл с тунцом и яйцами — 60
Ужин — Лобио из стручковой фасоли — 61
Перекус — Шоколад. Груша — 61
Дни 25 и 26 — 62
Завтрак — Блины с творогом — 63
Обед — Трубочки из лаваша с курицей — 63
Ужин — Кальмаровый салат — 64
Перекус — Шоколад. Груша — 64
Дни 27 и 28 — 65
Завтрак — Морковный кекс — 66
Обед — Рис с мясными шариками — 66
Ужин — Фаршированные баклажаны — 67
Перекус — Пудинг. Творог. Банан — 67
Дни 29 и 30 — 68
Завтрак — Овсяноблин с творогом и сыром — 69
Обед — Паста с кальмарами — 69
Ужин — Печеночные оладьи. Огурец — 70
Перекус — Виноград — 70
8. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 8
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 10
Про заморозку и хранение в холодильнике — 11
Про помощников на кухне — 13
Как пользоваться сборником — 15
Основные правила по заменам продуктов, если Вы не хотите заморачиваться с расчетом калорий — 17
Как отслеживать результат? — 18
Список перекусов — 19
Дни 1 и 2 — 25
Завтрак — Сырники с творожным сыром и зеленью — 26
Обед — Ленивые пельмени. Огурец — 26
Ужин — Фаршированные помидоры — 27
Перекус — Банан — 27
Дни 3 и 4 — 28
Завтрак — Персиковый рулет — 29
Обед — Рис с кальмарами. Огурцы — 30
Ужин — Куриные чебуреки. Помидоры — 30
Перекус — Творожный сырок. Кешью — 31
Дни 5 и 6 — 32
Завтрак — Сырно-морковная лепешка — 33
Обед — Картофельная запеканка. Помидоры — 33
Ужин — Салат с кальмарами и шампиньонами. Хлеб — 34
Перекус — Хурма — 35
Дни 7 и 8 — 36
Завтрак — Манная каша с ананасом — 37
Обед — Суп с фасолью и грибами. Хлеб — 37
Ужин — Террин — 38
Перекус — Яблоко. Шоколад — 38
Дни 9 и 10 — 39
Завтрак — Творожные сочни — 40
Обед — Гречка с рыбными котлетами. Салат — 40
Ужин — Капустная запеканка с курицей. Хлеб — 41
Перекус — Сырок творожный. Бутерброд — 42
Дни 11 и 12 — 43
Завтрак — Сэндвичи с крабовым салатом — 44
Обед — Паста птитим и нежная куриная грудка в соусе — 44
Ужин — Рыба, запеченная под сыром и помидорами. Хлеб — 45
Перекус — Банан. Орехи — 46
Дни 13 и 14 — 47
Завтрак — Заливной пирог с яйцами, сыром и зеленью — 48
Обед — Чечевичный суп с копченым окорочком — 49
Ужин — Салат «ЗОЖный» — 49
Перекус — Батончик пикник. Мандарины. Ряженка — 49
Дни 15 и 16 — 50
Завтрак — Бутерброды с риетом из копченого окорочка — 51
Обед — Салат с рисом и курицей — 51
Ужин — Куриный блин с кукурузой — 52
Перекус — Виноград. Яблоко — 52
Дни 17 и 18 — 53
Завтрак — Банановый брауни с творожной начинкой — 54
Обед — Куриная печень по-строгановски. Пюре. Помидоры — 54
Ужин — Заливное из курицы — 55
Перекус — Киви. Орехи — 56
Дни 19 и 20 — 57
Завтрак — Лазанья из лаваша с рикоттой и шпинатом — 58
Обед — Зеленый булгур с рыбой — 59
Ужин — Салат с печенью — 60
Перекус — Зефир — 60
Дни 21 и 22 — 61
Завтрак — Романтический боул — 62
Обед — Пицца «Жульен» — 62
Ужин — Куриный шницель в панировке. Салат с капустой — 63
Перекус — Груши — 64
Дни 23 и 24 — 65
Завтрак — Тортилья с грибами и сыром — 66
Обед — Щи с фрикадельками. Хлеб — 67
Ужин — Салат «Оранжевое чудо» — 67
Перекус — Банан. Виноград. Кальмары — 68
Дни 25 и 26 — 69
Завтрак — Пшенная каша с ветчиной и сыром — 70
Обед — Плов с фаршем и овощами — 70
Ужин — Гнезда с ананасами — 71
Перекус — Творог черничный — 72
Дни 27 и 28 — 73
Завтрак — Бутерброд с ветчиной и яйцами скрэмбл — 74
Обед — Паста с куриными сердечками — 74
Ужин — Куриные грудки в кефире. ПП фри. Овощи — 75
