которые можно выполнять, как параллельно, так и последовательно. Добавились новые упражнения и усложнились некоторые из второго уровня. Предыдущие комплексы вы тоже можете чередовать с этим по желанию. Тут собрана база. Можете сочетать с плаванием, аквааэробикой, ходьбой длительной правильно ставя стопы (параллельно). Без рекомендую только по пересеченной местности в горку когда ноги будут правильно стоять (стопы и колени, это было на курсе)
Длительность: 9 Упражнений
Продолжаем укреплять мышцы.
Кроме того что растягивать укорочённые, жесткие, спазмированные мышцы, надо укреплять слабые, иначе они не смогут держать тело в балансе и тело скрючится в более слабую сторону. Потому что когда на слабую мышцу идёт нагрузка она начинает спазмироваться чтоб хоть как нибудь держать тело вертикально. В силовых, как и в любых других упражнениях, важна техника. От того, в какой позе выполняется упражнение зависит какие мышцы работают и сколько нагрузки получают. По привычке мы грузим более сильные так как более слабые не могут выполнять сложные упражнения правильно.
Поэтому начинаем с азов, с базы, с фундамента выстраивать тело равняя кривое и укрепляя слабое. Можно упражнения на гибкость и силовые делать подряд или в течение дня одно и другое. Принципиальной разницы, что первым делать нет. В норме вы должны мочь 20+ раз отжаться и с весом утяжелителя на каждой ноге и руке 1/4 вашего веса делать 15-20 повторов упров с ними. Если к этому идти постепенно, БАНОК на руках, перекачанных мышц не будет. Очень рекомендую начать с утяжелителей 1,5-2 кг.
ВЫ ПОЙМЕТЕ ВЕСЬ СИЛОВОЙ ДИСБАЛАНС МЫШЦ передней и задней поверхности, рук и ног. Женщинам нужны сильные руки не для того чтоб пакеты таскать, А ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОСЛЕ 50 лет не приходилось грудь в трусы заправлять и мозг не усох. Мужчинам ягодичные мышцы чтоб органы таза нормально работали.