которые можно выполнять, как параллельно, так и последовательно. Добавились новые упражнения и усложнились некоторые из второго уровня. Предыдущие комплексы вы тоже можете чередовать с этим по желанию. Тут собрана база. Можете сочетать с плаванием, аквааэробикой, ходьбой длительной правильно ставя стопы (параллельно). Без рекомендую только по пересеченной местности в горку когда ноги будут правильно стоять (стопы и колени, это было на курсе)
Длительность: 16 Упражнений
Время растягивания мышц в каждой позе - 10-30 секунд.
Если сводит мышцу значит меньше по времени и менее интенсивно тянете. Длительность и интенсивность регулируем по ощущениям. Боли быть не должно, у нас нет задачи рвать мышцы. По ощущениям должно быть только растяжение мышц. Обращаем внимание одинаковая или разная гибкость на симметричных участках справа и слева, асимметричное выравниваем путем уделённое большего внимания белее жесткой зоне. Количество времени так же подбираем по ощущениям и регулируем по скорости выравнивания гибкости.
Нужно понимать что чем дольше человек не занимался и чем запущеннее тело тем больше застойных шлаков в его тканях которые будут вымываться кровотоком и выводится из тела, может поштормить.