Перекус — Хурма. Яблоки — 76
Дни 29 и 30 — 77
Завтрак — Лепешки с банановым припеком — 78
Обед — Суп с куриными сердечками. Хлеб — 78
Ужин — Перцы с тунцом и кус-кусом — 79
Перекус — Протеиновый батончик. Творог мягкий 5%. Шоколад — 79
9. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 9
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 10
Инструкция по засолке рыбы — 11
Инструкция по приготовлению кетчупа — 12
Про заморозку и хранение в холодильнике — 13
Про помощников на кухне — 15
Как пользоваться сборником — 17
Основные правила по заменам продуктов, если вы не хотите заморачиваться с расчетом калорий — 19
Как отслеживать результат? — 20
Список перекусов — 21
Дни 1 и 2 — 27
Завтрак. Тосты с риетом из горбуши — 28
Обед. Суп с булгуром, грибами и курицей. Хлеб — 28
Ужин. Пирог — 29
Перекус. Сырное печенье. Кешью. Клубника — 29
Дни 3 и 4 — 31
Завтрак. Кутабы с яйцом и сыром — 32
Обед. Куриные котлеты с моцареллой. Гречка. Салат «Щетка» — 32
Ужин. Лазанья из кабачков с ветчиной и моцареллой — 33
Перекус. Клубника — 34
Дни 5 и 6 — 35
Завтрак. Пшенная каша с яйцом-пашот. Огурцы — 36
Обед. Мясной пирог. Огурцы — 36
Ужин. Баклажаны с фасолью и курицей — 37
Перекус. Нектарины — 38
Дни 7 и 8 — 39
Завтрак. Маковые оладьи с йогуртом и клубникой — 40
Обед. Паста с курицей и томатами черри — 40
Ужин. Котлеты с чечевицей. Салат из запеченных овощей — 41
Перекус. Ежевика — 42
Дни 9 и 10 — 43
Завтрак. Сырники со шпинатом и сыром — 44
Обед. Рис. Свекольные котлеты. Салат с огурцом, редисом и зеленью — 44
Ужин. Салат с говядиной и сладким перцем — 45
Перекус. Черешня. Йогурт — 46
Дни 11 и 12 — 47
Завтрак. Тосты с авокадо, яйцом, красной рыбой и творожным сыром — 48
Обед. Куриный суп с нутом. Хлеб — 48
Ужин. Испанское рагу — 49
Перекус. Пудинг с вишней. Черешня — 49
Дни 13 и 14 — 51
Завтрак. Кальцоне — 52
Обед. Булгур с курицей и шпинатом — 52
Ужин. Роллы с крабовыми палочками — 53
Перекус. Полезные конфеты. Малина — 53
Дни 15 и 16 — 55
Завтрак. Гранола с мягким творогом — 56
Обед. Пюре. Тефтели в укропной подливе. Салат «Минутка» — 56
Ужин. Кабачковый рулет — 57
Перекус. Клубника — 58
Дни 17 и 18 — 59
Завтрак. Болгарский омлет. Гренки — 60
Обед. Рыба в сливочном соусе с рисом. Огурцы — 60
Ужин. Салат с нутом — 61
Перекус. Персики — 62
Дни 19 и 20 — 63
Завтрак. Запеченная овсянка с бананом и арахисовой пастой — 64
Обед. Тако «Чизбургер» — 64
Ужин. Нежная индейка под яблочной шубкой — 65
Перекус. Черешня — 66
Дни 21 и 22 — 67
Завтрак. Тосты с курино-печеночным паштетом — 68
Обед. Борщ. Котлеты. Салат «Гепард» — 68
Ужин. Суфле из кабачков — 70
Перекус. Абрикосы — 70
Дни 23 и 24 — 71
Завтрак. Творожные булочки с вишневой начинкой — 72
Обед. Салат «Мимоза». Хлеб — 72
Ужин. Фунчоза с овощами — 73
Перекус. Кешью. Малина — 73
Дни 25 и 26 — 74
Завтрак. Творожно-злаковый завтрак с клубникой — 75
Обед. Булгур с креветками — 75
Ужин. Рагу из индейки, кабачков и помидоров в сметанном соусе — 76
Перекус. Клубничный мохито. Шоколад — 76
Дни 27 и 28 — 77
Завтрак. Заливной пирог с тунцом. Конфеты «Мишки в лесу» — 79
Обед. Тушеное мясо с овощами и лапшой — 79
Ужин. Печеночные трубочки. Огурец. Зелень — 80
Перекус. Абрикосы. Кешью — 81
Дни 29 и 30 — 82
Завтрак. Тост с ягодами и сыром — 83
Обед. Ёжики с картофелем и нарезкой из овощей — 83
Ужин. Гуляш с курицей и овощами — 84
Перекус. Бананово-клубничный смузи. Конфета — 84
10. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 10
Оглавление
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Как выбрать масло? — 10
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) — 11
Инструкция по засолке рыбы — 12
Инструкция по приготовлению кетчупа — 13
Про заморозку и хранение в холодильнике — 14
Про помощников на кухне — 16
Как пользоваться сборником — 18
Основные правила по заменам продуктов — 20
Как отслеживать результат? — 21
Список перекусов — 22
Дни 1 и 2 — 28
Завтрак. Тосты с паштетом из куриных сердечек — 29
Обед. Рулет с курицей и помидорами — 29
Ужин. Зеленая шакшука. Хлеб — 30
Перекус. Яблоко — 31
Дни 3 и 4 — 32
Завтрак. Штрудель с бананом и яблоком — 33
Обед. Рагу с куриным бедром и картофелем. Салат из помидоров — 33
Ужин. Салат «Золотая курочка». Огурец — 34
Перекус. Мандарины. Миндаль — 35
Дни 5 и 6 — 36
Завтрак. Бутерброды с печенью трески — 37
Обед. Рис и филе в нежном соусе — 37
Ужин. Осеннее рагу — 38
Перекус. Творог мягкий. Банан — 39
Дни 7 и 8 — 40
Завтрак. Лепешки с творогом, сыром и зеленью — 41
Обед. Сердечки в сметанном соусе. Гречка. Квашеная капуста — 41
Ужин. Куриный пирог с грибами и шпинатом. Салат — 42
Перекус. Яблоки — 43
Дни 9 и 10 — 44
Завтрак. Булочки с ветчиной, сыром и помидорами — 45
Обед. Индейка в горчичном соусе с булгуром. Помидор — 45
Ужин. Крем-суп из цветной капусты с индейкой. Сухарики — 46
Перекус. Кешью — 47
Дни 11 и 12 — 48
Завтрак. Блинчики с курицей и грибами в сливочном соусе — 49
Обед. Удон с баклажанами в китайском стиле — 49
Ужин. Биточки по-французски — 50
Перекус. Блинчик с курицей и грибами — 51
Дни 13 и 14 — 52
Завтрак. Пшенная каша с грушевым топингом. Творог — 53
Обед. Уха из форели с горошком. Хлеб — 53
Ужин. Запеканка с курицей и брокколи — 54
Перекус. Шоколад — 54
Дни 15 и 16 — 55
Завтрак. Пирог с курицей и капустой — 56
Обед. Селедка с картофелем. Квашеная капуста — 56
Ужин. Котлеты с картофелем. Винегрет с фасолью — 57
Перекус. Пирог с курицей и капустой — 58
Дни 17 и 18 — 59
Завтрак. Бананоблин — 60
Обед. Перловка с курицей и капустой — 60
Ужин. Теплый азиатский салат с баклажанами — 61
Перекус. Шоколад. Мандарины — 61
Дни 19 и 20 — 63
Завтрак. Вафли-пирожки — 64
Обед. Куриные бедра с овощами и булгуром — 64
Ужин. Стейк из капусты с курицей и грибами — 65
Перекус. Апельсин — 65
Дни 21 и 22 — 66
Завтрак. Гречка, как в ресторане — 67
Обед. Куриная подлива с кукурузой и пастой птитим — 67
Ужин. Капустные котлеты. Хлеб — 68
Перекус. Шоколад — 68
Дни 23 и 24 — 69
Завтрак. Хачапури на лаваше — 70
Обед. Лапша с фаршем и овощами — 70
Ужин. Кунжутный блинчик — 71
Перекус. Апельсин. Орехи — 71
Дни 25 и 26 — 72
Завтрак. Бейгл с рыбой — 73
Обед. Курица, запеченная с рисом и овощами в духовке. Хлеб — 73
Ужин. Кабачки, тушенные в томатном соусе — 74
Перекус. Гранат — 75
Дни 27 и 28 — 76
Завтрак. Ленивые беляши — 77
Обед. Суп с вермишелью и фрикадельками — 77
Ужин. Котлетки с творожным сыром и шпинатом — 78
Перекус. Суп с вермишелью и фрикадельками. Гранат — 79
Дни 29 и 30 — 80
Завтрак. Сырники с яблоком и корицей. Сметана — 81
Обед. Скумбрия, запеченная с картофелем. Квашеная капуста — 81
Ужин. Салат «Сочный» с авокадо. Хлеб — 82
Перекус. Банан. Яблоко — 83
11. САМОЕ ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ. Часть 11
О меню — 4
О продуктах из меню — 5
Как выбрать масло? — 10
Инструкция по запеканию сочной куриной груди (либо индейки) — 11
Инструкция по засолке рыбы — 12
Инструкция по приготовлению кетчупа — 13
Про заморозку и хранение в холодильнике — 14
Про помощников на кухне — 16
Как пользоваться сборником — 18
Основные правила по заменам продуктов — 20
Как отслеживать результат? — 21
Список перекусов — 22
Дни 1 и 2
Завтрак. Запеканка с сыром и помидорами. Салат из свежих овощей с маслом — 28
Обед. Суп «Кулеш» с сметаной. Хлеб — 29
Ужин. Тефтели с цветной капустой — 30
Перекус. Банан. Орехи — 31
Дни 3 и 4
Завтрак. Сэндвич с индейкой и овощами — 32
Обед. Паста с курицей, грибами и шпинатом — 33
Ужин. Суфле из индейки. Салат из огурцов и редиса. Хлеб — 34
Перекус. Миндаль. Манго. Мандарины — 35
Дни 5 и 6
Завтрак. Гречневая запеканка с творогом — 36
Обед. Ленивые голубцы с цветной капустой и рисом. Хлеб — 37
Ужин. Рагу. Хлеб — 38
Перекус. Мандарины. Миндаль — 38
Дни 7 и 8
Завтрак. Запеканка с сухофруктами со сметаной — 40
Обед. Гречка «Барби». Хлеб. Огурец — 41
Ужин. Теплый салат с брокколи и индейкой. Хлеб — 42
Перекус. Шоколад. Кедровые орехи. Мандарины — 42
Дни 9 и 10
Завтрак. Грибной рулет. Овощи — 45
Обед. Суп с кускусом. Хлеб — 45
Ужин. Запеканка из печени со сметаной. Овощи — 46
Перекус. Киви — 47
Дни 11 и 12
Завтрак. Пирог с сыром и кускусом. Груша — 48
Обед. Печень с картофелем. Нарезка овощная с маслом — 49
Ужин. Теплый салат из цветной капусты — 50
Перекус. Творог. Кешью — 50
Дни 13 и 14
Завтрак. Овощной рулет с ветчиной и зеленью — 51
Обед. Куриные голени с кускусом и овощами — 52
Ужин. Рыбные колбаски. Салат «Молодость» — 53
Перекус. Киви. Банан — 54
Дни 15 и 16
Завтрак. Киноа с яйцами пашот, зеленью, свежими овощами — 55
Обед. Греча с курицей в заливке — 56
Ужин. Спринг-роллы с соусом из авокадо — 57
Перекус. Творог. Банан — 58
Дни 17 и 18
Завтрак. Овсяноблин с авокадо — 59
Обед. Плов с сердечками и горошком — 60
Ужин. Запеканка с курицей и цветной капустой — 60
Перекус. Мандарины — 61
Дни 19 и 20
Завтрак. Конвертики с курицей и помидорами — 63
Обед. Рассольник — 63
Ужин. Омлет со шпинатом — 64
Перекус. Яблоки. Мандарины — 64
Дни 21 и 22
Завтрак. Лепёшка с тунцом и рикоттой — 65
Обед. Шаурма «Сочная» — 66
Ужин. Фриттата с ветчиной и сыром. Помидоры черри — 67
Перекус. Мягкий творог. Кешью. Киви — 67
Дни 23 и 24
Завтрак. Блины с курицей и капустой — 68
Обед. Тефтели в сливочной заливке. Винегрет с квашеной капустой — 69
Ужин. Голубцы в йогуртовой заливке — 70
Перекус. Винегрет с квашеной капустой. Грецкие орехи — 71
Дни 25 и 26
Завтрак. Гренка с домашними сосисками, овощной салат — 72
Обед. Кальмары тушеные с овощами и булгуром. Помидоры — 73
Ужин. Чебурек и овощной салат — 74
Перекус. Мандарины — 75
Дни 27 и 28
Завтрак. Банановые сырники со сметаной. Голубика — 76
Обед. Соба с кальмарами и болгарским перцем — 77
Ужин. Бигус. Хлеб — 78
Перекус. Грейпфрут. Кешью — 78
Дни 29 и 30
Завтрак. Заливной пирог с крабовыми палочками «Мама Вера». Мандарины — 80
Обед. Рагу с картофелем и овощами. Хлеб — 80
Ужин. Тушеная рыба с овощами — 81
Перекус. Заливной пирог. Мандарины. Кешью — 81
Тариф: все сборники
Стоимость 16000 рублей
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть контент.
Последнее редактирование: